Riktig kosthold , meditasjon og trening

Du vet allerede at et sunt kosthold og mosjon kan hjelpe deg å miste vekt , ser flott ut , og redusere risikoen for visse sykdommer, som diabetes og høyt blod - trykk. Det er også blitt mer tydelig at meditasjon kan gjøre underverker for helsen din ved å redusere stress. Så hva skjer når du kombinerer alle tre? Unn Angst

sunn atferd kan være akkurat det du trenger hvis du lider av angst . En 2012 metareview publisert i " Evidence-Based komplementær og alternativ medisin " anmeldt komplementære og alternative behandlingsformer og livsstilsendringer for deres effektivitet og økende aksept som en angst behandling . Forfatterne fant mange bekrefter studier som viser at sunt kosthold , fysisk aktivitet og meditasjon er spesielt lovende i behandling av flere angstlidelser , slik som generell angst , sosial fobi , tvangslidelser , panikklidelseog post- traumatisk stresslidelse .

Forbedre Brain Power

Meditasjon har lenge blitt rost for sin positive assosiasjoner til økt hjernevirksomhet. Vitamin E og omega - 3 fettsyrer er forbundet med høyere nivåer av hjernens funksjon , og du kan finne både næringsstoffer i bakken linfrø , for eksempel. Aerob trening øker strømmen av oksygen til hjernen , noe som reduserer nivåene av skadelige oksidativt stress og øke kognitiv funksjon. Livsstilsfaktorer , inkludert kosthold og fysiske og mentale øvelser , heve nivået på verbale ferdigheter og kan øke kognitive evner hos eldre voksne , ifølge en studie gjennomgang av Dr. Gary Small , MD , direktør for UCLA minne og aldring forskning Center.

Kontroll Hypertensjon

Stress , overflødig saltinntak og tilstoppede arterier som er et resultat av å spise mat med høyt mettet fett og lever et stillesittende livsstil bidrar til høy blodtrykket. Mens du kan definitivt kontrollere høyt blodtrykk med reseptbelagte medisiner , kan du hjelpe til å håndtere sykdom naturlig ved å spise en diett som er lav i natrium og mettet fett og høyt i matplanter og helkorn , får regelmessig mosjon og senke stressnivået med meditasjon .
Tips

Meditasjon trenger ikke å være en forseggjort praksis . For å få sine fordeler , kan du bare lukke øynene og fokusere på å puste dypt i et stille rom i 10 til 30 minutter om dagen . Et sunt kosthold inneholder massevis av frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn og har minimale mengder av bearbeidet mat . Trening kan innebære noen form for fysisk aktivitet du gjør regelmessig , som å gå på et moderat tempo i minst 30 minutter daglig . Alltid konsultere legen din før du starter en diett eller treningsprogram .


[Riktig kosthold , meditasjon og trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032192.html ]