Hvordan Teach Vann Aerobics

Vann aerobic er en av de enkleste former for gruppetrening å undervise. Det er ingen grunn til å bekymre seg for å holde i takt med musikken eller utvikle kompliserte rutiner . Under dype vann aerobic instruktører ofte undervise fra bassengkanten , bruker upbeat musikk og skape et komfortabelt , men likevel utfordrende trening for nybegynnere og viderekomne deltakere . Du trenger
Musikk
Vekt belter
Aquatic hånd vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Plan å gjøre klassen varer mellom 45 og 60 minutter avhengig av den planlagte kvote. Ta med en varm opp og kjøle seg ned i denne tiden . Undervis fra bassengkanten , så når du demonstrere arm og ben bevegelser elevene kan se dem .
To

Velg musikk designet for vannaerobic . Hastigheten varierer vanligvis fra ca 108-120 slag per minutt . Still inn volumet på et nivå som kan bli hørt av deltakerne , men ikke gjør det vanskelig stemmen din. Du vil at deltakerne skal kunne tydelig høre dine instruksjoner .
3

Be klassen for å legge på seg belter og å ta et sett av akvatiske hånd vekter og sette dem nær siden av bassenget . Deretter instruere dem til å komme i vannet . Tillate deltakerne å varme opp ved jogging på plass eller bare trår vannet . Ha dem danner en sirkel og drei til høyre og deretter til venstre , trår vannet .
4

Fortell elevene å flytte frem og tilbake over bassenget gjør en kombinasjon av bevegelser . La dem gjøre hver bevegelse i ca 3 til 5 minutter før du bytter. La dem utføre langrenn ski -type trekk, jogging med knærne opp og jogging med hæler sparker rumpe .
5

Bring klasse til midten vendt mot deg . På plass , har gruppen utføre undervanns hopping knekt og frosk hopper med bena . Alternate , utfører hvert trekk i ca 3 minutter .
6

Instruere gruppen å hente sine hånd vekter . Gjenta bevegelsene som brukes for å flytte frem og tilbake over bassenget i 3 til 5 minutter hver nå bruker deres hånd vekter for å skape ekstra motstand .
7

Fortell klassen for å gå til kanten av bassenget , innstilling av vekter på dekk. Hver person bør ta tak i bassengveggen og komplett vegg pull ups , fjellklatrere langs overflaten av veggen og flagre spark bak dem . Gjør hvert trekk i 3 til 5 minutter før du bytter.
8

Bring gruppen til sentrum mot deg og ha dem trå vannet sakte for å kjøle seg ned i ca 3 minutter . Flytt til grunt vann , be alle om å fjerne sine belter og utføre strekninger for alle de store muskelgruppene . Du bør være på dekk og klassen skal bli stående i bassenget etasje i om midje høy vannstand .


[Hvordan Teach Vann Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007162.html ]