Vil Pilates hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan Pilates hjelpe deg å gå ned i vekt? Du har sikkert hørt at en av de mest vellykkede måtene å gå ned i vekt på er kombinasjonen av et kaloribegrenset kosthold og regelmessig mosjon. Det du kanskje ikke vet er at kroppsvekt- og motstandstreningsøvelser som Pilates også kan føre til vekttap.

Finn ut hvorfor Pilates kan være et effektivt verktøy hvis du prøver å komme deg i form og gå ned i vekt.

Kaloriforbrenning med Pilates

Enten du primært er stillesittende eller veldig travel, men ikke spesielt aktiv, en Pilates-trening øker det totale kaloriforbruket ditt fra hva baseline er til noen hundre kalorier over det.

Hvis du vanligvis brenner 1, 200 kalorier på en gjennomsnittlig dag, og du legger til en treningsøkt på 300 kalorier til rutinen din, du vil brenne totalt 1, 500 kalorier eller 25 % mer enn du var før du la til treningen. Dette gjelder all trening du legger til din eksisterende diett, ikke bare Pilates.

Det er viktig å forstå at en økning i aktivitet øker kaloriforbrenningen din, som bidrar til vekttap.

Øk stoffskiftet

Den andre måten Pilates fremmer vekttap på er ved å påvirke din generelle kroppssammensetning. Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt er ikke nødvendigvis ute etter å gå ned i vekt. I stedet, deres mål kan være å omfordele noe av vekten.

Hvis du hadde samme vekt, men sterkere og tonet, vil du veie mindre? Sannsynligvis ikke. De fleste er interessert i å utvikle mer mager muskelmasse og miste fett. For å endre muskel-til-fett-forholdet, du må utføre motstandstrening.

Du kan velge mellom kroppsvektstrening eller faktisk vekttrening for å oppnå dette. Pilates, som det viser seg, bruker begge deler. Riktig Pilates-trening krever at du mestrer en rekke kroppsvektøvelser på Pilatesmatten og tilsynelatende endeløse rutiner på flere karakteristiske Pilates-motstandsenheter.

Merk at Pilates bruker store, tunge fjærer i stedet for vekter, slik at du vil bruke mange forskjellige motstandsnivåer skreddersydd til din styrke og evne.

Å endre kroppssammensetningen din ved å legge til muskler og redusere fett vil ha en positiv innvirkning på basalstoffskiftet. Jo mer muskler du legger til, jo flere kalorier forbrenner du i hvile.

Pilates tilbyr to forskjellige typer motstandstrening for å hjelpe deg å oppnå dette. Faktisk, i en studie publisert i 2019, deltakere som trente Pilates i 8 uker, hadde en mer signifikant økning i mager masse (og mer fetttap) enn motpartene som trente aerobic i 8 uker.

Pilates-effekten

Det er den hemmelige sausen til Pilates-utøvere overalt som kaller det Pilates-effekten. Gå inn i en pilates-trening, og du vil bli tvunget til å løfte magen inn og opp, trekk skuldrene tilbake, og forleng nakken.

Ved slutten av en pilatestime, ryggraden din vil forlenges, midjen din blir smalere, og brystet ditt vil løfte seg stolt. Holdningen din gjennomgår en fullstendig overhaling som gjør at du ser og føler deg lengre og høyere enn du gjorde bare én time tidligere, som kan motivere deg til å fortsette å komme tilbake for mer.

Hjem Pilates øvelser for vekttap

Følgende hjemmepilatesøvelser anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt og inkluderer bevegelser du kanskje kjenner igjen fra tradisjonell trening. Pilates har sterke røtter i gymnastikk og calisthenics, så ikke bli overrasket om du kjenner igjen noe av koreografien.

Prøv noen hvis du nettopp har begynt med Pilates eller ønsker å supplere kondisjonstreningen med litt motstandstrening for å øke vekttapresultatene.

Hvis du er klar for neste nivå Pilates, hvor du takler fjærene og signaturapparatene som Pilates er kjent for, kom til et pilatesstudio og meld deg på en en-til-en leksjon hvor du kan oppleve alle de tilgjengelige forskjellige typer utstyr.

Utfallsoppvarming

Ta noen vekter mellom 2 til 3 pund og stå høyt. Lag en "Y"-form med føttene, står med den ene hælen inn i den andre buen.

1. Lunge ut på et bøyd ben og løfte armene raskt over hodet. Bakbenet holder seg rett.
2. Dra det fremre benet tilbake til utgangsposisjonen mens du senker armene.
3. Gjenta 8 til 10 ganger og bytt side.

Muskler målrettet :Quadriceps, Hamstrings, Deltoider

Pilates push-ups

Stå høyt og strekk deg over hodet før du runder og går hendene ut til en push-up eller plankeposisjon.

1. Utfør 3 til 5 push-ups.
2. Gå hendene tilbake i føttene og rull opp til stående.
3. Gjenta 3 til 4 sett.

Muskler målrettet :Tilbake, Kjerne, Skuldre

Stående fotarbeid

Stå med føttene litt smalere enn hoftene parallelt og armene i kors i genie-stil.

1. Sett deg på huk halvveis ned og bøy hoftene og knærne, men hold ryggraden oppreist.
2. Hold på det laveste punktet i tre tellinger.
3. Stå opp igjen.
4. Gjenta 8 til 12 ganger for 1 sett. Utfør 2 sett totalt.

Muskler målrettet :Gluteals, Hamstrings

Ben Pull-Up

Musklene på baksiden av kroppen er store og tette. Å øke deres styrke og volum vil påvirke stoffskiftet ditt.

1. Sitt høyt med bena samlet foran deg og hendene bak hoftene. Fingrene vender fremover.
2. Press hoftene opp i luften og gjør en rett linje med kroppen din.
3. Hold i 5 åndedrag.
4. Senk og gjenta 5 til 8 ganger.
5. Etter hvert som du utvikler deg, du kan legge til en sparkebevegelse, heve ett ben om gangen.

Muskler målrettet : gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Et ord fra Verywell

Pilates er en utmerket treningsform, uansett treningsmålene dine. Selv om det kanskje ikke forbrenner så mange kalorier som andre former for trening, Pilates hjelper til med å bygge muskler og oppmuntrer til god holdning, som begge gir en slankende effekt til utseendet ditt.

Hvis du prøver å gå ned betydelig i vekt, du vil trene pilates to til tre ganger i uken og regelmessig jobbe med det fjærdrevne utstyret. Bare sørg for å konsultere helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.

[Vil Pilates hjelpe deg å gå ned i vekt?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037827.html ]