Teknikker for en mage Workout Mens Sykling

Som du brast gjennom en sprint , pløye opp en bakke og kamp mot vinden på en sykkel , kan du føle brenne i bena . For hvert pedaltråkk , er dine lår, legger og setemuskler får en trening , men det er også viktig å fokusere på abs . En sterk kjerne ikke bare forbedrer din kroppsbygning , men også stabiliserer deg på sykkelen for å gi deg mer kraft . Få ideen

Før du legger i ekstra ab treningen til sykkeltur , ta deg tid til å lære hvordan treningen føles . Du vil ikke være aktivt utføre crunches eller vrier på sykkelen . I stedet vil du stramme magemuskler mye som du gjør når du holder i tarmen din . For å få en følelse for hvordan du kan engasjere dine magemuskler , ligge på gulvet med bena bøyd slik at føttene hviler flatt på gulvet . Stram magemusklene som om du prøvde å trykke på navlen ned i gulvet . Som du stramme , la bekkenet å vippe litt før korsryggen er flat på gulvet . Dette gjemt i følelse er hva du ønsker å oppnå når du arbeider din abs på sykkelen .
Komme i gang

Fordi toning din abs på sykkelen krever at du konsentrere om å holde abs engasjert riktig, starte din ab trening med sykkelen i en trener til du kan utføre øvelsene uten å ta fokus bort fra veien farer . Du kan også gjøre øvelsene på en stasjonær sykkel . Når du føler deg komfortabel nok til å bevege seg utenfor , utføre øvelsene i en lav - eller ingen gjennomgangstrafikk . Når du gjør øvelsene , holde hver positur for 15 sekunder og gi deg selv en 15 andre hvile mellom hver positur . Mål å gjøre tre sett av hver positur.
De Øvelser

Bruke grunnleggende gjemt i holdning , kan du utføre fire forskjellige øvelser på sykkelen . I den første øvelsen , tuck i magemusklene mens du bruker dine aero barer eller ved å hvile underarmene på styret . I den andre øvelsen , holde hendene på toppen av dine styret , så pedal med bare kraften i det ene beinet mens engasjerende abs , deretter bytter ben . For den tredje øvelsen , ta hendene bort fra styret og sitte rett opp . Med dine magemuskler gjemt i, klemme på oppsiden tube eller sykkelen med knærne som du kysten . Denne tredje øvelse , der du tar hendene fra styret , bør bare gjøres i trener eller i et område uten trafikk . Sittende rett opp vil fungere abs dypt , men hvis du er ubehagelig å ta hendene fra styret , kan du også utføre øvelsen fremoverbøyd med hendene på styret . For fjerde øvelse , plasserer hendene på toppen av styret igjen og stå på pedalene . Med kroppen bøyd i hoftene , tuck i abs og fortsette å pedal mens du står.
Master Track Stands

I et spor står du holde sykkelen i ro uten sette føttene ned . Som med alle andre balansegang , spore stands krever en sterk kjerne . Lære å gjøre dem vil vinne dere stil poeng og en god ab trening i prosessen . Når du starter opp , plukke et område som er bilfri for praksis. Fordi du vil sannsynligvis falle i starten, praktisere i et gresskledd område anbefales . Shift sykkelen i en lett gir og pedal frem akkurat nok til å få sykkelen i bevegelse . Når sykkelen ruller , slutte å tråkke og la sykkelen for å bremse ned . Som sykkelen bremser , slappe kroppen din og stå , holde en bøy i knærne . Tar sikte på å holde kroppen sentrert over pedalene som du bruker kroppen din vekt og vinkel på forhjul å holde sykkelen oppreist og i ro .


[Teknikker for en mage Workout Mens Sykling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032122.html ]