Forbedre treningen mens du er hjemmeisolert

Helseeksperter råder folk til å fortsette å bevege seg og føre en aktiv livsstil selv når de er hjemmeisolert. Men så mye som hjemmetrening er viktig, fungerer de egentlig? Mange sverger at trening innendørs aldri kan hjelpe noen til å nå treningsmålene sine. Det er totalt bortkastet tid, sier de. Vel, ingenting kan være lengre fra sannheten. Sannheten i saken er at å trene hjemme er en av de beste måtene å trene på ditt eget sted, tempo og tid. Du må bare finne måter å minimere distraksjoner og utnytte den begrensede plassen din på, og du vil være på vei til å nå treningsmålene dine. Hvis mangel på motivasjon er det som har holdt deg tilbake fra å trene hjemme, er det mange nettvideoer som vil bryte barrierer for deg, eller du kan be familiemedlemmene om å bli med på treningsrutinen din akkurat som motivasjonskilde.

Hjemmetrening er morsomt, praktisk og enkelt når det gjøres riktig. Hvis det ikke har vært tilfellet for deg, her er noen tips for å forbedre treningen mens du er isolert hjemme.

Lag en plan og hold deg til den

De fleste har glemt rutiner. Vi våkner når vi har lyst, ser på TV til langt på natt og spiser alt vi finner i kjøleskapet. Denne tendensen må stoppe. Lag en rutine for alt du gjør i huset og hold deg til det. Hvis du jobber hjemmefra, gjør et poeng av å våkne tidlig og være på hjemmekontoret så tidlig som du ville vært hvis du fortsatt skulle til arbeidsplassen din. Spis sunne måltider som du alltid gjør; glem kjøleskapet for nå. Hvis du går på treningssenteret om kvelden, gjør det samme nå. Du vil ikke slite med å finne konsistens når du gjør alt som du pleide før koronaviruset.

Begynn i det små og følg fremgangen din

Fokuser all din energi på å oppnå kortsiktige mål; én dag av gangen. Du kan begynne med å trene i 20 minutter hver dag før du utfordrer deg selv til å oppnå den 45-minutters treningsplanen du så på nettet. Det første målet ditt bør være å bare bli mer aktiv, og deretter kan du legge til 10 minutter hver ny uke.

Hvis du har valgt bakgårdssykling, kan du lette deg inn i sykkelverdenen med motoriserte sykler. Motoriserte sykler er designet for å gi pedalkjøringen din et løft for å minimere stresset og belastningen som en vanlig sykkel har på knærne og lårene. Din alder eller helsestatus vil ikke hindre ridepotensialet ditt.

Invester i en luftrenser

Det er tonnevis av forurensninger (mikropartikler) inne i huset ditt som gjør treningen innendørs vanskeligere enn den trenger å være. Disse inkluderer usynlige allergener, kjemikalier og bakterier som kompromitterer pusteeffektiviteten din hver gang du inhalerer dem. Husk at du har en tendens til å puste tyngre når du trener, inkludert gjennom munnen, noe som betyr at det meste av luften du puster inn ikke blir filtrert. Din beste sjanse til å eliminere disse forurensningene er å investere i en luftrenser.

Hver gang du sjekker en treningsutfordring fra listen din, belønn deg selv med en sunn godbit. Lov deg selv at du bare vil ta det luksuriøse boblebadet etter en intens månedslang treningsrutine. Bestem deg for at du bare vil se favorittprogrammet ditt etter å ha fullført 100 spurter for dagen. Merk at med sunne belønninger mener vi at søppelmat er av bordet. Hvis du må belønne deg selv med et måltid, gå for et måltid som gir energi til musklene dine i klarhet for morgendagens treningsøkt.

Lag et treningsområde hjemme

Hvis du har et romslig hjem for et fullt utstyrt hjemmetreningsrom, har du definitivt ingen grunn til å ikke være i form. Hvis du ikke er like heldig, kan du fortsatt tildele et rom som ditt midlertidige hjemmetreningsstudio, eller bare flytte møblene dine for å skape plass til en treningsplass i stua. Hvis du har en balkong eller en utendørs hage, kan de også være et godt midlertidig treningsområde. Sørg for at du behandler det ene spesifikke stedet med like mye respekt som du behandler ditt lokale treningsstudio. Bruk hele treningsutstyret ditt når du går på "treningsstudioet", og sørg for at du alltid er punktlig. Hvis du er avhengig av treningsvideoer på nett, respekter online-instruktøren like mye som du gjør med din lokale trenings-instruktør. Dette er viktig for å bygge treningstankegangen din.

Konklusjon

Unngå å bli komfortabel med den samme rutinen. Etter hvert som kroppen din blir sterkere og sterkere, sørg for å oppskalere treningsøktene for bedre resultater og som en måte å bryte monotonien på.

---

Har du et treningsspørsmål eller et tips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet.

[Forbedre treningen mens du er hjemmeisolert: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049895.html ]