Trener jeg for mye?

Visste du:det er mulig å trene for mye!

Hvis du har det motivasjon og du trener så mye du kan, bra for deg! Men hvis du når denne terskelen mens frekvensen og intensiteten overskrider evnen din til å restituere seg, stopper fremgangen. Du kan begynne å gå inn i en katabolsk tilstand; kort sagt, kroppen din vil begynne å gå gjennom muskelen for proteinforbruk. Ikke bra!

Overtreningsvilje har også begynnende tegn som søvnløshet og langvarig muskelømhet. Hvis du ikke gir deg nok tid mellom øktene på treningssenteret, gir du ikke musklene dine en sjanse til å restituere seg skikkelig. Kroppen din vokser faktisk mens den er i hviletilstand – ikke under disse pumpene. Hvis du ikke får den riktige mengden søvn og døgnrytmen din er ute av spill, kommer du sannsynligvis til å sabotere all innsats (og timene) du legger ned. Å ringe tilbake litt er alt som kreves, for å gi kroppen den tiden den trenger for å gjøre seg klar til neste økt.

Hvordan vet du om du trener for mye?

Her er nøkkelen tegn for å fortelle om du er over trening:

• Forhøyet hvilepuls
• Redusert motivasjon
• Søvnløshet
• Depresjon
• Mangel på matlyst
• Massighet
• Uendelig muskelsårhet
• Økning i sykdommer
• Mangel på fokus
• Eviggående skader
• Fremdriftsplatå
• Senket selvtillit

Hvis du finner deg selv blir ofre for noen av disse tegnene, hva kan du gjøre annet enn økt hviletid?

Hvordan kan du komme deg etter å trene for mye?

Ta en pause – gi deg selv en uke fri for å starte på nytt

Lad opp deg selv! Det er alltid godt å ta en pause for å komme seg helt. Du kan fortsatt leve aktivt ved å ta en uke fri på treningssenteret. Følg med på kaloriinntaket ditt, gå noen turer, og kom tilbake til treningsstudioet fokusert og motivert!

Endre rutinen din.

Hvis du trenger for å gå på treningsstudio ofte, reduser volumet. Kan du korte ned hviletidene? Hva med lettere vekt, men høyere intensitet? Realiteten er at den gjennomsnittlige personen vil platå etter å ha gjort den samme rutinen i omtrent seks uker, så du trenger virkelig å endre den ofte uansett. Men enda viktigere, tenk på det. Tren intelligent. Får du forsinket muskelsårhet (DOMS)? I så fall, så kanskje gå lavere intensitet og tren oftere.

Analyser ditt daglige kaloriinntak

Spiser du nok drivstoff du trenger for mengden trening du gjør? Mange mennesker som prøver å gå ned i vekt sulter seg ofte ufrivillig av de passende og nødvendige kaloriene som trengs for mengden trening de gjør. Husk at du sannsynligvis må spise mer å kompensere. Og ikke bekymre deg. . . ettersom kroppsfettprosenten din synker og muskelmassen øker, vil du forbrenne mer fett mer effektivt.

Strekk ut oftere

På G&G Fitness, vi er ditt hovedkvarter for alle dine tøyningsbehov. Fra skumruller til matter og stropper, besøk et av våre utstillingslokaler og la en erfaren treningskonsulent anbefale den riktige varen for dine spesifikke behov. Inkorporer vibrasjon gjennom elementer som Power Plate for å maksimere restitusjonen og fleksibiliteten din!

Noen ganger fortjener du en massasje. Vi har kanskje ikke en massør, men stikk innom en av butikkene våre, så kan vi anbefale en for deg. I tillegg har vi massasjeverktøy på lager. Stopp i en G&G-butikk og spør treningskonsulenten din om en vibrasjonsrulle!

Gjør noe aktiv gjenoppretting

Aktiv gjenoppretting tilfeldigvis er en av de bedre måtene du kan holde oppe treningsplanen din samtidig som du gir kroppen hvilen den trenger. Du trenger ikke hoppe over en dag, bare tren litt smartere og med kroppen i tankene.

Stol på kroppen din.

På slutten av dagen, stol på kroppen din. Hvis du ikke føler deg 100 % for den neste intense økten, slå den tilbake litt, eller hopp over alt sammen. Det kan faktisk være bedre for deg.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

---

Hvorfor velge G&G treningsutstyr

[Trener jeg for mye?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049898.html ]