Slik bruker du en vibrasjonsrulle

Det er mange ting du kan gjøre for å optimalisere treningsrutinen din. Du kan søke etter de riktige programmene, utstyret eller til og med musikkspillelister for å få mest mulig ut av en treningsøkt. Men når det gjelder å få mest mulig ut av treningsrutinen din, er det veldig viktig å huske oppvarmings-, nedkjølings- og restitusjonsøkter.

Det er lett å glemme at treningen ikke alltid starter med den første øvelsen eller slutter med den siste. Det kan være fristende å hoppe over strekningene og begynne å løpe, eller å slippe den siste vekten og bare gå ut av treningsstudioet. Men å inkludere oppvarmingsøvelser og nedkjølingsaktiviteter, for eksempel strekk som aktiverer nøkkelmuskler eller korte meditasjoner for å komme i sonen, sikrer at kroppen din får alt den kan fra treningsøktene og fremmer riktig restitusjon etter trening.

I dag er det mange flotte verktøy og ressurser for å hjelpe deg med oppvarming, nedkjøling og restitusjonsøkter. Noen av de beste verktøyene er skumruller og vibrerende ruller for trening.

Foam Roller for Fitness

Skumruller er selvmyofascial frigjøringsverktøy som har en rekke bruksområder når det kommer til kondisjon. De brukes oftest til pilatesøvelser og fysioterapiaktiviteter, og har vanligvis to kritiske funksjoner for en komplett treningsøkt:

1. Oppvarming og muskelaktivering

Bruk av en foam roller vil massere og løsne opp musklene og hjelpe med fleksibilitet. Når de brukes som et verktøy for oppvarming, kan skumruller bidra til å forhindre skader som kan oppstå under en treningsøkt. Hvis du bruker en vibrerende rulle, hjelper verktøyet også med å øke blodsirkulasjonen, aktivere musklene og forberede dem for intens eller anstrengende fysisk aktivitet.

2. Muskelgjenoppretting

Foam rollers er gode verktøy for ømme muskler. Du kan bruke dem til å lindre ømme muskler eller som hjelp til å komme seg etter mindre skader. De kan til og med øke restitusjonstiden hvis du bruker dem til aktive restitusjonsøvelser.

Konvensjonelle skumruller er utrolig nyttige verktøy, men bruken av vibrasjonsrullen vil helt sikkert øke din evne til å forberede deg på og komme deg etter dine intense treningsøkter.

Vibrerende ruller for trening

Vibrasjonsruller er en spesiell type skumrulle og en utmerket hjelp til din daglige rutine. En vibrasjonsrulle hjelper deg med å forberede deg på treningen, fungerer som et verktøy for såre muskler, og fremmer til og med rask muskelgjenoppretting. Profesjonelle idrettsutøvere har brukt disse høyteknologiske vibrerende valsene i årevis. Nå er vibrerende valser tilgjengelig for allmennheten.

De beste tidene å bruke en vibrasjonsrulle er før og etter hovedtreningen – for å hjelpe med forberedelse og restitusjon. Selv om det er mindre vanlig, er det også måter å inkludere vibrasjonsrullen din i hovedtreningen din.

Hvordan bruker jeg en Foam Roller?

Du lurer kanskje på "Hvordan bruker jeg en skumrulle, og gjør vibrasjoner virkelig en forskjell?"

En av skumrullens største aspekter er dens allsidighet. Du kan bruke rullen til ulike behov eller oppgaver, alt fra å massere musklene til å trene yoga. Nøkkelen til å bruke en foam roller er å lytte til kroppen din.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Når du bruker en foam roller, velger du hvilken del av kroppen du vil fokusere på – noe som kan avhenge av din planlagte treningsøkt eller følelsen av sårhet. Hvis du bruker en vibrerende rulle, vil vibrasjonen hjelpe deg med å få blodet til å pumpe, og trykket du legger på rullen vil hjelpe til med å slappe av og strekke ut musklene.

Vibrerende ruller for trening, som Hyperice Vyper 2.0, er opptil dobbelt så effektive som en vanlig foam roller. Med tre forskjellige høyintensive vibrasjonshastigheter, er du sikker på å finne den rette innstillingen for dine behov.

Etter å ha slått på rullen og valgt riktig innstilling, vil du legge deg ned slik at rullen masserer den riktige muskelen. For eksempel, hvis du er en løper, vil du sørge for at leggene dine er klare og varmet opp. For å bruke en vibrerende rulle, sett deg ned med bena utstrakt og plasser rullen under nedre legg. Hold hendene bak deg, løft kroppen opp og bruk kroppsvekten til å opprettholde trykket på vibrasjonsvalsen mens du fører den opp og ned på leggene. Føl deg rundt. Prøv å gjenkjenne og fokusere rullen på problempunkter som ikke løsner like raskt som andre.

Enten du forbereder deg på en intens treningsøkt på overkroppen eller restituerer etter en trukket hamstring, er en vibrasjonsrulle et nyttig verktøy for ethvert treningsbehov. Hyperice har en serie med korte instruksjonsvideoer som viser deg hvordan du målretter mot ulike muskler. Noen metoder kan virke mer enkle, som å massere bunnen av foten, mens andre kan være mer utfordrende.

Merk at Hyperice Vyper 2.0 er TSA-godkjent som håndbagasje, noe som betyr at du kan ta med deg dette viktige verktøyet på forretningsreiser, ferier eller andre reiser uten bekymringer.

Konklusjon

Vi har alle mye å sjonglere med i hverdagen, og det er ofte vanskelig å passe inn i en treningsøkt – bry deg om ekstra tøying og restitusjon. Men hvis du tar deg tid til å jobbe med din fysiske helse, vil det være verdt det.

Den beste måten å maksimere helsegevinsten på er å sørge for at kroppen din er klar for trening og i stand til å restituere seg etterpå – å aktivt ta deg tid til restitusjon etter trening er svært gunstig for helsen din, spesielt hvis du er bekymret for muskelgjenoppretting eller sårhet.

En vanlig foam roller er et utmerket alternativ for å varme opp og kjøle ned, men vibrerende ruller for fitness vil bringe din daglige treningsrutine til neste nivå.

Profesjonelle idrettsutøvere bruker vibrasjonsruller hver dag når de forbereder seg til treningsøktene og kommer seg etter konkurranse. Nå kan du også bruke kraften til denne nye treningsteknologien og dra nytte av det som proffene. Uansett hvilke muskler som føles ømme på en gitt dag, vil en vibrasjonsrulle kunne hjelpe deg med å takle og holde ut smerten for å nå dine helse- og treningsmål.

---

Er du klar for å bli motivert? La oss gjøre dette!

[Slik bruker du en vibrasjonsrulle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049910.html ]