Treningsnæring:Hva du skal spise før og etter for å maksimere fordelene

Del dette på WhatsApp

Spør en hvilken som helst treningsekspert, og han vil fortelle at måten å komme i form på ikke bare er å svette på treningsstudioet eller løping hver dag, men også om hva du putter inn i kroppen din. Når du trener, du trenger akkurat riktig mengde og type mat som holder motoren i gang jevnt, samtidig som du oppnår maksimale fordeler.

Når, hva, hvor og hvorfor du spiser er viktig å vite om det er en uformell treningsdag eller en konkurranse . God ernæring er forskjellen mellom å være aktiv og å føre en aktiv livsstil.

Mat før trening

Mål alltid å ha et måltid eller en matbit minst 2 til 3 timer før treningen. Å tygge ned mat rett før treningen er ikke en god idé for magen. Mengden og typen mat avhenger også av typen og intensiteten på treningen du vil unne deg, akkurat den dagen.

En god tommelfingerregel er å sørge for at kostholdet før treningen består av en blanding av karbohydrater og proteiner, da du trenger energi de neste timene.

La oss se på noen eksempler på hva du kan spise:

#1. Havregryn med skummet melk og frukt:

Mest for folk som foretrekker å trene om morgenen, det er en god idé å starte med en skål med havre og frukt. Komplekse karbohydrater sørger for at blodsukkernivået ditt holder seg i sjakk og at du føler deg energisk over lengre tid.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

#2. Gresk yoghurt og frukt smoothie:

Gresk yoghurt har dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt og gir derfor en proteinfylt punch. Karbohydratene i frukten brytes ned ganske raskt og fungerer som et drivstoff for treningen din og forhindrer mulig muskelskade.

#3. Løypemiks:

En kombinasjon av nøtter, korn og tørket frukt er et godt valg for en matbit fylt med fiber, sunt fett, vitaminer og mineraler. Nøtter gir proteinet, kalorier og høyt fettinnhold som kreves for en heftig treningsøkt.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

#4. Et stykke frukt:

Frukt pakker de sårt tiltrengte karbohydrater og fiber, lage en perfekt snack før trening. Bananer, spesielt, som du kanskje allerede vet er en rik kilde til karbohydrater og kalium som støtter muskelutvikling.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Mat etter trening

Ernæring etter trening er en måte å restituere på, rehydrere , og fyll drivstoff samtidig som du forbedrer din fremtidige ytelse. Å spise protein etter en treningsøkt utløser syntesen av proteiner fra før, til slutt fører til bedre vedlikehold av muskelvev.

I motsetning til hva du må ha hørt, du trenger ikke karbohydrater for å gjenopprette muskler. Når det gjelder fett, pass på at du ikke tar med mye av det, men å ha noe av det i måltidet etter trening vil ikke komme i veien for restitusjonen.

Også, ikke at du må skynde deg gjennom døren og gå rett til kjøleskapet så snart du er ferdig med treningsstudioet, men du trenger ikke vente evig før du har noe. Sørg for å spise innen to timer for å sikre rask restitusjon.

Noen eksempler på mat etter trening:

#1. Egg servert med grovt brød:

Fiberen i brødet holder blodsukkernivået i sjakk og karbohydratene gjenoppretter energien som er forbrent under treningen. Når det kombineres med egg, de lager et komplett protein som gir kroppen din de essensielle aminosyrene for å bygge muskler.

#2. Laks med bakt søtpotet:

Laks er kjent for å være høy i proteiner og omega-3 fett som reduserer betennelser som forårsaker muskelsår. Sammenkobling med søtpotet legger til fiber, karbohydratene holder deg mett samtidig som du øker immuniteten din med vitamin A som kreves.

#3. Kylling med brun ris og grillede grønnsaker:

Når du ønsker å spise et måltid i stedet for en matbit etter trening, stekt kylling med brun ris og noen grillede grønnsaker fungerer veldig bra. Kylling for proteinet, ris for karbohydrater, fiber, og grønnsaker for vitaminene.

#4. Power smoothie:

Frukt, mandel- eller soyamelk, is, vann og litt yoghurt blandet sammen gir deg en god kraftsmoothie. Tilsett ditt favorittnøttesmør for en dose ekstra fett.

#5. Bli ferdig:

Lett, rask og næringsfylt, du kan aldri gå galt med en helkornswrap fylt med magert favorittkjøtt, avokado, grønt og bønner. Fullkorn gir mye fiber og karbohydrater, mens det magre kjøttet tilsetter proteinet. Å tilsette avokado gir deg hjertesunt umettet fett og gjør det kremet, erstatte majonesen.

Å spise riktig mengde mat sikrer at du får maksimalt utbytte av treningen, uansett mål. Det er imidlertid ingenting galt med å gi etter for et juksemåltid en gang i blant!

Følg oss på INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Treningsnæring:Hva du skal spise før og etter for å maksimere fordelene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043556.html ]