Slik bruker du en Pilates rotreningsapparatet
Pilates Rower
Vis flere instruksjoner
en
Plasser en fot i hver av de Pilates Rower rens fot stropper og hold håndtakene med begge hender, håndflatene ned .
to
sitte oppreist og stram mage , og skaper en 90 - graders vinkel mellom overkropp og ben .
3
Trekk håndtakene mot brystet , stoppe når hendene er like under brystområdet. Albuen inn mot kroppen din , og forestill deg at du trekker skulderbladene sammen . Trekke tilbake på denne måten skal skape spenning i gummi slangen av sykkelen , og du skal føle øvelsen i skuldrene og ryggen .
4
Rett armene ut foran deg sakte , peker dem litt nedover , slik at armene er ikke helt parallell med gulvet .
5
Trekk tilbake på håndtakene for å gjøre en andre repetisjon. Gjenta hele bevegelsen totalt 12 til 15 ganger .
[Slik bruker du en Pilates rotreningsapparatet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006041.html ]