Hvordan bruke en Mini Ab mosjonist Ball

Mini ab mosjonist baller er luftfylte baller på størrelse med fotballer - og de ​​tillater deg å styrke og strekke magemusklene . I forskning publisert i " Journal of Applied Science , " Dr. Jerrold S. Petrofsky fant at disse mini baller tillate et større spekter av bevegelse enn både de større stabilitet baller og tradisjonelle gulvarbeid . Det finnes hundrevis av øvelser du kan gjøre med disse ballene . Du trenger
Yoga eller Pilates matte på
Vis flere instruksjoner
Crunches med Bakover Bend
en

sitte på matten . Som du legger ned , plassere mini ball mellom skulderbladene . Dette kan kreve litt scooter rundt .
To

Bøy knærne og plasser føttene hip - avstand fra hverandre .
3

Arch øvre del av ryggen litt , slik at den baksiden av hodet ditt til å hvile på gulvet .
4

Pust ut og trekke navlen mot ryggraden din . La overkroppen til å krølle seg , holder ryggen i kontakt med ballen .
5

Pust inn og bue bakover , tilbake hodet til gulvet . Gjenta 10 ganger . Denne øvelsen styrker og strekker magemusklene og øker mobiliteten til ryggraden .
Leg Bends og Strekker
6

Plasser mini ball på båren din og sitte på ball . Bøy knærne og plasser hendene litt bak deg . Bruk hendene til å stabilisere deg selv gjennom hele øvelsen .
7

Løft knærne slik at føttene kommer opp fra gulvet . Leggene bør være parallell med gulvet .
8

Pust ut og forlenge bena .
9

Pust inn og bøy knærne slik at kalvene er nok en gang parallelt med gulvet . Gjenta 10 ganger . Denne øvelsen bruker magemusklene for stabilitet og styrker quadriceps . For en enklere versjon av denne øvelsen , puster som du løfter føttene opp fra gulvet og inhalerer som du returnere føttene i gulvet . Ikke forleng bena .
Bridge
10

Lå på ryggen . Bøy knærne og plasser føttene flatt på matten , hip - avstand fra hverandre . Plasser mini ball mellom knærne .
11

Pust ut og skrelle ryggraden utenfor matten , en ryggvirvel på en gang . Når du kommer til vertebra nær skulderbladene , pause .
12

Pust inn og rulle nedover ryggraden , en ryggvirvel på en gang . Og deretter gjenta . Denne øvelsen øker mobiliteten til ryggraden og styrker magemusklene . Den aktiverer også hamstrings og adduktorer .
Korketrekker
13

Lå på ryggen med knærne bøyd og plassere mini ball under halebenet .

14

forlenge bena slik at de er vinkelrett på gulvet .
15

Pust ut og sakte tegne små sirkler i luften med bena . Ikke la beina dine til å skille og tillater ikke ryggen til å miste kontakten med gulvet . Pust .
16

Pust ut og sakte tegne små sirkler til venstre . Gjenta . Denne øvelsen styrker dine obliques og strekker hamstrings .


[Hvordan bruke en Mini Ab mosjonist Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006340.html ]