Fordeler med Pilates for ryggsmerter

Ifølge Brent Anderson, P.T., vil 90 prosent av oss oppleve minst én episode med korsryggsmerter i livet vårt. Det er også sannsynlig at mange av oss vil høre dette:"Vanlige ryggsmerter? Du burde prøve Pilates.» Forekomsten av ryggsmerter øker på grunn av vår stillesittende livsstil og økt avhengighet av teknologi (techneck, noen?), kombinert med en "Weekend Warrior"-mentalitet når det kommer til trening. For personer i 30-årene og utover kan ryggsmerter være et kronisk eller konstant problem, spesielt hvis man er overvektig og/eller inaktiv. Tilstander som leddgikt og til og med depresjon og angst kan disponere noen for ryggsmerter. Les videre for å finne ut hvordan Pilates kan hjelpe hvis du eller noen du kjenner som opplever ryggsmerter.

Det er en grunn til at alle de velmenende vennene og bekjente kobler til Pilates for ryggsmerter. Pilates styrker kjernen, en korsettlignende gruppe muskler som stabiliserer kropp og bekken omtrent som et vektløfterbelte. Like viktig, Pilates øker bevisstheten for riktig holdning og sunn kroppsmekanikk. Når vi står eller sitter med høy ryggrad, skaper vi rom mellom ryggvirvelskivene, og avlaster trykket. Disse to handlingene, som trekker inn magemusklene og forlenger ryggraden jobber sammen for å skape en sterkere og smidigere rygg.

Årsaker til ryggsmerter

Noen ganger er årsaken til ryggsmerter ikke ryggen i det hele tatt, men snarere en ubalanse i hoftene eller bekkenet. Over tid kan våre ubevisste vaner som å synke ned i en hofte mens du står eller krysse ett ben over det andre mens du sitter, forårsake ryggsmerter. Pilatesøvelser er designet for å motvirke og adressere disse posturelle ubalansene. For eksempel gir øvelser som Footwork on the Reformer eller Leg Springs Series på Cadillac en levende illustrasjon av forskjellene mellom de to sidene av kroppen vår. En god instruktør kan oppdage potensielle problemer som et ben som jobber hardere eller en side av hoften som sitter høyere enn den andre. Instruktøren kan da hjelpe deg med å justere og stabilisere bekkenet og bena, og dermed redusere belastningen på ryggmuskulaturen.

Tenk på en pilatesøvelse som en motgift mot vår moderne livsstil. Mye kjøring eller sitte ved et skrivebord fører til stramme hamstringsmuskler og svake setemuskler. Dette trekker korsryggen (nedre rygg) inn i en uønsket fremre tilt, og skaper belastning. På samme måte skaper det å bøye seg over telefonene og stasjonære datamaskinene våre en kyfotisk (avrundet fremover) holdning. Pilatesøvelser understreker den "nøytrale ryggraden", en ideell holdning som respekterer de naturlige, sunne kurvene i nedre, midtre og øvre del av ryggen.

Hvordan Pilates hjelper

En enkelt Pilates-trening kan noen ganger forbedre ryggsmerter på samme måte som en massasje kan gi lindring til stramme muskler. Men for mer varige resultater og for å forhindre fremtidige oppblussinger, anbefales det å ta to eller tre pilates-økter per uke. Gi deg selv minst fire til seks uker til å føle resultatene. Merk at disse treningsøktene ikke trenger å være utmattende timelange økter på et studio eller fysioterapikontor. Selv en kort serie med enkle øvelser og tøyninger, utført konsekvent, kan skape varig forbedring. Når du begynner å trene Pilates, vil du automatisk begynne å implementere sunnere bevegelsesmønstre i dine daglige aktiviteter, som å laste av dagligvarer fra bilen eller hente en pjokk. Pilates øker bevisstheten om riktig ryggradsjustering og god holdning, så hvis du føler at du begynner å synke, krenke seg eller dumpe ned i den ene hoften, kan du rette opp det i øyeblikket. Kort sagt, Pilates vil hjelpe deg med å fikse problemet (skadelige bevegelsesmønstre) samtidig som du lindrer symptomene (ryggsmerter og ubehag).

Ikke alle pilatesøvelser er egnet for de som lider av ryggsmerter. Generelt bør du unngå å rulle (“Rolling Like a Ball” og andre rulleøvelser), vri (“Saw”) og ekstrem fleksjon (“Neck Pull”) eller ekstensjon (“Swan Dive”) av ryggraden. Ikke bare kan disse bevegelsene være skurrende for de delikate ryggmusklene, og de føles heller ikke bra hvis du lider av ryggsmerter.

Tips og hensyn

Hvis du lider av ryggsmerter, sjekk med legen din før du begynner med Pilates eller et hvilket som helst treningsprogram. Det kan være visse bevegelser eller posisjoner du bør unngå, avhengig av ditt spesielle problem. Når du er klarert for å begynne, start med "Pre-Pilates"-øvelsene som bekkenkrølling, brystløft, tåkrakk og Dead Bug. Dette er enkle øvelser som hjelper deg å lære de grunnleggende begrepene i Pilates som å aktivere kjernemuskulaturen og opprettholde en nøytral ryggrad. Derfra kan du gå videre til det tradisjonelle mattearbeidet eller utstyrsarbeidet. Pass på at du er på en godt polstret overflate for å dempe ryggraden. Lytt til kroppen din. Tenk på kvaliteten på bevegelsen, ikke antallet repetisjoner. Pilates er ikke ment å være smertefullt. Hvis noe gjør vondt, stopp! Prøv en modifikasjon. Du kan utføre den samme øvelsen med bøyde knær, eller med et mindre bevegelsesområde, eller holde hodet på matten.

Mens du kan bli fristet til å sitte på sidelinjen på grunn av ryggsmerter, blir mangel på aktivitet en ond sirkel som forsterker problemet. Mange Pilates-instruktører abonnerer på maksimen

"Bevegelse er medisin"

Hvorfor ikke se selv? Hvis det hjelper å lindre ryggsmerter, kan du til og med finne på å anbefale Pilates neste gang noen du kjenner klager over hans eller hennes vonde rygg.

[Fordeler med Pilates for ryggsmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050049.html ]