Spise Tidsplan for Før og etter en treningsøkt og Vektløfting

Tar i riktig type mat og til rett tid før og etter trening kan forbedre din trening ytelse og hjelpe deg å gjenopprette raskere . Kroppen din trenger karbohydrater, som den bruker som drivstoff . Proteinet du får fra maten du spiser brukes til å helbrede muskelvevetetter intens kardio og vekttrening treningsøkter . Pre - Workout Timing

mat som du spiser før trening vil hjelpe drivstoff dine arbeids vev under treningsøktene . Du ønsker ikke å trene om morgenen uten å spise noe , fordi kroppen din er allerede på et energiunderskudd, noe som kan føre til lav energi og påvirke din trening ytelse . Men unngå å spise for tett til treningen , fordi det kan føre til kvalme og magekramper. MayoClinic.com anbefaler å spise store måltider tidligst tre til fire timer før treningen , små måltider to til tre timer på forhånd og små snacks tidligst en time før du gjør cardio eller treffe vekter.

Pre - workout måltider

spise karbohydrater før treningen vil sikre at musklene har den energien de trenger for å fungere optimalt . Registrert kostholdsekspert Kati Mora antyder hel - hvete toast og en banan eller grillet kylling med blandede grønnsaker . En hjemmelaget frukt smoothie er et annet godt alternativ . Columbia University Health anbefaler at du unngår høy - fett proteiner som ost , peanøttsmør og rødt kjøtt før trening , fordi de tar lengre tid å fordøye . I tillegg , unngå å spise høy - fiber matvarer innen en til to timer av din trening.
Post - Workout Timing

Spis umiddelbart etter høy intensitet og vektløfting treningsøkter . Ifølge Dr. Martica Heaner , kan du fylle opp muskel karbohydrater mer effektivt innenfor de første 45 minutter etter en treningsøkt . Hvis du ikke får et måltid i løpet av denne tiden , og dermed forsinke tanking , du sterkt begrense hvor godt kroppen din er i stand til å fylle karbohydrater og håndtere muskelproteinet reparere prosessen . Pakk måltid med deg slik at du har det der etter treningen .
Post- workout måltider

Et måltid består av både karbohydrater og protein øker effektivt kroppens evne til å fylle sine glykogenlagrene og hjelpe musklene helbrede og gjenopprette. Kvalitet snacks og måltider inkluderer en peanut butter sandwich, yoghurt med frukt , nøtter , en bagel med kremost og kjeks og ost . Pakk en energi bar som har både karbohydrater og proteiner i gym bag hvis du ikke kan komme hjem og spise et måltid innen 45 minutter .


[Spise Tidsplan for Før og etter en treningsøkt og Vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032189.html ]