Aerobic trening for basketball

Basketball krever en mengde ferdigheter, høy konsentrasjon og fysisk form på toppnivå. Aerobic øvelser som jogging, stasjonær sykling, hoppetau og svømming er noen av de beste måtene å bygge opp styrke og utholdenhet på. Du vil forbedre måten kroppen din tar opp og bruker oksygen på, slik at du har muligheten til å spille hvert spill med maksimal intensitet til den siste summeren høres.

Jogge

Begynn hver trening med å jogge noen runder rundt treningsstudioet eller utendørsbanen. For å gjøre joggen mindre monoton, drible en basketball mens du løper, holde hodet oppe og blikket fokusert på det fremre synsfeltet, som du ville gjort når du dribler opp på banen i en kamp. Øv også på noen få ballhåndteringstrekk som crossovers, gjennom-benet jukes og bak-ryggen endringer av retning.

Stasjonær sykling

Stasjonære sykler tilbyr oppsiden av utholdenhetstrening uten ulempen med stor belastning på knær og andre ledd. De er et godt verktøy for å kjøle seg ned etter trening eller en krysstreningsøkt mellom kampene. Bruk omtrent 30 minutter til en time på sykkelen på å tråkke i jevnt tempo.

Du kan også gjøre intervaller der du veksler sprint med restitusjon i forholdet 1:2 eller 1:3. Intervalltreningsøkter bør være kortere enn steady-state treningsøkter fordi de er mer intense.

Elliptiske maskiner

Elliptiske maskiner kombinerer treningsøktene til en tredemølle og trappeklatrer, tilbyr fordelen med økt motstandstrening for å styrke leggene dine, biceps, pecs og underarmer. Det er mindre påvirkning enn å løpe på en tredemølle eller gå i trapper, men den samme fordelen med en god svette.

Hoppetau

Å hoppe tau er en utmerket måte å bygge kondisjon på og trene de viktige leggmusklene dine. Sørg for å holde deg på tærne, og ikke la deg rive med i fart og slite deg ut for fort. Målet er å forbedre din utholdenhet og bygge styrke, ikke skatt deg selv til det ytterste. Kast inn noen få raske fotkombinasjoner, som en bokser, for å forbedre din fingerferdighet og koordinasjon. Begrens deg til ikke mer enn tre sett, fem til 10 minutter hvert sett.

Svømming

Svømming er en annen utmerket lav-effekt aerobic trening for basketballspillere. Svømming er en helkroppstrening, og sjansene for å trekke en muskel eller legge for stort press på et ledd er sterkt redusert.

Ikke begrens deg til å bare svømme mens du er i bassenget, derimot. Du kan bruke bassenget til plyometriske øvelser for å øke hastigheten og responsen til muskelfunksjonen din. Alle standard plyometriske øvelser, som knebøy hopp, delte knebøy hopp, tuck hopp og sidehopp, kan gjøres i vannet, med langt mindre belastning på ryggen, knær, føtter og ankler enn de samme bevegelsene utført på land.

[Aerobic trening for basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045961.html ]