Hvordan Yoghurt og Melkesyre påvirke et Workout

Yoghurt og melkesyre kan ha positive effekter på treningen . Yoghurt inneholder protein , karbohydrater og andre næringsstoffer som trengs for å bygge og reparere musklene . Det gir også kalorier for energi før , under og etter en treningsøkt . Melkesyre har sin opprinnelse i glukose eller sukker . Kroppen endrer glukose til pyruvat , en type keton , og deretter konverterer pyruvat til laktat eller melkesyre hvor det er brukt til energi. Musklene lage melkesyre under lange , intense treningsøkter . Melkesyre Basics

For mer enn 80 år , ble det antatt at muskelsmerterog dårlig ytelse etter ekstreme øvelsen var på grunn av en opphoping av melkesyre , forårsaker melkesyreacidose eller økt syrenivåi musklene . Men , vet vi nå at dette ikke er tilfelle . Stephen Roth artikkel i januar 2006 utgaven av " Scientific American " forklarte at melkesyre faktisk forbedrer atletisk ytelse ved å bremse acidose . Muskler konvertere glykogen eller lagret sukker til melkesyre når det ikke er nok oksygen til å skape energi . Melkesyre er så brukt som energikilde forbedre muskel utholdenhet og ytelse
Yoghurt for energi

spise yoghurt pre - eller post- workout er nyttig , som karbohydrat eller sukker er brukt for energi og for ombygging glykogen eller lagres sukker. En lav glykogen tilbudet vil føre til uventet tretthet og tap av fysisk makt . Kroppen din vil bryte ned protein når det ikke er nok sukker eller fett til bruk som energi . Denne prosessen grenser tilgjengelig protein for å reparere musklene skadet under trening . Yoghurt gir kalsium og vitamin D som spiller viktige roller i bein , muskel og nerve funksjon og er nødvendig for en effektiv treningsøkt . Vitamin D hjelper også kroppen din bekjempe virus og bakterieinfeksjoner som vil forstyrre treningen .
Muscle Creation
Melk er en annen kilde til whey protein .

Spise en komplett protein , som yoghurt , utløser etablering av muskelen . En fullstendig protein omfatter alle ni essensielle aminosyrer. Den myseproteinsom finnes i yoghurt omfatter leucin , en forgrenet aminosyre, som forteller kroppen for å lage nye muskel . Leucine kan også minske muskelskader.
Complete Protein

leucine begynner å bygge muskler bare når det er kombinert med de åtte gjenværende essensielle aminosyrer . For å motta maksimal effekt ut av treningen din , spise en kombinasjon av karbohydrat og protein som meieriprodukter , fjærkre, kjøtt , fisk, egg , soya og korn quinoa . Korn og belgfrukter, som bønner og ris vil også gi en komplett protein .


[Hvordan Yoghurt og Melkesyre påvirke et Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021448.html ]