Vanlige spørsmål:Treningssykler

Med spinnklasser med kjekke navn som dukker opp i nesten alle større byer i Amerika, har innendørssykling opplevd en gjenreisning de siste årene. Du trenger ikke se mye lenger enn til de kalori-drepende, svettefylte kjølvannene av enhver spinnklasse for å forstå hvorfor innendørssykling har gjenvunnet grepet om moderne idrettsutøvere overalt.

Tenk deg:Hva om du kunne flaske opp elektrisiteten og endorfinene fra en spinntime og nyte det i fred og ro i ditt eget hjem? Hva om du kunne velge dine egne spin-klasse jams og spinne, spinne, spinne i takt med din egen tromme? Hvis det høres ut som den perfekte måten å tilbringe en ettermiddag på, kan innendørssykling bare være det ideelle tillegget til treningen hjemme.

Mens spinntimer og utendørs sykkelgrupper kan ha pause på grunn av koronaviruspandemien, lever innendørssykling hjemme i beste velgående.

Les videre for å svare på noen av de viktigste vanlige spørsmålene om innendørssykling: 

• Hvorfor bør jeg prøve innendørs sykling?
• Hvor lenge bør jeg sykle på treningssykkelen?
• Kan jeg gå raskt ned i vekt på en treningssykkel?
• Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne på en treningssykkel?
• Bør jeg strekke meg før jeg sykler på en treningssykkel?
• Er en innendørssykkel bra for trening?
• Hva bør pulsen min være når jeg sykler på en treningssykkel?
• Hva er forskjellen mellom en liggende treningssykkel og en spinnsykkel?
• Kan jeg bruke en treningssykkel med dårlige knær?
• Er innendørssykling rett for meg?

Hvorfor bør jeg prøve innendørs sykling?

Selv om det er mange overbevisende grunner til å prøve spinning hjemme, la oss fokusere på de kondisjonsfremmende egenskapene til en god sykkeløkt. Innendørs sykling er totalpakken - vanlig sykling former nesten alle større muskelgrupper fra topp til bunn uten farene ved trafikk og veier. Det brenner din:

• Du må grave dypt og gjøre noe seriøst kjernearbeid under enhver innendørs sykkeltur. Mellom å stå, sitte og stå igjen, vil kjernen din jobbe overtid for å stabilisere kroppen din mens du tråkker unna.
• Overkropp. Til og med armene dine deltar i handlingen under en flott innendørs tur. Du bruker armer, skuldre og øvre del av ryggen for å støtte og stabilisere kroppen med styret.
• Senk tilbake. Når du jobber med kjernen din, vil ryggen din være i overdrive for å holde deg oppreist, solid og spinnende under treningen. Du vil bli overrasket over hvor vondt ryggen din er etterpå!
• Dine setemuskler er stjernen i showet under en innendørs sykkeltur. Setemusklene driver hver pumpe av pedalene, spesielt hvis du setter høy motstand eller en stigning. Brenn, baby, brenn!
• Quads og hamstrings. Dine quads og hamstrings spiller en stor rolle i tråkking. Regelmessig sykling vil gi deg fine ben!
• Kalver og ankler. Virkelig en treningsøkt fra topp til tå, sykling vil styrke underbensmusklene for å stabilisere anklene og føttene.

Hvordan engasjerer innendørssykling så mange deler av kroppen din?

Med motstand og balanse trener sykling hele kroppen din for en målknusende kombinasjon av kjernearbeid, kondisjonstrening og bein- og muskelstyrking.

Bortsett fra å være en meiselmaskin for hele kroppen, er innendørssykler morsomme! Sykling er utfordrende, givende og lett å bytte når du måtte ønske det. Det er ikke mye mer du kan be om fra en hjemmetrening.

Hvor lenge bør jeg sykle på treningssykkelen min?

Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere publisert av US Department of Health anbefaler at voksne gjør mellom 1 og 5 timer i uken med moderat til intens fysisk aktivitet, spredt utover uken. Hva betyr det for spinnsyklusen din?

Avhengig av hvor mange dager i uken du planlegger å spinne og hvilke andre treningsøkter du har planlagt, er 45 til 60 minutter – inkludert en oppvarmings- og nedkjølingsperiode – nok tid til å svette alvorlig.

Kan jeg gå ned i vekt raskt på en treningssykkel?

Det korte svaret:absolutt. Innendørs sykling er en utmerket måte å få en høyintensiv treningsøkt uten høy risiko for skader.

En trening med lav effekt, sykling slår ikke opp på leddene og leddbåndene dine slik løping kan gjøre, men den bruker to store muskelgrupper – quads og setemuskler – for å gi deg en kaloridrepende, muskelskapende treningsøkt. Denne komboen som er vanskelig å slå, gjør innendørssykling til en av de mest effektive og vanedannende øvelsene for vekttap. Husk, som med all trening, bør du ikke gå ned mer enn 1 til 2 pund per uke.

Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne på en treningssykkel?

En studie publisert av Harvard Health Publishing bemerker at en person av gjennomsnittlig størrelse kan brenne seg rundt:

• 250 kalorier på 30 minutter med "moderat" spinning 
• 400 kalorier på 30 minutter med "kraftig" innendørssykling

Det betyr at du kan forbrenne hvor som helst mellom 250 og 800 kalorier på under en time, avhengig av intensitetsnivå og vekt.

Bør jeg strekke meg før jeg sykler på en spinnsykkel?

Som med enhver treningsøkt, er en strekk før treningen avgjørende! Et innendørs spinn bruker nesten alle større muskelgrupper, så sørg for å gi kroppen din litt TLC med en skikkelig strekk før du setter deg opp.

Er en innendørssykkel bra for trening?

Mens hver øvelse har sine ulemper, utgjør innendørssykling svært få risikoer. Dens hjertesunne natur med lav effekt gjør den til en ideell trening for voksne i nesten alle aldre og kondisjonsnivåer. Fordi sykling har så lite påvirkning, kan det være lett å overdrive. Sørg for å unngå vanlige sykkelfeller og lytt til kroppen din for å få ting til å gå jevnt.

Hva bør pulsen min være når jeg sykler på en treningssykkel?

Som med all trening med høy intensitet, er det best å sjekke med legen din før du starter en ny aktivitet. Et vanlig mål er å nå 75 % av makspulsen din – hastigheten som kroppen din begynner å brenne alvorlig fett med. En generell tommelfingerregel for å bestemme din maksimale hjertefrekvens er å trekke din nåværende alder fra tallet 220. 

Hva er forskjellen mellom en liggende treningssykkel og en spinnsykkel?

En liggende sykkel har en lett tilbakelent og sittende versjon av innendørs sykkeltrening. Liggesykkelen tilbyr:

• Et større sete som vugger kroppen
• Mer støtte for overkroppen og ryggen 
• Mindre belastning på ledd og underkropp
• Mindre spenninger i nakke og skuldre

Noen studier indikerer at liggende sykler tilbyr en trening som kan sammenlignes med sine oppreiste søsken.

Kan jeg bruke en treningssykkel med dårlige knær?

Av de fleste kontoer er lav-effekt, leddvennlig sykling den perfekte treningen for personer med kneskader. Når det gjøres riktig, er innendørssykling en drøm som går i oppfyllelse for folk med marerittknær fra år med løping og hopping. Unngå vanlige bruksfeil for å holde knærne like glade som en bies.

Er innendørssykling rett for meg?

Det er bare du som bestemmer hvilken trening som passer best for deg. Men innendørssykling er en fin måte å sykle på til bedre helse og en bedre kropp.

Klar til å brenne gummi? Prøv innendørs sykling for en intens og oppkvikkende treningsøkt.

---

Er du klar for å komme i form? La oss gjøre dette!

Hvis du leter etter ideer for å forbedre treningsregimet ditt, hjelper treningskonsulentene hos G&G gjerne. Klikk her for å komme i kontakt med oss i dag.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[Vanlige spørsmål:Treningssykler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049907.html ]