Skjermtid:En veiledning for foreldre

I dagens verden, bruk av elektroniske medier, eller "skjermtid", er praktisk talt uunngåelig og kan gi mange fordeler. Derimot, det er også en stor bidragsyter til stillesittende atferd hos barn. Vi kategoriserer stillesittende atferd som sittende eller liggende (bortsett fra når du sover). Denne økningen i stillesittende atferd betyr at barna våre er mindre fysisk aktive enn de burde være.

Retningslinjer

Australias retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd for barn, anbefaler 60 minutter fysisk aktivitet daglig for barn i alderen 5 – 12 år. De definerer fysisk aktivitet som enhver aktivitet som får barn i bevegelse, får pusten deres til å bli raskere og hjertene deres til å slå raskere. Når barn ikke deltar i nok fysisk aktivitet, de er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Og, er mer sannsynlig å bære sine usunne vaner gjennom til voksen alder. Nesten 2 av 3 australske voksne anses som overvektige eller overvektige. Dessuten, fedme er landets nest høyeste bidragsyter til sykdomsbyrden, før røyking. Gjeldende retningslinjer anbefaler ikke mer enn to timers skjermtid for underholdningsformål for barn i alderen 5 til 18 år. Dessuten, barn under 2 år bør ikke bruke tid på å se på TV eller andre elektroniske medier. Mellom 2 og 5 år bør se mindre enn en time per dag. Derimot, det er viktig å skille mellom skjermtid for rekreasjon og for utdanning. Som, teknologi blir stadig mer brukt på skolen og til lekser, foreldre rådes til ikke å begrense TV-seing basert på datamaskinbruk til skolearbeid. For å lese mer om Australias retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd, eller for å se andre aldersgrupper, besøk: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Hva er skjermtid?

Det er fire forskjellige typer skjermtid:

• Interaktiv , f.eks. spiller videospill, kommunisere via videochat, bruke apper for å lage bilder
• Ikke interaktiv , f.eks. sitter stille mens du ser på TV, filmer, eller nettvideoer
• Pedagogisk , f.eks. fullføre skolearbeid på nett
• Rekreasjon , f.eks. spille spill eller se videoer for nytelse

Problemer knyttet til skjermtid

Skjermtid bidrar ikke bare til fedme gjennom mangel på bevegelse. Men også, med tankeløs snacking som noen ganger kan følge med TV-titting. Også, annonser for energirike matvarer kan øke barnets ønske om det og føre til vektøkning. Overdreven bruk av skjerm har vært knyttet til redusert kondisjon og økt blodtrykk, i tillegg til andre kardiovaskulære risikofaktorer. Også, overdreven skjermtid har vært knyttet til dårlig kognitiv ytelse, antisosial atferd og forstyrret søvnmønster. Når foreldre bruker skjermer som barnevakt, barn har en tendens til å oppleve språkforsinkelser og lærer færre ord. Også, skjermbruk har også koblinger til dårligere sosiale forbindelser og mindre virkelige vennskap, får barn til å føle seg isolert. Plus, det er bevis på at overforbruk av skjermer kan knyttes til depresjon, og mangel på motivasjon. Derimot, det er uklart hva som skjer først, så foreldre bør merke seg overdreven bruk av skjermer som en påminnelse om å kommunisere med barna om deres følelsesmessige velvære. Mer nylig, det er bekymringer om bruk av skjermer og innvirkningen på synet, og effekten av radiofrekvens og elektromagnetiske bølger. Dessuten, TV-titting er knyttet til utvikling av oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Bevis tyder på at for hver time med TV øker barnets risiko for å utvikle ADHD med 10 %. Dette betyr at 3 timer daglig vil øke risikoen med 30 %.

Hvor mye skjermtid er for mye?

American Academy of Paediatrics (AAP) anbefaler:

• Ingen skjermtid for barn under 18 måneder, bortsett fra videochatting
• 18 måneder – 2 år:kan bruke apper eller høykvalitetsprogrammer under tilsyn av en voksen
• 2-5 år:maks 1 time per dag, med tilsyn av voksne
• 6 år +:håndhev konsistente grenser for tiden brukt på skjermer og medietypene de bruker

Å begrense mengden skjermtid betyr å sikre at barnet ditt har nok tid til å sove, sosialisere, trening og andre sunne aktiviteter som bidrar til barndomsutvikling. I utgangspunktet, det kan være vanskelig å begrense stillesittende atferd hos barn, spesielt hvis de har dannet seg usunne vaner en stund. Husk at oppmuntring til sunn atferd vil forbli hos barnet ditt til voksen alder, og de mange helsefordelene vil gjøre innsatsen verdt.

Hvordan kan jeg begrense barnets skjermtid?

• Gi gaver som oppmuntrer til fysisk aktivitet f.eks. Hoppetau, baller eller drager.
• Sett regler. Barn som har en datamaskin eller TV på rommet har høyere nivåer av stillesittende tid. Spesielt, hvis det barnet har en TV på soverommet sitt, sjansen for å være overvektig eller fedme øker med omtrent 30 % for hver time de ser på TV.
• Gå foran som et godt eksempel. Bevis viser at barn sannsynligvis følger vanene til foreldrene sine, spesielt mødrene deres. Du kan vurdere å sette "teknologifrie tider" som gjelder for alle medlemmer av familien, f.eks. "ingen skjermer til middag"
• Belønn barna med et besøk i parken i stedet for TV-tid

Ideer for å få de anbefalte 60 minuttene med daglig trening.

• Finn en aktivitet som barnet ditt liker. Ikke alle barn vil bli født som en naturlig idrettsutøver, men hvis barnet ditt har det gøy å gjøre det, vil det forbedre ferdighetene sine og ønsker å gjøre det enda mer. På samme måten, å tvinge et barn til å gjøre noe de ikke liker, vil få dem til å mislike å delta. Dessuten, det vil føles mer som et ork at de neppe vil fortsette.
• Oppmuntre barna til å delta i en rekke alderstilpassede aktiviteter. Lagidrett og fritidsaktiviteter er flotte for å bygge ferdigheter og holde seg aktiv. I skoleferier bør du vurdere en sportsleir på Australian Sports Camps for å holde dem trygge, okkupert og aktiv. ASC tilbyr flere idretter (http://shop.australiansportscamps.com.au/) og barna er gruppert etter alder og ferdigheter. Også, dette er en flott mulighet til å finne ut om en sport passer for barnet ditt før du melder dem inn i en klubb.
• Etabler en fast tidsplan for fysisk aktivitet. Lagidretter er gode for dette siden de har planlagt trening og kamper. Konsistens er nøkkelen til å danne gode vaner, som barnet ditt vil ta med seg inn i voksen alder.
• Gå foran som et godt eksempel. Omfavn en sunnere livsstil selv, og gjør det å være aktiv til en del av hverdagen din. Dette kan være så lite som å ta trappene i stedet for heisen, eller gå/sykle til skolen sammen. Hvis skolen ikke er nær nok til å gå, kanskje dere kan parkere bilen et stykke unna og gå resten av veien sammen.
• Involver barnet ditt i små jobber rundt om i huset som får dem til å bevege seg. Dette kan hjelpe deg med å rengjøre bilen, gå tur med hunden, eller jobbe i hagen.

For å konkludere

Vi håper denne veiledningen for foreldre angående skjermtid har gitt deg noen ideer om hvordan du kan redusere skjermtiden og gjøre barna aktive. Husk at de 60 minuttene kan akkumuleres i løpet av dagen, i stedet for i én økt, og noen aktivitet er alltid bedre enn ingen! Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne for å få barna dine mer aktive og om det er en utfordring å finne verdifulle aktiviteter å gjennomføre i skoleferien, deretter, Australian Sports Camps coaching-programmer er en fin måte å prøve forskjellige idretter i noen dager hver for å se hva barnet ditt liker best.

[Skjermtid:En veiledning for foreldre: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040177.html ]