7 grunner til at du bør gjøre burpees hver dag

Burpees kan være utfordrende, spesielt hvis du aldri har gjort dem før. Men hvis du utfører burpees hver dag, selv om det bare er noen få, vil du komme i gang som en proff på et blunk!

Som med alle andre aspekter av fitness, handler det om konsistens. En måte å motivere deg selv til å fortsette på er å huske de mange helsemessige fordelene burpees kan gi.

Her vil vi lære deg hvordan du gjør en burpee før du går gjennom syv grunner til hvorfor du bør inkludere treningen i din daglige treningsrutine.

Hvordan gjøre en burpee

Det er mange burpee-varianter du kan velge mellom, og du kan velge burpee-stilen som fungerer best for deg basert på dine behov og nåværende kondisjonsnivå. Du kan gjøre enklere øvelser mens du jobber opp til burpee. Når du mestrer standard burpee, kan du endre ting i bevegelsen for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Slik gjør du en burpee for å hjelpe deg i gang:

1. Stå rett med armene ved siden.
2. Sett på huk til hendene dine når gulvet.
3. Bruk hendene som ankere, hopp og skyv bena bakover. Når du lander, bør du være i plankeposisjon.
4. Hold i planken et øyeblikk og sjekk at formen din er riktig.
5. Hopp føttene tilbake til hendene. Hvis du vil gjøre burpeen mer utfordrende, legg til en pushup før du hopper føttene tilbake til hendene.
6. Hopp opp i luften og strekk armene over hodet mens du reiser deg. Land i stående stilling, og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

Nå som du vet hvordan du gjør en burpee, la oss gå over de syv hovedgrunnene til hvorfor du bør gjøre denne øvelsen på en konsekvent basis.

1. Du vil jobbe med flere muskelgrupper

Burpee er et enkelt, men effektivt verktøy for en helkroppstrening. Det er en fin måte å jobbe med de fleste av kroppens hovedmuskelgrupper for å effektivt styrke over- og underkroppen. Selv ekstremiteter som hendene dine får en treningsøkt!

Hver burpee bidrar til å styrke din:

• Skuldre
• Armer
• Kjerne
• Glutes
• Quads
• Hamstrings

Praktisk talt en treningsøkt for hele kroppen, burpees er en utmerket øvelse for å hjelpe deg å komme raskt i form.

2. Du vil få opp pulsen

Burpees kombinerer både kondisjonstrening og styrketrening. Når den gjøres riktig og konsekvent, gir øvelsen en høyintensiv treningsøkt som garantert ikke bare vil kondisjonere musklene dine, men også få hjertet til å pumpe, lungene til å fungere og svetten renner.

Øvelsen er også en smart måte å måle kondisjonen på. Hvis du begynner å føle deg sår etter bare noen burpees, vil utfordringen din være styrkebasert; hvis du får deg selv å bli andpusten, vil utfordringen din være kardiovaskulær og utholdenhetsbasert. Det fine med burpees er at treningen hjelper deg å utvikle deg på begge fronter.

Start med å stille inn en timer på tre minutter og se hvor mange burpees du kan fullføre på den tiden. Selv om du bare fullfører noen få burpees hver dag, vil du begynne å merke forbedring over tid - du vil kunne gjøre flere repetisjoner i løpet av den tre minutters tidsrammen i løpet av uker eller måneder.

3. Burpees hjelper deg å forbrenne kalorier og fett

Fordi burpees fungerer som kondisjonstrening og styrketrening, er øvelsen et godt valg for folk som ønsker å forbrenne kalorier og fett.

På bare ett minutt kan du kanskje forbrenne opptil 15 kalorier. Over tid vil dette bety å hjelpe deg med å miste fett.

Husk at burpee gir praktisk talt en helkroppstrening. Alle musklene som er involvert må jobbe ekstra hardt, og de vil bruke opp kalorier for energien de trenger og til slutt hjelpe deg å slanke deg.

Kjernemuskulaturen din er viktig for å gi stabilitet og redusere risikoen for skader. Burpees er en effektiv treningsøkt for kjernemuskulaturen, siden du må holde kjernen engasjert fra start til slutt.

Å inkludere burpees i treningsrutinen din er en flott strategi hvis du ønsker å målrette magemusklene dine samtidig som du styrker andre muskelgrupper.

5. Du vil forbedre din mobilitet, holdning og balanse

Fordi burpees retter seg mot så mange muskler og involverer et bredt spekter av bevegelser, kan de bidra til å forbedre mobiliteten, balansen og koordinasjonen. Når du gjør burpees på en konsekvent basis, vil kroppen din bli sterkere, helsen din forbedres, og du vil bevege deg bedre og føle deg bedre.

6. Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre burpees

En av de største fordelene med å gjøre burpees er at du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst, uten noe utstyr overhodet! Du trenger ikke gå til et treningsstudio eller investere i treningsutstyr som tredemøller eller elliptiske.

Du kan gjøre burpees fra komforten av ditt eget hjem. Du trenger heller ikke mye plass; selv om du er ute og reiser, kan du gjøre noen burpees på hotellrommet ditt slik at du ikke hopper over et slag i treningsrutinen – ingen unnskyldninger!

7. Du kan variere treningen for å passe dine behov

Når du har mestret den klassiske burpee og føler deg klar for en ny utfordring, er det mange burpee-varianter du kan velge mellom.

Du kan for eksempel:

• Bruk en BOSU-ball for å forbedre balansen.
• Gjør en pull-up hver gang du hopper på slutten av en burpee.
• Legg til burpees i HIIT-rutinen (høyintensitetsintervalltrening).
• Hold en manual i hver hånd og trykk over skulder med hver rep.

Du kan også variere intensiteten til burpees – ta en kort pust mellom hver burpee, gå for sakte og kontrollerte burpees, eller prøv å få ut så mange burpees som mulig på tre minutter!

Er du klar til å gjøre burpees hver dag?

Burpees er en kraftig, effektiv og omfattende kroppsvektøvelse som gir en rekke helse- og treningsfordeler. Selv om du ikke trener full hver dag, vil det å utføre noen burpees på en konsekvent basis gi kroppen din energiøkt og holde musklene sterke. Kom i gang med burpees i dag, og sørg for å sjekke ut LiveFit-bloggen for flere treningstips og triks!

---

Er du klar til å bygge hjemmetreningsrommet du drømmer om?

Be om en gratis konsultasjon her.

---

Hvorfor bør du velge treningsutstyr fra G&G?

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chattefunksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[7 grunner til at du bør gjøre burpees hver dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049935.html ]