Preseason Fotball Økter

Når du spiller de fleste fysiske idretter som fotball , er det viktig å komme i form under preseason . Det kan være fristende å ta seg fri og avstå fra å arbeide ut under offseason , men dette kan gjøre det enda vanskeligere å forberede seg på en fotballsesongen . Hvis du spiller fotball , styrke musklene før sesongen for å være fullt forberedt på det daglige stresset senere . Leg Øvelser

Trene og styrke bena er viktig og kan oppnås gjennom tre store øvelser . Den første øvelsen er beinpress , noe som fungerer lårmusklene . Sitt med ryggen helt inntil baksiden av beinpress maskin . Hold på håndtakene og plassere bena på benet selv trykk og lavere vekten av pressen til beina er i en 90 - graders vinkel . Øke vekten med hælene og gjenta prosessen . Den andre etappen øvelsen er leg extension , som også fungerer lår og quadriceps . Sitt på leg extension maskin og holde ryggen og hodet rett . Hold på håndtakene og øke vekten før beinet er rett og deretter slippe spenningen ved å senke beinet . Gjenta denne prosessen . Siste etappe øvelsen er stående kalv raise . Stå på kalven raise maskin og senke vekten til du føler kalver strekke . Skyv opp igjen med tærne og gjenta prosessen . Har tre sett med 12 reps for alle tre ben øvelser .
Chest Øvelser

å styrke brystmusklene , komplett tre forskjellige bryst øvelser . Den første bryst øvelse er den grunnleggende push-up , noe som styrker dine bryst, triceps , deltoids , armer og skuldre , blant andre muskler . Ligg på brystet og plasser hendene skulder - lengde fra hverandre . Rett ut armene for å presse kroppen opp fra gulvet . Senk kroppen vekten ned til brystet treffer gulvet og gjenta. Den andre bryst øvelse er kjent som en 21 . Stå oppreist og hold en bar med vekter rett ned . Løft stangen opp til brystet . Den siste øvelsen er det triceps kickback . Plasser det ene kneet på en vektløfting benk og lene seg fremover på den ene armen . Bruk motsatt arm for å forlenge en vekt rett tilbake bak deg . Komplett tre sett med 12 for hver av disse bryst øvelser .
Plyometics

Spenst brukes til å produsere rask , men likevel kraftige bevegelser . Du kan utføre doble trappehopp, hvor du hopper opp og ned to trapper med begge føttene . Hoppe tau er en annen god plyometric trening . Til slutt , utføre en- fots boks hopp . Få på den ene foten og hoppe over et hinder . Veksle mellom føttene til å jobbe begge beina . Har tre sett med 12 for alle tre av disse øvelsene .


[Preseason Fotball Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035798.html ]