10 små trinn som fører til en sunnere deg

Våren er over oss. Helse bør alltid være en prioritet, men det er lett å miste helsemålene av syne med det daglige strevet – spesielt i en så utfordrende tid som denne. Heldigvis for oss alle er våren alltid en flott tid for å evaluere og friske opp livsstilen din fra topp til bunn.

Mange mål kommer til kort fordi de er for brede. For eksempel er det velmente å lage et nyttårsforsett om å «spise bedre, gå ned i vekt og bygge sunnere treningsvaner», men det er for høyt og uspesifikk til å ha en varig innvirkning på livet ditt.

Prøv i stedet å begynne med ett overordnet mål , for eksempel å forbedre din fysiske helse, og ta mindre, målbare skritt for å få det til. Hvis målet ditt er å bygge den beste versjonen av deg selv for denne sommeren, er det ikke for sent å komme i gang med disse 10 oppnåelige trinnene – i dag:

1. Hold deg hydrert

Hydrering er grunnlaget for god helse. Drikkevann er avgjørende for grunnleggende kroppsfunksjoner og vil hjelpe kroppen din gjennom hele dagen.

Mangel på riktig hydrering kan føre til tretthet, overspising, humørsvingninger og alvorlige helseproblemer. På den annen side hjelper regelmessig drikkevann med: 

• Forbedre hjernefunksjonen.
• Hold musklene sterke.
• Hydrater og bevarer ungdommelig hud.
• Øk stoffskiftet.

Å holde seg hydrert er en av de enkleste sunne vanene å adoptere; å drikke rundt 8 glass om dagen er et oppnåelig mål du kan starte i dag!

2. Start dagen med en sunn frokost

Å spise en sunn frokost kan ha en positiv innvirkning på dagen din. En god frokost gjør kroppen klar for dagen ved å:

• Kickstarte stoffskiftet.
• Hjelper deg å fokusere.
• Gir deg energi.

Å spise godt trenger ikke å være et ork - du kan lage en enkel og sunn frokost på bare noen få minutter.

3. Spis ofte gjennom dagen

Ikke hopp over måltider. Selv om det kan virke motintuitivt, kan det å hoppe over måltider i løpet av dagen raskt avspore innsatsen for å etablere en sunn livsstil.

Å hoppe over et måltid kan: 

• Før til et dramatisk fall i blodsukkeret; du vil ikke ha nok energi til å komme deg gjennom dagen, enn si ha en effektiv treningsøkt.
• Får deg til å ta flere usunne matvalg; når du sulter eller dømmekraften din er tåket av en tom mage, er det mer sannsynlig at du overspiser og fyller kroppen med søppelmat.

4. Spis når du er sulten

La deg spise eller spise når du er sulten. Å foreta sunne snacks når sulten melder seg midt på dagen kan redde deg fra overspising eller overspising senere på dagen.

Å ta små skritt mot et sunnere kosthold handler om å forberede seg. Hvis du vanligvis blir sulten på ettermiddagen, ha et eple eller en pose med granola klar til bruk.

Å ta sunnere livsstilsvalg kan starte med å lære å lese og bruke ernæringsetiketter. Ved å lære om ulike næringsstoffer og bli mer bevisst på hva du putter inn i kroppen din, vil du ta et lite, men avgjørende skritt mot bedre helse.

Ta dette steget enda lenger ved å logge på hvordan visse matvarer får deg til å føle deg. Juster vanene dine for å passe dine treningsmål og helsebehov. For eksempel sverger noen til å spise karbohydrater bare om morgenen, mens andre fokuserer på å nå makronæringsmål.

6. Gjør små justeringer

Når det kommer til mat, kan det å gjøre små justeringer virkelig øke. Noen eksempler på små matvalg som kan utgjøre hele forskjellen inkluderer:

• Bruk olivenolje i stedet for smør.
• Velge gresk yoghurt fremfor rømme.
• Spise frisk frukt i stedet for godteri eller is til dessert.

Små, men meningsfulle kosttilpasninger kan få sunt kosthold til å føles som en naturlig vane.

7. Ta flere skritt hver dag

Du trenger ikke å gå på treningssenteret og presse deg selv til det ytterste hver dag for å være sunn. Bare det å stå opp og ta noen flere skritt i løpet av dagen kan ha stor innvirkning på helsen din. Å få flere trinn daglig på tredemøllen hjemme kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, håndtere helsemessige forhold, styrke kroppen din og til og med øke humøret.

Hold de gode valgene i gang ved å ta trappene, parkere lenger unna bygningen eller gå eller sykle til matbutikken i stedet for å kjøre bil.

8. Forplikt deg til en daglig 30-minutters treningsøkt 

Å bruke 30 minutter hver dag - enten brutt eller alt på en gang - til å trene er en fin måte å bygge en sunnere livsstil på. Enten du spinner, ror eller fyrer opp ellipsebanen i stua, kan det å ta deg tid til å svette en halv time hver dag ha en enorm innvirkning på din fysiske og mentale helse. Å inkludere variasjon i treningsøktene, for eksempel vekslende styrketrening med kondisjonstrening, kan hjelpe deg med å holde deg engasjert og på rett spor.

9. Få mer søvn

Et ofte oversett element i en sunn livsstil er å få nok søvn. Som voksen bør du ha omtrent 7 eller 8 timer hvile hver natt. Slå av fjernsynet og slutt å bla ca. 30 minutter før du legger deg, slik at du våkner uthvilt og klar til å ta fatt på neste dag.

10. Finn motivasjonen din

Når du forplikter deg til å ta små sunnere valg, vil de større målene dine virke mye mer oppnåelige. Små livsstilsendringer kan være byggesteiner for mer ambisiøse treningsmål:

• Sunne snacks har en tendens til å føre til sunnere måltidsvalg.
• Å ta flere skritt hver dag kan gjøre det lettere å trene regelmessig.
• Å få mer søvn vil gi deg mer energi til å gå på dagen og trene.

For å oppmuntre deg selv, er det nyttig å utforske motivasjonene dine og spore følelsene dine. Hvilke sunne valg hjelper deg å føle deg bedre? Hvilke øvelser føles bra for deg?

Å bygge et hjemmetreningsstudio rundt treningsøktene du liker best er en fin måte å ta de sunne valgene dine til neste nivå. Hvis du leter etter rimelig treningsutstyr av høy kvalitet, kan ekspertene på G&G Fitness hjelpe deg med å kurere utstyret du trenger for å bygge den sunneste versjonen av deg i år.

Og selvfølgelig har G&G mange tips og flott utstyr å prøve. Kontakt treningsekspertene våre og kom i gang i dag.

[10 små trinn som fører til en sunnere deg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049961.html ]