5 tips for å få slutt på kjedsomhet på tredemølle

Enten du er på treningsstudioet eller i komforten av ditt eget hjem, er tredemølletrening en fin måte å få hjertet til å pumpe. Og i tillegg til de fysiske fordelene ved løping, ifølge en rapport i "The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry", gir løping deg økt energi, bedre utholdenhet og bedre søvn – og du føler deg bare bra av endorfinene ! Men de glade kjemikaliene bremser ned når du er stillestående i treningen, og bruker den samme grunnleggende oppvarmingen, hastigheten og høyden – og hvor er moroa med det? Hvis du blir lei av det "samme gamle" løpemønsteret og føler deg frustrert, er det mange forskjellige tredemølleøvelser og rutiner du kan eksperimentere med for å maksimere resultatene av treningen.

Her er noen av våre favorittmåter for å holde deg motivert og begeistret med tredemølletreningene dine:

1)  Månedlige utfordringer

Dette er et flott alternativ for nybegynnere som ønsker å opprettholde konsistens og være i stand til å ha klare, målbare fremgang for det unike målet de ønsker å oppnå. Og med Internett i håndflaten vår, er det mer enn nok 30-dagers tredemølleutfordringer der ute – nok til å gi deg et år eller mer med nye rutiner! Fra "sofa til 5k" til kretser med kondisjonstrening og kroppsvektstrening, vil kropp og sinn stimuleres ved å prøve noe nytt.

2) Bakketrening

Å, de fryktede åsene, alle idrettsutøveres minst favoritt-trening. Men du trenger ikke lenger å frykte bakker, i stedet kan du lære å elske dem på tredemøllen din! Det kan virke fristende å holde tredemøllen flat – spesielt når du først starter – men det er SÅ mange fordeler med å legge til en stigning. Den mest åpenbare er den økte aktiveringen av benmusklene, men det er også en betydelig økning i fettforbrenningen når du går (ikke en gang løper) i en skråning, med Freemotion Fitness som bemerker at du kan forbrenne opptil 70 prosent mer fett bare å gå på en tredemøllehelling på minst 16 prosent ved 3 mph. Tenk deg fettet du kan forbrenne med det!

3)  Intervallsprint

Hvis du virkelig ønsker å forbedre cardiospillet ditt, er sprint den raskeste måten å gjøre det på. Prøv rutinen 30 sekunder på, 30 sekunder av hvis du fortsatt starter, eller opptil 1 eller 2 minutter for en ekstra utfordring. Dette er også et flott alternativ for alle som har lite tid, og du kan enkelt legge til knebøy eller sideutfall under restitusjonsperioden for å virkelig føle brenningen.

4) Slå av tredemøllen 

Dette kan virke kontraproduktivt, men du kan fortsatt trene uten at beltet beveger seg – og du trenger ikke å kjempe om plassen på et treningsgulv! Plankejekker, rekkverkstrekk, motstandsbånd og vektøvelser; alternativene for styrketrening på tredemølle er praktisk talt uendelige. Og bonus:det er mer sannsynlig at du ikke hopper over kardio siden du allerede er på maskinen.

5)  Endre innstillingene dine

Dette virker kanskje ikke som en stor sak ved første tanke, men miljøet du trener i kan legge til eller forringe treningen din. Legg til en motiverende post-it på skjermen, tenn et energigivende lys med sitrus eller ingefær (mye bedre enn svette), og forny spillelisten din! I følge Shape tar de fleste løpere omtrent 130 til 150 skritt per minutt, som musikalsk oversettes til slag per minutt. Nok en gang er Internett din venn her, fylt med forhåndsinnstilte spillelister eller forslag for å fylle ørene dine med musikk som ikke bare er morsom og motiverende, men som vil være synkronisert med din egen rytme.