Hjemmegym under $100:Trening på et budsjett

Coronavirus (COVID-19) har nådd USA, og du kan være bekymret. Den gode nyheten er at den fortsatt kan holdes inne. Det er en av grunnene til at WHO og CDC begge anbefaler folk å unngå overfylte offentlige rom. Å fylle på med dagligvarer, hoppe over det ukentlige bokklubbmøtet og finne måter å underholde barna på hjemme er alle gode skritt for å forhindre at viruset sprer seg. Men dette betyr også å hoppe over treningsstudioet. Selv om du kanskje er villig til å ofre noen bekvemmeligheter for sikkerheten, ønsker du ikke å ofre helsen eller kondisjonen din.

Heldigvis er det mulig å holde seg i form uten å trå til på ditt lokale treningsstudio. I denne guiden viser vi deg hvordan du kan trene hjemme på et budsjett. For under $100 kan du få en treningsøkt av treningskvalitet fra komforten og sikkerheten til ditt eget hjem. Slik gjør du det.

Kroppsvektøvelser hjemme

Du kan ikke gå galt med klassikerne. Kroppsvektstrening gir noen av de mest effektive og praktiske øvelsene for å bygge muskler og utholdenhet. Du tror kanskje at alternativene dine er begrensede, men godt utført gir kroppsvektøvelser en helkroppstrening som holder deg i form.

• Pushups bygge og styrke brystet, skuldrene, triceps og biceps. Lær noen varianter, for eksempel diamant-pushups, hvis du vil målrette deg mot spesifikke muskler.
• Planker vil garantert få deg til å føle brenningen i magen – dette er tryggere alternativer som er sunnere for ryggen enn crunching eller sit ups.
• Squats og utfall tren bena og hjelp til med fleksibilitet og balanse.
• Hoppeknekter vil holde pulsen og smidigheten oppe mens du venter på å komme tilbake på tredemøllen.

Det er variasjoner til disse kjernekroppsvektøvelsene, så vel som mange andre bevegelser, som retter seg mot spesifikke muskler. Eksempler inkluderer sideplanker, legghevninger og så videre. Mens vekter gjør det lettere å gradvis overbelaste og er mer effektive for å bygge kraft, er kroppsvektøvelser ingen støyende og er et fint alternativ mens du venter på å komme tilbake til treningsstudioet.

Begynn med det du eier

Vær kreativ ved å inkludere vanlige husholdningsartikler i hjemmetreningen.

• Løp opp og ned trappene i stedet for å bruke trappetrinn på treningsstudioet.
• Bruk en stol, sofa eller flere trappetrinn for å gå opp.
• Tren triceps og bryst ved å bruke en stol for dips.
• Få en fin treningsøkt for rygg og biceps med omvendte rader ved hjelp av et solid bord.

YouTube er en flott ressurs for gratis treningsvideoer som bare bruker kroppen din og noen vanlige husholdningsartikler.

Invester i motstandstrening

Motstandstrening er en fin måte å ta hjemmetreningen til neste nivå. Enkle motstandsbånd åpner for mange alternativer:

• Trenn leggene og lårene ved å vikle bånd rundt anklene før du går.
• Slå armene og kjernen ved å vikle motstandsbånd rundt ryggen under pushups.
• Bruk motstandsbånd for å etterligne bicepskrøller for å holde armene i form.

Gjør mer med mindre. Med bare ett motstandsbånd får du en helkroppstrening og legger til intensitet til kroppsvektøvelser. Med alle de forskjellige musklene de hjelper deg med å trene, er det lett å se hvorfor motstandsbånd bør være din første hjemmetreningsinvestering.

Prøv nye øvelser

Hvis du aldri har prøvd yoga eller pilates, er det på tide.

Hvis du tror at dette bare er fancy navn for stretching, kan du ikke ta mer feil. Yoga og Pilates er begge utmerket for å forbedre din kjernestyrke, balanse og fleksibilitet. De presser kroppen til dets grenser for å hjelpe deg med å forbedre holdningen og styrke musklene.

Gjenstander som yogaklosser og pilatesballer er relativt billige. Det er også enkelt å finne videoer på nettet som veileder deg gjennom ulike yoga- og pilatesøvelser.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Enten du ønsker å gjøre yoga for vekttap eller Pilates for benstyrke, med begge treningene, vil du finne en effektiv hjemmetreningsrutine for dine personlige mål.

Få en billig treningsøkt hjemme ved å bruke vekter

På treningssenteret, hvis du merker at treningen begynner å føles for lett, øker du hastigheten på tredemøllen eller legger til flere vekter på maskinen. Du bør også gjøre dette for hjemmetrening.

• Hold en medisinball mens du gjør knebøy eller utfall.
• Bær kettlebells mens du går opp og ned trappene.
• Bruk manualer for å trene armer, skuldre og til og med ryggen.

Vekter er rimelige deler av utstyr som krydrer og gir intensitet til hjemmetreningsrutinen. Utfordre kroppen din og ta med vekter i hjemmetreningsstudioet ditt.

Fokuser på teknikk

Treningsutstyr er ofte designet for å holde kroppen i riktig posisjon mens du trener. Når du trener hjemme uten hjelp av dyrt treningsutstyr, er det viktigere enn noen gang å fokusere på teknikken din.

Ikke bare fokuser på hvor mye vekt du løfter. Vær nøye med din holdning, holdning og form. For eksempel, mens du gjør knebøy, stram kjernemuskulaturen og ikke la knærne gå forbi tærne. Fokus på teknikken reduserer sjansene for å bli skadet og garanterer at du målretter deg mot de riktige musklene.

Ikke glem å strekke ut

Før og etter en treningsøkt er det viktig å strekke ut kroppen.

Stretching hjelper til med å varme opp musklene dine, og reduserer risikoen for skader under treningen. Når du er ferdig, hjelper tøying med å slappe av og løsne kroppen for å redusere sårheten du vil føle neste dag.

Treningsutstyr som leggstrekk og komfortable treningsmatter vil gjøre det lettere for deg å strekke ut kroppen. Vurder også å slå opp og skrive ut en guide til noen av de beste strekningene for kroppen din; heng dette opp på veggen og arbeid nøye gjennom hver av strekningene slik at du målretter deg riktig mot kritiske muskler før og etter treningsøkten.

Konklusjon

Å gå på treningsstudio er en utmerket måte å holde seg i form og sunn. Det er imidlertid ikke alltid praktisk å gå. Med helseeksperter som råder folk til å unngå offentlige rom som treningssentre til COVID-19 er begrenset, er det tryggest å nyte en billig treningsøkt hjemme.

Med vår samling under $100 er det enklere enn noen gang å nå treningsmålene dine uten å måtte gå utenfor hjemmet. Med rimelig og praktisk hjemmetreningsutstyr garanterer du at du og familien din vil holde seg sunne og i form.

---

G&G Fitness spesialiserer seg på tredemøller, elliptiske maskiner, roere og alt-i-ett hjemmetreningssentre. Vi er dedikert til å gi de beste treningsrådene og utstyret for alle dine hjemmetreningsbehov. Kontakt oss for å finne ut mer, eller bla gjennom utvalget vårt av hjemmetreningsutstyr for å komme i gang i dag.

Leter du etter en alt-i-ett hjemmetreningsmaskin?

Det er mange alternativer for å få en helkroppstrening med bare ett treningsutstyr. Her er et utvalg produkter vi anbefaler. Kontakt en G&G-representant for en gratis konsultasjon og personlige anbefalinger.

[Hjemmegym under $100:Trening på et budsjett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049863.html ]