Balansen mellom trening og søvn

Når de fleste først prøver å dra nytte av de mange fordelene ved regelmessig trening, er de tilbøyelige til å bruke mye tid på å tenke på det store utvalget av treningsalternativer de har til rådighet. Noen tar til aktiviteter som jogging. Andre foretrekker spinntimer og aerobic. Noen tar til og med vektløfting, og tror at muskelbygging er den sikreste veien til bedre helse.

Det nesten ingen av dem tenker på, er imidlertid alle tingene de må gjøre når de ikke trener for å maksimere fordelene og få dem til å holde seg. En av disse tingene er å sørge for at de får tilstrekkelig avslappende søvn hver natt. Det er en ofte oversett del av en treningsrutine som krever nøye oppmerksomhet, og som kan forårsake alle slags problemer når den ignoreres. For å hjelpe til med å løse det problemet, her er en oversikt over hvordan kondisjon og søvn henger sammen, og hvordan du sørger for at du aldri overser en til fordel for en annen.

Et symbiotisk forhold

Til å begynne med er det viktig å forstå at trening og søvn henger uløselig sammen. Det er studier som har vist at trening på riktig måte og til rett tid spiller en rolle for kvaliteten på søvnen din. Motsatt er det viktig å sørge for å få tilstrekkelig søvn for restitusjonsfasen som må følge etter en treningsøkt. Det er under søvnen at kroppen gjenoppbygger skadet vev og regenererer muskler. Uten det ville all ømhet etter trening aldri forsvinne og ville føre til irreversibel fysisk skade fra gjentatt stress på bein, ledd og muskler.

Alt dette betyr selvfølgelig at planlegging for å få riktig mengde kvalitetssøvn er like viktig som å planlegge hver treningsøkt. Og å få det til er ikke så vanskelig som du kanskje tror.

temperaturer signaliserer kroppen din til å gå inn i en hvilefase. Det er imidlertid ikke alt. Du må også ha de riktige putene for hånden for din sovestil, inkludert puter for å fungere som støtte hvis du pleier å sove på siden. Å ha alle disse tingene på plass bør gjøre det mulig for deg å sove på en måte som vil hjelpe kroppen din til å regenerere og la deg føle deg uthvilt og uthvilt når du står opp hver dag.

Fallgruver å unngå

Å ha det rette miljøet å sove i hjelper, men det er fortsatt mange måter du kan kortslutte kroppens behov for å hvile på. En av dem har å gjøre med når du velger å trene. Det er en voksende mengde forskning som ser ut til å indikere at den beste tiden å få den daglige treningen på er tidlig om morgenen før du starter din daglige rutine. Dataene viser at personer som gjør dette bruker opptil 75 % mer tid i søvnfasen som letter reparasjoner av kroppen. Og folk som pleier å trene sent på kvelden ser også ut til å ha vanskeligst med å sovne, på grunn av kroppens behov for å slappe av etter en treningsøkt. Når du legger til dårlige vaner sent på kvelden som å spise, se på TV eller surfe på internett, er det du har en oppskrift på søvnløshet.

Konklusjonen

Så der har du det. Bevæpnet med denne informasjonen bør det være mulig å utforme en treningsrutine som vil fremme en sunn søvnsyklus og for å skape det riktige miljøet for å støtte den. Og nødvendigheten av å gjøre dette kan ikke overvurderes. Akkurat som du anstrenger deg for å unngå å hoppe over en treningsøkt, bør du også sjalu vokte søvntiden din. Det er den eneste måten å sørge for at alt det harde arbeidet du gjør for å holde deg frisk og i form vil lønne seg som det skal. Og selv om du alltid vil ha utallige måter å få den typen trening du ønsker på, vil det alltid bare være én måte å få god søvnkvalitet på – så sørg for at du legger like mye innsats i å få det som du gjør for å bygge kroppen drømmene dine.

[Balansen mellom trening og søvn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049912.html ]