5 helseting du ikke gjør, men bør

Selv om det er lett å tro at vekttap er den beste måten å spore helsereisen din på, husk at sunn livsstil ikke bare handler om å nå vekttapsmål og opprettholde et visst fysisk utseende. I stedet handler sunn livsstil om å finne en balanse mellom din fysiske, økonomiske og følelsesmessige helse.

Her er noen sunne ting du kan begynne å gjøre i dag for å sette i gang helsereisen din i dag.

1.) Legg bort telefonen en time før sengetid

Kanskje føler du at smarttelefonen din har blitt en generell nødvendighet. Du bruker sannsynligvis telefonen som et kommunikasjonsmiddel, men kanskje du bruker telefonen til arbeid, lesing av bøker, veibeskrivelse – eller til og med som personlig assistent! Fordi telefoner brukes til så mange forskjellige ting, er det lett å lage en vane med å strekke seg etter den om morgenen og bruke den praktisk talt til du sovner. Selv om det er fantastisk at det har vært så mange teknologiske fremskritt som gjør smarttelefoner til et veldig nyttig verktøy, er det viktig å være oppmerksom på at det å bruke telefonen konstant kan ha negative helsemessige konsekvenser.

Eksperter antyder at telefonbruk rett før leggetid kan være årsaken til søvnproblemer som reduserte REM-sykluser, problemer med å sovne, og ujevnhet og irritabilitet når du våkner. Telefonbruk om natten holder hjernen din engasjert på et tidspunkt da du burde slappe av. I tillegg sender det blå lyset som telefonen din sender ut en falsk melding til hjernen din om at det fortsatt er dagtid, noe som kan kaste av den interne klokken din og undertrykke melatoninnivået. Dette kan føre til irritabilitet, søvnløshet og til og med angst på grunn av dårlig søvnkvalitet.

I stedet for å bruke telefonen til det er på tide å sove, gjør et poeng å etablere en sengetidsrutine som beroliger kroppen din i stedet for å vekke den:

• Sett et mål om å legge vekk telefonen 30 minutter før sengetid, og øk deretter dette målet gradvis til en time før sengetid.
• Sett telefonen i et annet rom slik at du ikke blir fristet til å strekke deg etter den når du prøver å nikke.
• Juster innstillingene på enheten din ved å sette den på "nattmodus", som senker nivået av blått lys som sendes ut fra skjermen og lar deg også dempe varsler til morgenen.

2.) Vær aktiv hele dagen

Visste du at amerikanere sitter i gjennomsnitt 11 timer om dagen ? Dette nivået av inaktivitet er kjent som en "stillesittende livsstil" og kommer med helserisiko som er verdt å se nærmere på. Betydningen av mobilitet er ikke noe å ta lett på, da leger har uttalt at det å sitte og være inaktiv mesteparten av dagen kan føre til dårlig blodsirkulasjon, økt betennelsesnivå, tap av muskelstyrke og lavere metabolismeytelse.

Det er forskjellige måter du kan prioritere aktivitet på i løpet av dagen fordi hver eneste lille bevegelse teller for å oppnå en mer aktiv livsstil:

• Snakk med bedriften din om et stående skrivebord hvis du for det meste sitter i løpet av arbeidsdagen.
• Vurder å investere i en Fitbit eller Apple Watch for å spore bevegelsene og aktivitetsnivåene dine gjennom dagen.
• Finn måter å rekruttere familie og venner for å bli aktiv sammen med deg. I stedet for å ta en kaffedate for å møte en venn, foreslår du å gå til en tursti eller på en kort fottur.
• Stå opp og gå rundt i huset i reklamepauser når du ser på TV.
• Invester i noe treningsutstyr til hjemmet ditt slik at du er motivert til å bli aktiv og ikke mist motet fordi du må dra for å gå på treningsstudioet.
• I stedet for å finne det nærmeste stedet på en parkeringsplass, parker du bilen lenger unna for å få flere trinn inn.

3.) Sett økonomiske mål

Reisen til helse og velvære trenger ikke alltid være fysisk. Noen ganger kan det å ha en økonomisk plan på plass hjelpe med din generelle helseprofil og lindre overordnet stress du kan ha i livet ditt. Pengeproblemer kan være en hovedårsak til stress . Dette internaliserte stresset kan slite på både sinnet og kroppen din, så det er viktig å sette av litt tid til å sette økonomiske mål. Du kan for eksempel lage et regneark for å se etter områder i utgiftene dine som du kan kutte kostnader.

prosessen med å kjøpe livsforsikring ennå, er det viktig å merke seg at det er mange forskjellige forsikringer tilgjengelig på markedet, og noen kan fungere bedre enn andre for din spesielle situasjon. Hvis du kjøper en polise når du er yngre og friskere, er det betydelige besparelser involvert, så det kan være fordelaktig å finne nettressurser som veier fordeler og ulemper med de forskjellige tilgjengelige polisene.

En annen måte å lindre truende økonomisk stress du måtte ha, er å bevilge midler til en sparekonto. Selv om du bare er i stand til å spare litt her og der, kan det å bygge opp et visst nivå av sparing bidra til å lette tankene dine på at hvis noe uventet skulle dukke opp, ville du ha et nødfond tilgjengelig å benytte deg av. Å sette opp økonomiske mål kan hjelpe deg med å etablere vaner som fører til bedre økonomisk sikkerhet, noe som uunngåelig vil senke stressnivået ditt.

4.) Drikk vann før kaffe

Om morgenen er det fristende å lage en kopp kaffe før du gjør noe annet. Selv om dette kan være en vane som er dypt forankret for noen, er det viktig å forstå at å drikke kaffe om morgenen kan ha negative helsemessige konsekvenser. Når du først våkner, er kroppen dehydrert etter å ha fastet hele natten. Når kroppen din er dehydrert, er den sugen på vann, mens kaffe er et vanndrivende middel som dehydrerer deg ytterligere. Selv om kaffe kan gi deg et støt av koffein som får deg til å føle deg som om du er klar til å erobre verden, vil du i det lange løp klargjøre kroppen for å krasje senere fordi du ikke har nok drivstoff til å være produktiv for mesteparten av dagen.

Dessuten er kaffe veldig surt, og om morgenen har du ikke nok næringsstoffer i magen. Dette betyr at du er mer utsatt for fordøyelses- og mageproblemer fordi du drikker noe som allerede er veldig surt når magen din ikke er tilstrekkelig forberedt til å håndtere disse nivåene av surhet. Før du strekker deg etter den koppen joe, gjør det til et poeng å ta et glass vann eller to – kroppen din vil takke deg!

5.) Finn tid til å meditere

Psykisk helse er like viktig som fysisk helse, så prioriter deg selv og ditt følelsesmessige velvære på din helsereise. Du har kanskje hørt om begrepet "egenomsorg." Det finnes mange forskjellige typer egenomsorg, så husk å ikke føle skyld for å sette av tid til deg selv. Vi lever i en verden hvor det stadig stilles krav til oss, så prøv å finne måter å sette deg selv først, slik at du har mental energi og kapasitet til å møte disse kravene.

En av de beste måtene å sette egenomsorg i forkant av rutinen din er å finne tid til å meditere. Meditasjon er vitenskapelig bevist å gi betydelige mentale og fysiske fordeler. For eksempel viser studier at meditasjon reduserer angst, depresjon og stress samtidig som den forbedrer søvnen og hukommelsesbevaring. Sett av noen minutter hver kveld til å sitte og kanalisere inn i deg selv og gi en tid med fred og hvile for kropp og hjerne. Du kan starte med bare fem minutter og deretter øke tidsgrensen når du har etablert en rutine og føler deg mer komfortabel.

Husk å klappe deg selv på skulderen når du gjør endringer i rutinen som til slutt vil føre til bedre helse. Selv om det er lett å falle i fellen med å tro at vekttap er det eneste målet for helsesuksess, er det viktig å være oppmerksom på det faktum at det er mange andre måter å fremme generell velvære. Å oppnå en sunn livsstil er et maraton, ikke en sprint, så hver endring, uansett hvor liten, er en milepæl som skal feires!

Har du et helsetips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet.

[5 helseting du ikke gjør, men bør: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049862.html ]