Kardio eller styrke først?

Når du gjør deg klar til å trene, lurer du på hvor du skal begynne? Er det best å begynne med kondisjonstrening eller styrketrening?

Til syvende og sist er det ikke noe enkelt svar – det avhenger av treningsmålene dine! Vurder helseambisjonene dine når du lager en treningsplan.

Formålet med styrketrening først

Hvis målet ditt er å bygge styrke og muskelmasse, vil treningsøktene dine ha størst utbytte av å starte med styrketrening. En studie utført av Journal of Strength and Conditioning Research utforsker effekten av intens kondisjonstrening før en styrketreningsøkt. Resultatene av studien tyder på at ytelsen til styrketrening er alvorlig undergravd av aerob aktivitet.

En lignende studie utført av European Journal of Sport Science viser at styrketrening - spesielt tunge løft - kan hindres ved å starte med cardio.

Hvis målet ditt er å forbedre kraften eller muskeldefinisjonen din, bør du planlegge å begynne med styrketrening og avrunde rutinen med en joggetur på tredemøllen. Å starte med styrkekondisjonering lar deg fokusere på formen din og maksimere treningen uten noe av trettheten forårsaket av intens cardio. Å nærme seg styrketreningen på ditt ferskeste vil hjelpe deg med å unngå skader og forbedre teknikken.

The Case for Cardio First

Har du ambisjoner om å løpe et maraton eller øke utholdenheten din? I så fall kan en løpetur på tredemøllen eller en intens økt på ellipsebanen være den beste måten å starte treningsrutinen på.

Å gjøre et enkelt løpeprogram til fokuspunktet for treningen din er en sikker måte å knuse maratonmålene dine på. Å starte med cardio vil tillate deg å fokusere på riktig form og unngå unødvendig risiko for skade. Hvis du håper å øke utholdenheten din, kan det å variere øktene dine mellom roeren eller den stasjonære sykkelen bidra til å holde ting interessant og unngå problemer med overforbruk.

Relaterte produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Mens løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID kommersiell benk

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Som med alle rutiner er balanse nøkkelen! Styrketrening – spesielt i bena og kjernen – kan bidra til å ta løpeferdighetene dine til neste nivå.

Etuiet for miksesett

Selv om det kan være utfordrende å bestemme hvor du skal starte svetteøktene, er det et tredje alternativ – å blande opp rutinen din med en kombinasjon av korte kondisjons- og styrkeintervaller. Det kanskje mest overbevisende argumentet for denne tilnærmingen er å forhindre skade.

En studie utført av American College of Sports Medicine antyder at intense styrke- og utholdenhetstreningsøkter rett etter hverandre ikke gir tid til tilstrekkelig restitusjonstid. Dette kan føre til utmattelse, dårlig teknikk og høyere risiko for skade.

For å forbedre den generelle kondisjonen er en balanse mellom kondisjonstrening og styrketrening mer ideell. En måte å oppnå dette på er å starte med en lett oppvarming for kondisjonstrening  — for eksempel en kort runde på den stasjonære sykkelen — før du setter i gang med fokusert styrketrening. Studier som den som ble fullført av Journal of Strength and Conditioning Research vis at en enkel 15-minutters oppvarming kan forbedre ytelsen din ved etterfølgende trening av spesifikke muskelgrupper.

En annen studie fra samme tidsskrift antyder at en blanding av styrketrening og kondisjonstrening – utført i korte intervaller – er en utmerket mal for å lage en effektiv generell treningsplan. Uavhengig av hvilken rekkefølge du velger å blande opp rutinen, tyder forskning på at en sunn balanse mellom begge typer trening kan forbedre ytelse, kroppsmasse og styrke.

Konklusjonen 

Som alltid, rådfør deg med legen din før du inkorporerer nye treningsmetoder i treningen. Vurder dine unike treningsmål når du lager treningsstudioet og hjemmetreningsrutinen som passer for deg!

[Kardio eller styrke først?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049960.html ]