Hjemmelaget Pilates Utstyr

Pilates er et program med lav - effekt trening designet av treningsekspertJoseph Pilates . Mange av øvelsene kan gjøres uten noen annet enn muligens et håndkle eller matte å gjøre gulvet mer behagelig under deg utstyr . Som du fremgang og bli sterkere , men kan det være lurt å prøve noen mer avanserte øvelser som krever en pilates stol eller muligens en pilates reformator . Enkelt utstyr

Selv nybegynnere kan ha nytte av å legge noen enkle stykker av utstyr til sin trening . Pilates øvelser er generelt isometrisk , holder positurer med musklene spent . Bruk et sammenrullet håndkle til å legge noen innflytelse . Ta et badehåndkle og vri den på langs som om du skulle vri den ut . Hold et mål i hver hånd og slepebåt . Du vil føle musklene i øvre armer, bryst , øvre del av magen og skuldrene arbeider . Se etter andre måter å bruke et håndkle i en Pilates bok , video eller nettside.

Vurder å bruke en pilates ball å forbedre rygg og mage trening . Ballen er relativt billig og er laget for å støtte din vekt og annet press . Hvis du foretrekker å erstatte , men du kan bruke noen fast utstoppede puter i stedet . Disse vil ikke tillate deg å gjøre rullende øvelser , men de vil støtte deg mens du gjør arbeidet med å omstille ryggraden og strekke overkroppen .
Leder og reformatoren

med litt oppfinnsomhet og trearbeid evne , kan du gjøre fornuftige erstatninger for mer avanserte deler av utstyret. Vanligvis bare sett i Pilates studioer , de er ganske dyre å kjøpe . Stolen , noen ganger kalt en Wunda stol , ser i utgangspunktet ut som en ottomanske eller fot avføring . Under setet på stolen en pedal er festet med to solide fjærer . Dette contraption tjener det formål å gi motstand for treningen din . Pedalen er ikke nødvendig for mange av de trekkene du ville gjøre på stolen , slik at du kan velge å bare bruke en solid ottomanske eller en spisestue stol . Sitt på kanten av krakk eller stol , holde på hjørnene for å få støtte . Sakte heve bena så langt du kan og hold dem der mens du teller til ti . Gjenta dette et par ganger for en effektiv core trening . Til erstatning for pedalen , kan du feste bungee ledninger til beina på en kjøkkenstol . Plasser fotsålene på strikk ledningen og presse mot den mens du lener deg tilbake for en abdominal hold.

Få litt av fordelen av en pilates reformator hjemme ved å tilpasse en treningsbenk eller en utendørs sjeselong . Du vil ikke være i stand til å dra nytte av den glidende handling den autentiske reformator gir med dette oppsettet . Men , ved å feste en fjær eller sterk strikk ledningen med en justerbar stropp eller håndtere i hvert hjørne av benken eller plen stol , kan du legge til motstand og støtte til mange av positurer du ville gjøre på en reformator .


[Hjemmelaget Pilates Utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021654.html ]