Er Pilates god trening for eldre?

Pilates er generelt egnet for senior fitness, og det blir stadig mer populært blant pensjonister. Evnen til å modifisere øvelser for å møte ulike behov, sammen med de mange fordelene med Pilates-metoden, som økte nivåer av styrke, balansere, fleksibilitet, Muskelform, utholdenhet, og velvære, gjør Pilates til et innbydende treningsprogram for seniorer. Tross alt, Joseph Pilates praktiserte metoden sin inn i åttiårene.

Klasser for seniorer

Det er mulig å lære pilates fra nettbasert undervisning, videoer, og bøker. Derimot, Jeg anbefaler å starte i en gruppe eller privat klasse med en sertifisert Pilates-instruktør.

Ettersom Pilates blir en integrert del av treningsverdenen, Pilatestimer spesielt for seniorer blir stadig mer vanlig. De finnes på eldresentre, Pilates studioer, treningssentre, og KFUM.

Hvis en seniorspesifikk pilatestime ikke er tilgjengelig, mange eldre vil oppleve at vanlige nybegynnerklasser er innbydende og passende nivå.

En god instruktør vil gi tips til treningsmodifikasjoner, og de fleste klassene er små nok til at det kan forventes noe individuell undervisning.

Et annet alternativ for seniorstudenten er å begynne med privattimer. Privat undervisning tilbys på de fleste pilatesstudioer. Dette vil sikre et godt grunnlag i de grunnleggende bevegelsesprinsippene til Pilates, og gjøre det lettere for en instruktør å skreddersy modifikasjoner til en elevs behov.

Matte- eller reformatortimer?

Mat og reformer er de to vanligste typene pilatestimer som folk begynner med. Begge vil være gunstig for seniorstudenten. En Pilates mattetime består av øvelser gjort på en matte på gulvet, uten noe spesielt utstyr. Derimot, mindre deler av pilatesutstyr, for eksempel den magiske sirkelen eller treningsbåndet, kan inngå i en matteklasse. Mattimer gir fordelen med undervisningsøvelser som enkelt kan øves hjemme.

Pilates reformator, noen ganger kjent som en pilatesmaskin, er et stort stykke treningsutstyr. En kombinasjon av fjærer satt til forskjellige spenninger, og en elevs egen kroppsvekt, skape motstand under øvelsene. Motstanden som reformeren gir, legger til en vektbærende komponent til reformer-treningen, utover det matteøvelsene tilbyr.

Spesielle hensyn for eldre

Før du begynner på en pilatestime, seniorstudenten vil være lurt å sjekke inn med helsepersonell.

Mange fysiske forhold kan imøtekommes i en pilates-setting, men det er viktig å vite om noen spesifikke risikofaktorer er tilstede.

Det er viktig å kommunisere helseproblemer eller fysiske begrensninger til instruktøren før timen starter.

Mange eldre voksne opplever at balansen deres, fleksibilitet, og utholdenhet har blitt mindre over tid. Disse forholdene er gjennomførbare i de fleste nybegynnere Pilates-sammenhenger, og de vil forbedre seg ettersom Pilates trenes regelmessig. Seniorer kan være trygge på at det er rett og ansvar for enhver elev å tilpasse deltakelsen i en øvelse til et nivå som føles sunt og trygt for dem. Ulike treningsmodifikasjoner er vanlig i pilatestimer. En god instruktør vil hjelpe en seniorstudent med å overvåke anstrengelsesnivået, og iverksette tiltak for å forhindre overstrekk eller fall. Seniorer kan oppmuntres til å vite at de fleste nybegynnere Pilates matte- og reformerøvelser gjøres liggende eller sittende, så det er mindre risiko for å falle enn det kan være med noen andre former for trening.

Osteoporose

Osteoporose er en spesiell bekymring for eldre i Pilates, slik det er med mange treningssystemer. Osteoporose er en svekkelse av beinstrukturen, som gjør de som har det mer utsatt for beinbrudd og brudd. Alle med risiko for osteoporose, en kategori som inkluderer seniorer over 65 år (både menn og kvinner), bør få en bentetthetsskanning før du fortsetter med pilatestrening.

Vektbærende øvelser, som mange pilatesøvelser, anbefales ofte som en del av beinbyggingsprogrammer for å forhindre osteoporose. Derimot, når tilstanden er tilstede i beinene, treningsscenarioet endres betraktelig. Årsaken er at eksepsjonelle balanseutfordringer, noen vektbærende øvelser, fremoverbøyning (bøying), og visse vridningsøvelser – alle en del av vanlig Pilates-praksis – anbefales ikke for personer med osteoporose. Betyr det at de ikke kan pilates? Nei. Det betyr derimot, at treningen må utformes med tanke på osteoporose og bør ledes av en kvalifisert Pilates-instruktør.

Utsiktene for eldre i Pilates er gode. Pilates vokser, som er antallet seniorer som er interessert i det. Dette vil øke etterspørselen etter seniorundervisning, og flere bøker, videoer, og støttesystemer for seniorer bør følge.

[Er Pilates god trening for eldre?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037852.html ]