5 tidsbesparende treningsøkter for hjemmearbeidende krigere

Hva er de beste treningsøktene å gjøre på minst mulig tid?

I en tid med koronavirus bygger mange mennesker opp treningsvaner og flytter treningen fra treningsstudioet til stuen. En del av å navigere i den nye virkeligheten i et sosialt distansert liv er å finne ut hvordan du kan ta med deg treningen hjem og få en tidsbesparende treningsøkt mellom haugen av andre ansvarsområder.

Uten sikkerheten til favoritttreningsstudioet har mange treningsgjengere blitt stående høyt og tørre – uventet sittende fast hjemme uten vektstativ, uten tredemølle og uten motivasjon. Imidlertid er det håp for motløse treningskrigere overalt!

Gode ​​hjemmetreninger krever ikke massevis av utstyr eller massevis av tid. Mens tidsbesparende treningsøkter hjemme kan føles begrensende, er alt du trenger kroppen din, en liten del av stuen og litt inspirasjon:

• Kroppsvektøvelser kan målrettes mot alle muskler i kroppen din.

• Rimelige husholdningsartikler vil rocke rutinen din på uventede måter.

• Smarte investeringer i treningsutstyr vil ta garasjegym til nye høyder.

Alternativene er ubegrensede, og det samme er potensialet ditt. Hvis du har lite tid, ser etter en rask treningsøkt og ønsker å gjøre ting enkelt, er vi her for å hjelpe deg med fem tidsbesparende treningsøkter. Disse raske treningsøktene krever minimalt med utstyr og vil gi deg treningen du trenger fra komforten av ditt eget hjem:

Den grunnleggende kroppsvektsøkten

Kroppsvektøvelser kan virke blaserte, men resultatene er alt annet enn! Selv den enkleste kroppsvektkretsen kan fungere som treningsdynamitt for idrettsutøvere på alle nivåer når de gjøres riktig: 

• Hvis du er ute etter ekstra cardio, skru opp varmen med flere runder og mindre hvile i mellom.

• Hvis du ønsker å bygge mer muskler, inkorporer motstandsbånd, øk spenningen ved å bremse bevegelsen, og ring opp reps.

Mulighetene er praktisk talt uendelige når det kommer til kroppsvektøvelser, og du kan alltid bytte kretsløp for å finpusse spesifikke muskler og holde ting friskt. Her er en grunnleggende, fartsfylt kroppsvektkrets for å presse seg inn mellom Zoom-møtene på ettermiddagen:

• 10 pushups

• 15 knebøy

• 15 plankehumler

• 30 hoppeknekter

• Hvil i 45 sekunder mellom rundene.

Pass inn i så mange runder du kan på 10 til 15 minutter!

Høyintensiv trening for hjemmekroppen

Høyintensiv intervalltrening – eller HIIT – trening bruker en kardiovaskulær treningsstrategi der du veksler mellom utbrudd av intens fysisk aktivitet og korte perioder med restitusjon. HIIT-treningsøkter er utpekt for å brenne kalorier, øke utholdenhet og styrke muskler. Disse fordelene gjør en HIIT til det perfekte valget for en rask treningsøkt for å få mest mulig ut av svetterutinen hjemme.

HIIT-kretser, som kroppsvektkretser, kan kombineres og justeres med uendelige variasjoner. Du kan forlenge HIIT-treningene dine ved å legge til kretser én om gangen for å få kroppen til å skyte på alle sylindrene. Hold favorittsvettehåndkleet ditt i nærheten – her er en rask og skitten 10 til 15-minutters HIIT-økt som garantert vil få deg til å dryppe av svette:

• 45 fjellklatrere

• 20 pushups

• Plank i 1 minutt.

• Hopptau – ekte eller usynlig – i 1 minutt.

• Hvil i 1 minutt.

Gjenta denne kretsen minst 4 ganger.

Den perfekte 10-minutters pilates

Hvis du brenner ut av burpees og bjørnekryp, reduser tempoet med en fredelig, men effektiv Pilates-trening. Pilates ble opprinnelig kalt "Kontrologi" av sin skaper for sine langsomme, fokuserte bevegelser.

Relaterte produkter

Octane Cross Circuit Kit

Oktan $249,00

Octane Q37XI elliptisk

Oktan $3 699,00

XR6X liggende elliptisk

Oktan $4 199,00

XR6XI liggende elliptisk

Oktan $4 699,00

Q47XI elliptisk

Oktan $5 599,00

Q35 elliptisk

Oktan $2 399,00

Octane Lateral X LX8000

Oktan $7,699,00$6,499,00

Mens tempoet virker avslappende, er Pilates en fin måte å utvikle en drepende kjerne på. En sterk kjerne vil ta alle dine treningsarbeid til neste nivå og bidra til å forhindre skader. Hvis du leter etter hjemmedyrkede magemuskler, trenger du ikke lete lenger.

Med danselignende bevegelser for å fyre opp forskjellige muskelgrupper, er Pilates den perfekte måten å styrke treningsrutinen din på. Her er en rask 10-minutters startpakke for å komme i kontakt med senteret ditt:

• «The Hundred» i 30 sekunder

• 15 pilates knelende benhevinger på hver side

• 15 sideplankebeinhevinger på hver side

• 5 roll-ups

• 15 bordplater på hver side

• 15 knelende sidebeinhevinger på hver side

• Pilates avtrykk i 30 sekunder

• Hvil i 30 sekunder.

Gjenta denne kretsen minst 2 ganger.

Trening med vannflaske hjemmefra

Hvis du leter etter en flott vekttreningsøkt hjemme, trenger du ikke lete lenger enn til kjøleskapet ditt. Vannflasketrening har blitt stadig mer populært ettersom treningsgjengere lanserer sine treningsøkter hjemmefra.

Vannflasker gir mer vektmotstand enn du kanskje tror. De er også enkle å justere - bare tilsett vann!

Hvis du trenger en annen grunn til å elske Water Bottle Workout, holder treningsutstyret deg hydrert. Bare sørg for å nippe jevnt ut av begge "vektene!"

Hvis klassiske manualer eller små vekter er mer stilen din og lett tilgjengelig, kan du bytte vann mot jern i noen av disse kroppsformende bevegelsene:

• Brystpress

• Bøyde rader

• Knebøy

• Skulderpress over hodet

• Vekslende utfall

• Enarms tilbakeslag

• Stående bicep curl

• Hvil i 30 til 60 sekunder mellom settene.

Fullfør 3 sett av hver øvelse, 12 reps hver.

[5 tidsbesparende treningsøkter for hjemmearbeidende krigere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049911.html ]