Vann Aerobics tips for nybegynnere

Vann aerobic er en lav-effekt form for kardiovaskulær trening som inkorporerer land aerobic bevegelser med toning bevegelser . Folk i alle fitness nivåer kan gjøre vannaerobic , men det er spesielt effektivt for folk som er utvinne fra skade eller kanskje ellers har problemer med land aerobic. Hvis du prøver vann aerobic for første gang , er det noen tips for å få mest mulig ut av din erfaring . Bruk sko arkiv

Produsenter , som Ryka , lage sko spesielt for vannaerobic - de ser ut som kryss -trenere , men har dreneringshull i bunnen . Hvis du ikke kan finne vann aerobic sko , kan du ta et par nye mesh joggesko og bore hull i bunnen . Deler av bassengbunnen kan være glatte mens andre kan være ujevn , og det er også mulig å spire tåen på bunnen under noen av øvelsene . Iført sko vil beskytte fotsålene og tærne og gi deg trekkraft .
Ta med masse vann

Selv om du er våt , er det fortsatt mulig å svette og bli dehydrert i et svømmebasseng . Hold vann på hånden og gir fuktighet ofte .
Hold varm

Aquatic Exercise Association anbefaler en vanntemperatur mellom 83 og 86 grader for vannaerobic . Noen bassenger tjene dobbelt plikt som runde bassenger og kan være betydelig kjøligere . Bruk en svømmetur unitard i stedet for en tank dress å holde lårene varme , eller ha et par sykkelshorts under tanken . Hold deg i bevegelse for å unngå nedkjøling og kramper under økten .
Stå på riktig dybde

Vannaerobic fungerer hele kroppen . Armene skal hvile på overflaten av vannet når heve dem parallelt med gulvet. Hvis vannet er for grunt , vil armene ikke har et komplett utvalg av bevegelse . Hvis det er for dypt , vil du ikke være i stand til å kontrollere bevegelsene eller stå oppreist . Noen gym bassenger er alle én dybde og kan bare gå så dypt som 3 1/2 meter . Taller deltakerne vil ikke få så grundig en aerobic trening fordi bassenget ikke er dypt nok .
Engage Din Abs

Vannaerobic genererer mye turbulens i vann. Engasjere abs å hjelpe deg å holde oppreist og i posisjon . Engasjerende dine magemuskler vil også hindre deg fra hyper -utvide ryggen under øvelser som gyngehest .
Lengre Levers og Sterkere Movements Like Mer Intensitet

Vannaerobic virker ved skape drag i vannet . Jo lengre lemmer og de ​​sterkere bevegelsene dine , jo mer motstand du vil støte på . Hvis øvelsen er for intens , kan du bøye bena og armene til å forkorte spaker . Du kan kopp hendene til å gi mer drag eller slå hendene sidelengs , som kniver , for mindre . Instruktøren vil sette tempoet , men mer kraft du legger i dine bevegelser , jo mer drag det vil skape i vannet .


[Vann Aerobics tips for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007123.html ]