coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsVanlige spørsmål:Gå på tredemølle
Tredemøller er kanskje den mest populære typen personlig treningsutstyr, og med god grunn. De gjør det mulig å trene når som helst i all slags vær. Du trenger ikke å bekymre deg for å finne et trygt nabolag å gå i, og du vil få en fysisk utfordring uansett kondisjonsnivå når du bruker en tredemølle til å gå.
Når du først begynner å gå på tredemøllen din, vil du sannsynligvis ha mange spørsmål om hvordan du går på en tredemølle og den beste måten å maksimere treningsregimet på. Du bør sørge for å justere treningen etter hvert som kondisjonen forbedres. Men det er enda viktigere å starte trygt og smart.
Her er svarene på noen av de vanligste spørsmålene om gåing på tredemølle:
Hvor lenge bør jeg gå på en tredemølle? Hvor fort bør jeg gå på en tredemølle? Kan jeg gå ned i vekt ved å gå på en tredemølle? Hvor mange kalorier forbrenner jeg ved å gå på en tredemølle? Bør jeg strekke meg før jeg går på en tredemølle? Hvilken hastighet bør jeg gå på en tredemølle? Hvilken stigning er best for å gå på en tredemølle? Hva bør pulsen min være når jeg går på en tredemølle? Er det god trening å gå på tredemølle? Hva er den beste tredemøllen å kjøpe for å gå? Hvordan velger jeg en tredemølle for å gå? Hva er den beste tredemøllen for små områder?Hvor lenge bør du gå på en tredemølle?
Hvis du akkurat har begynt å gå vane, bør du gå i en realistisk, men utfordrende tid. Målet er å lage en tidsplan som du konsekvent kan følge over tid. Hvis du velger et mål som er for vanskelig, kan det hende du ikke følger opp. Hvis det er for enkelt, kan du bli lei.
Den føderale regjeringen anbefaler at voksne deltar i minst 2,5 til 5 timer med moderat intens fysisk aktivitet per uke. Dette tilsvarer minimum 25 minutters gange per dag. Du bør planlegge å gå minst tre dager hver uke, i totalt 150 minutter.
Hvis du er mer i form og ønsker å power-walke eller løpe, kan du bruke mindre tid på tredemøllen. Føderale retningslinjer for kraftig aerob aktivitet krever minst 1,25 til 2,5 timer per uke. Det er også mulig og sunt å inkludere både moderate og kraftige øvelser på tredemøllen spredt utover uken.
Selvfølgelig er disse anbefalingene minimum. Du kan få større fordeler hvis du overskrider disse anbefalingene.
Hvor fort bør du gå på en tredemølle?
Det er ikke mange som nøyaktig kan anslå hvor mange miles per time ganghastigheten deres er. Likevel er det akkurat det du må finne ut når du setter opp hjemmetredemøllen.
Generelt vil de fleste gå rundt 2 til 4 mph i rolig tempo. En veldig rask spasertur eller joggetur er vanligvis rundt 4 til 5 mph, mens alt raskere enn 5 mph anses å løpe.
For å finne den beste hastigheten for tredemølle-treningsprogrammering kan det kreve litt eksperimentering. Start sakte og vær oppmerksom på pusten din. Du bør oppdage at du puster raskere og dypere enn når du er i ro, men du bør aldri være så fortvilet at du må stoppe helt.
Å starte sakte er også bedre for sikkerheten. Begynn aldri å gå på en tredemølle når beltet går på full hastighet. Begynn i stedet med en tur og øk til en komfortabel, men utfordrende hastighet etter at du har varmet opp.
Kan du gå ned i vekt ved å gå på en tredemølle?
Absolutt! Tusenvis av mennesker har funnet ut at å gå på en tredemølle gjør at de kan forbrenne flere kalorier, som er en nøkkelkomponent i vekttap. Husk at ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Mange tredemøller har datamaskiner som lar deg legge inn vekt og alder for å beregne forbrente kalorier. Gjennom uken kan antallet kalorier du forbrenner utgjøre et imponerende tap.
For å øke pulsen og svette, prøv intervalltrening på tredemøllen. Spor pulsen din slik at den er rundt 135 slag per minutt, kanskje mens du går rundt 3 mph. Øk deretter pulsen opp til 150 slag per minutt, og øk hastigheten til rundt 4,1 mph. Gå i raskere hastighet i et minutt eller så lenge du kan før du blir for vind. Reduser hastigheten til det lavere tallet til du trekker pusten, og gjenta.
Hvor mange kalorier forbrenner du ved å gå på en tredemølle?
Jo mer du veier, jo mindre tid vil det ta for deg å forbrenne samme antall kalorier som en mindre person. Uavhengig av størrelsen din, vil en høyere hastighet eller helling øke kaloriforbrenningshastigheten din.
La oss si at du er en 45 år gammel kvinne som veier 140 pounds. Hvis du går med en hastighet på 2 mph, som er en 30-minutters mil, vil det ta deg omtrent 20 minutter å forbrenne 50 kalorier. Hvis du går dobbelt så fort, vil det ta deg 11 minutter å forbrenne det samme antallet kalorier.
Men hvis du tilfeldigvis veier 180 pounds, vil det ta deg bare 15 minutter å forbrenne 50 kalorier ved 2 mph og 8 minutter å forbrenne 50 kalorier ved 4 mph. Det finnes kalorikalkulatorer på nettet som kan hjelpe hvis datamaskinen til tredemøllen din ikke kan det.
Bør du strekke deg før du går på en tredemølle?
Stretching er alltid en god idé før fysisk aktivitet, og gåing på tredemølle er ikke annerledes. Start med underkroppen. Med et rett ben, løft tærne mens du bøyer deg fremover med flat rygg for å strekke hamstrings. Bøy kneet og ta tak i foten for å strekke quad. Hvis det er utfordrende, kan du sette toppen av foten på et stolsete og lene deg tilbake for å oppnå samme strekk.
Du vil også ha nytte av å strekke hoftene, noe som kan gjøres mens du sitter. Plasser ankelen over kneet, slik at bena er i figur-4-form. Med flat rygg og bøyd fot, len deg forsiktig fremover til du kjenner en strekk i hoftene. Med alle strekk, pust dypt og hold den i 5 til 10 sekunder. Ikke glem å bytte ben!
Strekk til slutt overkroppen. Rekk armene over hodet og løsne skuldrene og kjernen. En enkel kinetisk svinging av armene, forsiktig vridning fra side til side, kan hjelpe din holdning mens du går.
Hva er en god hastighet for å gå på tredemølle?
Alle er forskjellige, så alle kropper vil føles bra å gå i en annen hastighet. En vanlig nybegynnerfeil er å prøve å gå for fort når du starter. Det er bedre å gå i rolig tempo i 30 minutter tre til fem ganger om dagen enn å sprinte i 10 minutter en eller to ganger i uken.
En god hastighet for deg er en som lar deg komfortabelt opprettholde bevegelsen din under den planlagte treningsøkten. Når du går på tredemøllen, ha en ide om hvor lenge du ønsker å gå. Bestem om du vil ha en jevn forbrenning eller intervalltrening som vil variere i hastighet og stigning.
Uansett plan, ikke glem å varme opp og kjøle deg ned. Dette betyr at du starter og slutter med mye lavere hastighet. Dette vil gi deg tid til å trekke pusten og redusere risikoen for muskelskade.
Hvilken stigning bør du gå på på en tredemølle?
Tredemøller varierer ikke bare i hastighet, men i stigning. Hvis du lar tredemøllens stigning stå på null, går du glipp av en mulighet til å trene setemuskler og hamstrings. Sett stigningen til minst 1 % eller 2 % slik at du ikke blir ødelagt av en bakke når du vil gå en tur ute.
Selvfølgelig er noen tredemøller i stand til å vippe opptil 30 % eller til og med 40 %. Start på den nedre enden og varier treningsøkten din etter hvert som du begynner å føle deg mer komfortabel med å gå på tredemølle.
Hva bør pulsen min være når jeg går på en tredemølle?
Når du går med et fint, langt skritt som tar opp hele beltet på tredemøllen, vil du oppleve at pulsen øker naturlig. Men hvilken rate er best? Det avhenger av hvilepulsen din. Før du begynner, sjekk hvilepulsen din. Gjennomsnittlig hvilepuls er mellom 60 og 100 slag per minutt.
Målpulsen din vil avhenge av alderen din så vel som baselinjen i hvile. Hvis du er 20 år gammel, er målpulsen din for å trene rundt 100 til 170 slag per minutt. Hvis du er 40 år, er det mellom 90 og 153 slag per minutt. Hvis du er 60 år, vil det være mellom 80 og 136 slag per minutt.
Hold styr på pulsen din slik at du også kan forbedre din kardiovaskulære kondisjon.
Er det god trening å gå på tredemølle?
Det er sikkert! Det beste med tredemøllen er at den lar deg gjenskape vindmotstand og bakker som følger med det ujevne terrenget som vanligvis finnes utenfor. Når du presser deg selv til å gå litt raskere eller bruker stigningsalternativet, vil du oppdage at pulsen øker. Du kan til og med begynne å svette. Dette betyr at du kondisjonerer kroppen din og forbedrer din fysiske form.
Sørg for at du naturlig svinger armene og beveger hele kroppen mens du går. Ofte vil folk holde fast i skinnene på tredemøllen. Dette forhindrer en helkroppstrening samtidig som det forstyrrer holdningen din og den naturlige gangarten. Når du engasjerer armene, vil du oppdage at magemusklene dine også er målrettet. Sjansen er stor for at du vil kjenne muskler du ikke visste du hadde!
Hva er den beste tredemøllen for å gå?
Vi anbefaler generelt Life Fitness T5, Precor TRM223 eller Spirit XT685 for turgåere. Treningsutstyr er imidlertid et veldig personlig valg. Vi anbefaler å få en personlig anbefaling basert på din kropp, treningsmål og budsjett. Og det er viktig å prøve før du kjøper. For en gratis personlig konsultasjon (personlig eller virtuelt), klikk her.
Life Fitness T5
Precor TRM223
Spirit XT685
Handle nåKjøp nåKjøp nåDenne intuitive tredemøllen husker dine foretrukne gå-, jogge- og løpehastigheter, og den lar deg velge mellom dusinvis av andre programmer – alt ved å trykke på en knapp.
Denne pålitelige og fullt utstyrte tredemøllen tilbyr berøringssensor og trådløs pulsovervåking, 10 forhåndsinnstilte treningsøkter og hastighets-/hellingskontroller.
Med en lang liste med førsteklasses funksjoner, er denne ikke-sammenleggbare tredemøllen designet for maksimal holdbarhet for å tåle belastningen ved hyppig bruk.
Shop NowShop NowShop Now
Hvordan velger jeg riktig tredemølle?
Den beste måten å velge en tredemølle å gå på er å lære deg selv om nøkkelkomponentene til en tredemølle og rådføre deg med eksperter du stoler på. En god treningsutstyrskonsulent vil jobbe med deg som en rådgiver, ikke en selger. Og når du bestemmer deg, sørg for å handle hos et selskap som tilbyr prismatchgaranti. Å velge en tredemølle kan være forvirrende. Ikke la deg lure av utstyret av lav kvalitet i store boksbutikker og på TV-reklamer. Sjekk lenkene våre nedenfor for å komme i gang med å kjøpe en tredemølle.
Er du usikker på hvilken tredemølle du skal velge? Vår personlig tilpassede anbefaling er alltid gratis.
Forvirret? Prøv vår tredemøllevelgerEr du klar til å lære mer? Vi har den beste tredemølleguiden på internett. Ultimate Tredemølle Kjøper Guide
Hva er en god tredemølle for små områder?
Sjekk ut den kompakte designen til SpaceWalker fra Body Craft. Denne ultrakompakte tredemøllen/arbeidsstasjonen kan også enkelt foldes sammen til et flott møbel.
Sørg for å sjekke ut vår 30-dagers bekymringsfrie prismatchgaranti og finansieringsalternativer for lave månedlige betalinger på tredemøller, elliptiske, hjemmetreningssentre, roere og mer! Besøk et G&G-utstillingsrom og prøv før du kjøper, eller prøv den virtuelle tredemøllevelgeren, den ultimate guiden til tredemøller eller kontakt en ekspert på treningsutstyr i dag. Velg blant våre mest populære merker:Precor, Life Fitness, Matrix
Har du et spørsmål?
Kontakt oss eller legg det igjen i kommentarfeltet nedenfor.
[Vanlige spørsmål:Gå på tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049901.html ]