De 6 essensielle prinsippene for Pilates

De seks prinsippene i Pilates-tilnærmingen til trening er en del av det som gjør den unik i treningsverdenen. Pilates er Pilates på grunn av de seks prinsippene. Pilates-prinsippene høres kanskje litt abstrakte ut, men deres integrering i pilatesbevegelser gir balansen, nåde, og letthet forbundet med å trene Pilates.

Du kan høre Pilates-prinsippene uttrykt med litt andre ord og i en annen rekkefølge, men de formidler den samme betydningen i Pilates.

Opprinnelsen til Pilates-prinsippene

Det er viktig å merke seg at Joseph Pilates, grunnleggeren av Pilates, satte ikke direkte opp Pilates-prinsippene. De er konsepter destillert fra arbeidet hans av senere instruktører.

På grunn av dette, det er ikke alltid enighet i Pilates-miljøet om rekkefølgen av prinsippene, de spesifikke ordene som brukes for visse konsepter, eller antall prinsipper. Likevel, du vil finne en versjon av Pilates-prinsippene for å være en del av nesten alle Pilates-timer eller programmer du deltar i.

Pilates-prinsippene forklart

Joseph Pilates kalte opprinnelig arbeidet sitt "Kontrologi." Han grunnla denne kropp/sinn/ånd-tilnærmingen til bevegelse på den integrerende effekten av sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust, og flyt. Enten du trener på matte eller bruker pilatesutstyr, som reformatoren eller Cadillac, disse grunnleggende prinsippene gir hver øvelse intensjon og uttrykksfullhet.

Sentrering

Dette konseptet er definert som å fysisk bringe fokus til midten av kroppen, kraftsenterområdet mellom nedre ribbeina og kjønnsbein. Energisk, Pilatesøvelser hentes fra senteret.

Alle bevegelser i Pilates stammer fra dette senteret av kroppen, inkludert aktivering og aktivering eller avslapping av kjerne- og bekkenbunnsmuskulaturen. Pilates startposisjon hjelper deg med å sentrere før du engasjerer deg i ytterligere bevegelser.

Konsentrasjon

Hvis du bringer full oppmerksomhet til øvelsen og gjør den med fullt engasjement, du vil få maksimal verdi av det. Du må konsentrere deg om hvert aspekt av en bevegelse for å utføre den optimalt. Konsentrasjon gir også mentale belønninger. Konsentrasjon i Pilates ligner på å praktisere oppmerksomhet:Du bevisstgjør bevegelsene dine i øyeblikket.

Kontroll

Hver pilatesøvelse må gjøres med full muskelkontroll. Ingen kroppsdel ​​er overlatt til seg selv. Det hele er en bevisst, bevisst bevegelse. Dette prinsippet om kontroll strekker seg også til sinnet, mens du lærer å bruke den til å kontrollere bevegelsene dine med intensjon.

Presisjon

I Pilates, det er viktig å opprettholde bevisstheten gjennom hver bevegelse. Det er en passende plassering, innretting i forhold til andre kroppsdeler, og bane for hver del av kroppen i hver øvelse.

Presisjon, i denne sammenhengen, betyr å utføre hver bevegelse og trinn på en bevisst måte med spesifikke former og signaler for hver øvelse. Det er viktig å fokusere på å perfeksjonere teknikken for å bryte tidligere skadelige treningsvaner og bevegelsesmønstre.

Pust

Joseph Pilates la vekt på å bruke en veldig full pust i øvelsene sine. Han tok til orde for å tenke på lungene som en belg – ved å bruke dem sterkt til å pumpe luften helt inn og ut av kroppen.

De fleste pilatesøvelser koordinerer med pusten, og riktig bruk av pusten er en integrert del av pilatesøvelsen. Pusten er sannsynligvis det viktigste prinsippet; Joseph Pilates understreket at fremfor alt, du bør lære å puste riktig.

Strømme

Pilates trening gjøres på en flytende måte. Alle øvelser bør utføres med flyt, nåde, og letthet. Energien til en øvelse forbinder alle kroppsdeler og flyter gjennom kroppen på en jevn måte.

Reformatoren og annet pilatesutstyr er veldig gode speil av flyten og konsentrasjonen din siden de har en tendens til å banke rundt og plutselig bli ganske "maskinaktige" hvis du mister kontrollen og flyten.

Forbereder deg til din første pilatestime

Flere Pilates-definisjoner

Andre viktige aspekter ved Pilates som du bør være klar over inkluderer de riktige vilkårene for pilatesutstyr som matter, baller, og maskineri som reformatoren. Det er også viktig at du vet hvordan du finner din nøytrale ryggradsposisjon og hvordan du trekker inn magen for alle pilatesbevegelser, samt den tradisjonelle rekkefølgen av Pilates matteøvelser.

10 fordeler med Pilates

[De 6 essensielle prinsippene for Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037830.html ]