10 enkle treningsøkter for nybegynnere

Du trenger ikke svette, harde treningsøkter for å få fordelene ved fysisk aktivitet. Faktisk, lette treningsøkter for nybegynnere er bedre valg når du nettopp har startet. Og du kan gjøre dem hjemme eller utendørs, hva som er best eller mer praktisk for deg.

Treningsøkter for nybegynnere - spesielt de som ikke har klart å opprettholde et treningsprogram - er spesielt utviklet for å bygge selvtillit og skape livslange vaner for velvære. Trening på begynnelsesnivå kan også hjelpe deg å gå ned i vekt og bli frisk.

Helsefordeler ved enkle treningsøkter

Lette treningsøkter er byggesteinene i et treningsprogram for nybegynnere. De vil hjelpe deg med å skape vaner som kan føre til betydelig vekttap og livslang vektkontroll.

Disse 10 treningsøktene anses som "enkle" fordi de ikke krever mye fancy treningsutstyr, intensiteten deres kan justeres for å matche ditt fysiske aktivitetsnivå, og noen kan gjøres fra en stol eller seng hvis du har problemer med å stå over lengre tid. Det gjør dem flotte for nybegynnere.

Fordi de er enkle, betyr dette at de ikke er verdt å gjøre? Ikke i det hele tatt. Å delta i alle typer trening gir umiddelbare fordeler, som inkluderer å få hjernen til å fungere bedre og forbedret humør, samt langsiktige effekter, for eksempel redusert risiko for sykdom.

Gå ned i vekt med enkle treningsøkter

Hvis du er helt ny på trening, lavintensive aktivitetsøkter kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Så lenge du ikke kompenserer for denne ekstra fysiske aktiviteten ved å spise mer, du kan gå ned litt i vekt.

Hvis vekttap er målet ditt, å kombinere kosthold med trening kan hjelpe. Dette kan innebære å spise mer mat som hjelper å gå ned i vekt, som magert protein, frukt, og grønnsaker. Det er også viktig å se på porsjonsstørrelsene dine. Men hva sier forskningen om enkel trening og vekttap?

Da forskere studerte en gruppe postmenopausale kvinner med metabolsk syndrom, de fant at et program med lavintensiv trening var effektivt for å redusere kroppsfett, redusere blodtrykket, og senke deres glukose- og triglyseridnivåer. Siden vekttap ofte er plagsomt for postmenopausale kvinner, disse funnene var viktige.

En annen studie utført i Frankrike evaluerte effekten av enkle treningsøkter på kortisolnivåer. Kortisol er et hormon som er assosiert med vektøkning i magen når nivåene inne i kroppen holder seg høye i lange perioder. Studieforfattere fant at trening med lav intensitet var effektiv for å redusere sirkulerende kortisolnivåer.

Enkel trening hjelper deg også med å:

• Øk selvtilliten
• Brenn flere kalorier og gå ned i vekt
• Reduser stressnivået ditt
• Utvikle sterke muskler
• Etabler en sunn daglig vane
• Forbedre søvnen din

Selv om det har vært en del medieoppmerksomhet knyttet til treningsøkter med høy intensitet, trening, generelt, er fortsatt en kjernekomponent i treningsprogrammer for mange forskjellige populasjoner. Dette inkluderer personer med type 2 diabetes, metabolsk syndrom, eller hjerte- og karsykdommer.

Enkel hjemmetrening

Sett deg et kortsiktig mål om å fullføre tre treningsøkter i løpet av den første uken, legg deretter til treningsdager gradvis til du gjør en eller annen form for aktivitet de fleste dagene i uken.

Typen trening du velger å gjøre er mindre viktig enn konsistensen til programmet ditt. Men hvis du mangler ideer, her er fem enkle treningsøkter for å komme i gang.

• Kroppsvekttrening :Du trenger ikke noe spesielt treningsutstyr for å forbrenne kalorier og bygge sterkere muskler. Bruk 10 til 15 minutter på å prøve å gjøre fem armhevinger på skrå (mot en overflate som gjør at kroppen din kan stå på skrå, som en vask på badet), fem stolknebøy, og fem gående utfall (eller et sett med stasjonære utfall som holder på en benkeplate for støtte). Gjenta sekvensen to til tre ganger.
• Stoltrening :Hvis du ennå ikke er komfortabel med å stå over lengre perioder, ta en solid stol og fullfør 10 til 15 minutters bevegelse med en sittende treningsøkt flere ganger hver uke.
• Dansing :Sett på litt musikk, grip barna dine, din kjære, eller gå solo og groove i 15 til 30 minutter. Ingen koreografi er nødvendig; det viktigste er å bevege seg til musikken.
• Trening på nett :Hvis du vil unngå treningsstudioet, trene hjemme. Det er enkelt å gjøre med online treningsøkter. Mange av dem er gratis og de fleste tilbyr enkle treningsøkter for nybegynnere. I tillegg kan du nyte fordelen av å trene i privatlivet i din egen stue.
• Skyggeboksing :Hvis dans ikke er din kopp te, prøv shadowboxing hjemme. Ingen utstyr er nødvendig for denne treningen, og det bidrar også til å redusere stress.
• Trappeklatring :Ta 10 minutter ut av dagen og gå opp og ned en trappetrinn. Hvis du ikke har en trapp tilgjengelig, bruk et trinn eller plattform.

Enkel hjemmetrening

Enkel utendørstrening

Å trene ute gir ekstra fordeler. Det er avstressende fordeler ved å puste frisk luft og nyte din lokale park, basseng, eller naturreservat.

• Aqua jogging :Hvis leddene dine ikke føles bra når du går i lange perioder, prøv bassengløping, eller vannjogging. Mange offentlige bassenger gir det blå beltet du trenger for å holde overkroppen flytende. Når du først er i vannet, går du ganske enkelt uten å la føttene berøre bunnen av bassenget. Ikke noe belte? Bare gå i vannet med føttene på bassenggulvet.
• Sykling :Støv av Schwinn og hopp ombord. Ta en rolig tur rundt i nabolaget eller enda bedre, finn en sammenhengende sti som lar deg fortsette å tråkke i 20 til 30 minutter eller så uten å stoppe for lys og trafikk.
• Går :Nyt en 30-minutters gåtrening og regn det som din daglige trening. Gå sakte i fem minutter, øke tempoet i 20 minutter, kjøl deg ned og gå sakte igjen i fem minutter
• Hagearbeid eller hagearbeid :Hvis du liker å tilbringe tid i hagen din, dette er en fin måte å trene musklene og forbrenne kalorier. Graving, luking, raking, og klipping er alle gode kilder til aktivitet.

Et ord fra Verywell

Huske, når du er nybegynner, poenget er bare å komme i bevegelse, etablere en rutine, og bygge selvtillit. Hvis du ønsker å øke gleden og øke helsefordelene, legg til minst fem minutter med enkle strekkøvelser på slutten av økten.

Brenn 100 kalorier uten å gå på treningsstudio

[10 enkle treningsøkter for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037771.html ]