Pilates Super Ring Øvelser

Selv om Pilates er en relativt ung treningsprogram , har det tatt fitness verden med storm , med studioer og klasser tilsynelatende dukker opp over natten . The Pilates programmet opererer med svært lite utstyr , fordi øvelsene bruker ulike kropps positurer og kontrollerte bevegelser for å fremme muskelmasse og styrke utvikling . Selv om det er svært lite nødvendige utstyr , legger Pilates Super Ring en vanskelighetsgrad for å utfordre selv de mest erfarne Pilates talsmenn . The Ring

Super Ring er en vektet gummi ring med comfort håndtak som kommer i enten en 12 - tommer eller en 14 - tommers størrelse . Ringen er konstruert til å skape ustabilitet i tilsiktet muskler, som i sin tur i inngrep alle muskelfibrene , noe som gir gevinst i styrke . Musklene i kjernen ( mage , rumpe, korsrygg og lår ) , bryst , skuldre og armer er de viktigste målene for ringen . Mens design er enkel , kan utførelse av øvelsene være vanskelig å mestre.
De Øvelser

En typisk abdominal øvelsen innebærer liggende på gulvet med ringen horisontalt plassert mellom knærne. Som mosjonist bringer opp overkroppen hans ( som i å gjøre en abdominal crunch ) , bringer han knærne mot brystet hans . Dette legger stress til de nedre magemuskler og adductor musklene i indre lår , fordi du holder den vektede ringen på plass er en treningsøkt i seg selv. Jo lengre vekk fra livet og ringen er plassert (som nær anklene ) , jo større behovet er plassert på de nedre abs. Utfører samme bevegelse med ringen holdes forlenget over hodet øker belastningen på øvre del av mage -og fungerer triceps på ryggen av armene, fordi disse musklene må trekke seg sammen for å holde ringen posisjonert. Ringen kan anvendes for å forsterke armene direkte ved å plassere ringen mellom håndleddet i en " O "-stilling og heve ringen fra midjen til over hodet. I ett trekk , fungerer dette fremre skuldre, bryst og mage . Dette trekket kan endres ved å sitte på gulvet med knærne bøyd til brystet . Ved å holde ringen foran brystet og strekker armene ut og inn, brystbrystmuskleneog skuldrene kan fortsatt bli jobbet mens spenningen på abs er eliminert . Når de ovennevnte oppgaver er mestret , kan Pilates utøvere øke den fysiske etterspørselen ved å holde ringen i den ene hånden til å utføre noen av de abdominal crunches .


[Pilates Super Ring Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021694.html ]