Fordelene av Swimming Sprints Vs . Avstand

Svømming kan forbedre muskelstyrke , fleksibilitet og hjerte- effektivitet . Både sprint og distanse svømming kan lett implementeres i din treningsregime . Mens begge typer svømming har sine fordeler , vil hver påvirke fysiologi annerledes , spille komplementære roller i de samlede treningsmål . Sprint svømming kan påvirke muskelstyrke og anaerob utholdenhet , mens avstand svømming kan ha nytte aerob utholdenhet og slag teknikk . Fysisk styrke

Svømming av noe slag vil utvikle din generelle muskelstyrke , men sprint og distanse svømming hver utvikle ulike typer styrke. Primært når du sprint , engasjerer kroppen din raske muskelfibre, som reagerer raskt, men blir fort slitne . I kontrast, avstand svømming krever kroppen din å ansette treg muskelfibrene , som kan utføre lenger , men på mindre intense nivåer .
Endurance

Svømming er en aerobic sport hvor en konstant tilførsel av oksygen er nødvendig for å opprettholde et bestemt mål. Sprinting kan føre til at du skriver inn en anaerob tilstand , der kroppen bruker mer oksygen enn du kan være i stand til å ta i. Dermed vil spurter forbedre anaerob utholdenhet . Motsatt vil avstanden svømming utvikle aerob utholdenhet . Over tid vil dette tillate deg å svømme lengre avstander i et raskere tempo . Hviler tilstrekkelig mellom svømme sett og praksis vil tillate deg å unngå skade og fullt igjen .
Interval Training

Enten du svømmer konkurranse eller bare for treningsformål, treningsøkter i bassenget kan bli lang , ensom , og ganske monotont . Ved utvikling av en svømmetur treningsprogram , vil intervalltrening bidra til at du er skikkelig utfordrende selv, det er også en god indikasjon på fremgangen . Det kan også gjøre individuelle økter mer utfordrende og interessant . Når du gjør intervalltrening , utvikler du treningsøkter som inkluderer både sprint og distanse sett på tidsbestemte intervaller . For eksempel , hvis du svømme tre dager per uke , kan dagen man ha en sprint intervallet satt til å svømme , dag to en lett svømmetur dag , og dag tre et avstandsintervallet sett .
Fleksibilitet og slag mekanikk

Enten svømme spurter eller distanse , er det viktig å opprettholde riktig fleksibilitet og slag teknikk . Dette vil være mye lettere å gjøre når avstanden svømming, som slag er lengre og langsommere . Svømming med riktig teknikk og fleksibilitet kan være utfordrende , men når du utvikler riktig svømming teknikk i et saktere , avstand tempo , bør du utfordre deg selv til å svømme med de samme mekanikk og fleksibilitet i et raskere tempo . Svømmer alltid minst et par hundre meter som en varm opp før svømming spesielt utfordrende svømmer .


[Fordelene av Swimming Sprints Vs . Avstand: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006574.html ]