coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsPilates Ball Informasjon
Balance baller kommer i fire størrelser . Hvilken du velger , avhenger av høyden din . Når du sitter på en skikkelig oppblåst ball , bør lårene være parallelle med gulvet med føttene flatt . Du kan utfordre deg selv ved å holde hoftene på ballen og utfører en planke , hvile bena på det i løpet av hundre , pasninger fra anklene til hendene under dobbel leg stretch , eller får en god strekk i ryggen ved å lyve på ryggen over det og rulle før hendene og føttene er de eneste delene som berører gulvet .
Medicine Ball
medisin baller gjennomsnittlig 7 tommer i diameter og er generelt gummi eller lær . Jo bedre de har en ru overflate for å bedre grep . Du kan bruke dem i bevegelser som når hendene over hodet , mot dine føtter, eller noen annen stilling der begge hendene må holde ballen .
Toning Ball
Toning baller har eksistert i mange år , men er ny på Pilates . De er små , vektet baller . De varierer i størrelse fra £ 1 opp til 10 pounds . Du kan holde dem som du gjør din praksis . For eksempel , som du gjør en roll -up , holde en lav vekt ball i hver hånd .
BOSU ball arkiv
BOSU baller er relativt ny . Du kan starte med den flate siden på gulvet for å utføre planker , utfall , knebøy , broer , omvendt planker , og selv de hundre og teasere . Når du har taket på det , kan du snu den slik at du balanserer på ballen side for en enda større utfordring .
Tips
Du kan egentlig bruke hvilken som helst ball rundt i huset for å legge utfordring til treningen . For eksempel kan du passere en fotball fra anklene til hendene og tilbake mens du gjør den doble ben strekning . Bare ikke sitte på vanlige baller . Baller stabilitets er ment å holde vekten av en voksen .
[Pilates Ball Informasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021711.html ]