5 grunner til at Pilates ikke gir deg en flat mage

Pilatesøvelser er gode for å tone og styrke magemusklene, så hvis du har gjort pilates riktig og magen fortsatt stikker ut, du kan bli fristet til å slutte og gå til sofaen. Før du gjør det, ta hjerte.

Mens det å ha en "flat mage" er noe mange ønsker, ingen har en perfekt midtseksjon. Alder og DNA har mye å gjøre med hvordan kroppsfettet ditt er fordelt, og ofte sender de den rett mot magen. Du kan ha sixpack magemuskler, bare gjemt under et fettlag som er vanskelig å bli kvitt – og det er helt OK.

Hva mer, Å styrke kjernen din gjennom Pilates har mange fordeler utover å skape dødelige magemuskler:Det kan forhindre dårlig holdning, beskytte ryggen mot skade, og forbedre treningsytelsen.

Så hvordan sørger du for at du får de kjernestyrkende fordelene ved Pilates? Her er noen viktige spørsmål du bør stille deg selv når du starter treningsrutinen.

1:22

Se nå:5 vanlige ab-myter debunked

Engasjerer jeg kjernen min riktig?

Mange lærer å gjøre sit-ups og crunches på en måte som forkorter rectus abdominis-muskelen, få den til å tude i midten i stedet for å lage lange, fleksible muskler. Hvis du trener pilates på samme måte, du vil ikke oppnå kjernestyrke og lang, magre magemuskler.

Hvis du tror dette kan være problemet ditt, jobb med å korrigere formen og engasjere alle magemusklene dine, så vel som lats, paraspinale muskler, hoftebøyere, og setemuskler, for å holde ryggraden din trygg og stabil. Hint:Se for deg at du "glipper" opp magemusklene - bringer navlen opp og mot ryggraden.

Hva det egentlig betyr å engasjere kjernen din

Bruker jeg for mye momentum?

For å få maksimale kjernefordeler, det er viktig å bevege seg med kontroll under pilatestrening. For eksempel, i roll over, du må bruke musklene, ikke momentum, å heve og senke bena. På samme måte, i seglet, du må utdype nedre magemuskler for å gå bakover og komme opp igjen ved å jobbe med magemuskler og pust, ikke ved å kaste bena opp ved å trekke opp med ryggen.

Er treningen min godt avrundet?

For å få flat mage, du trenger å forbrenne fett ved å trene hele kroppen og spise færre kalorier. Også, siden vekttap skjer over hele kroppen, du må holde treningsøktene balansert. Spotreduksjon er en myte; uansett hvor mye du jobber med magen, du får ikke flat mage med mindre du mister fett overalt.

Varier treningen, inkludert å planlegge hviledager for magen, er den beste måten å sikre at treningsøktene dine er godt avrundet.

Spiser jeg riktig mellommåltid før trening?

Det er en fin linje mellom å spise nylig nok til å ha jevn energi til en treningsøkt og å være for mett. Du kan ikke ha spist for mye og få en god scoop på magen.

Hva bør du spise før Pilates? Det korteste svaret er at mange mennesker er avhengige av en liten matbit for å gi energi til treningen, noe med litt protein, sunt fett, eller komplekse karbohydrater, som en håndfull nøtter eller en proteinsmoothie. Men du vil ikke forbruke mer energi enn du trenger.

Selvfølgelig, du må bedømme det faktiske anstrengelsesnivået til treningsøktene dine og hva du virkelig trenger. Generelt, derimot, det er best å spise snacks ikke for lenge før en treningsøkt, sammen med å spise sunt gjennom dagen.

Spis før og etter pilates

Er det andre årsaker til oppblåst mage?

Å holde på vann kan få deg til å se og føle deg oppblåst. Mengden vann cellene dine beholder har mye å gjøre med balansen mellom natrium og kalium i kroppsvæskene dine. Gass kan gjøre deg oppblåst, også.

Vanlige årsaker til oppblåst mage inkluderer:

• For mye salt (natrium) i kostholdet ditt
• Svingende hormoner (PMS, for eksempel, er kjent for å forårsake vannretensjon)
• Fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller gass
• Matintoleranse

Selv om du holder på vann, det er fortsatt viktig å holde seg hydrert ved å drikke mye vann. Å drikke nok vann vil hjelpe kroppen din med å balansere mineraler som natrium og kalium og opprettholde blodtrykket.

Et ord fra Verywell

Selv om du ikke får en sixpack, du blir stadig sterkere – og det er en stor seier. Ved å fokusere mindre på å ha en perfekt midtseksjon og mer på å perfeksjonere formen, du vil høste de kjerneforsterkende fordelene med Pilates på kort tid.

[5 grunner til at Pilates ikke gir deg en flat mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037828.html ]