Gode ​​ideer for treningstime hjemme

Du har nøye vurdert elementene i barnets hjemmeundervisning i denne vanvittige tiden. Du har et hjemmeklasserom satt opp og koblet til skolen deres, et familieleseprosjekt og skinnende nye kunst- og håndverksutstyr. Du har til og med vervet søsteren din, som alltid var den beste matematikkstudenten, for algebrahjelp hjemme.

Men ikke forsøm gymtimen hjemme! Det amerikanske landbruksdepartementet anbefaler 60 minutter fysisk aktivitet om dagen for barn og ungdom. Sett av tid til å leke med yngre barn eller utfordre eldre.

Hvis du trenger inspirasjon, prøv en av disse morsomme ideene for trening for barn:

1. Følg med på nettbasert treningstime hjemme

Idrettslærere savner også gymtimen. Mange talentfulle individer legger ut videoinnhold på nett med treningsøkter for barn i alle aldre og gir mange ideer til hvordan de kan undervise i treningstimer hjemme. Du kan finne yogaklasser for barneskolebarn, styrketrening for ulike aldersgrupper, og til og med nisjeaktiviteter som fotballøvelser du kan gjøre innendørs og karate for barn.

Enten barnet ditt lærer grunnleggende koordinasjonsferdigheter, bare trenger å hoppe rundt eller drømmer om å vinne NBA-finalen, vil du garantert finne noe på nettet som vil gi den nødvendige veiledningen for å komme i gang.

2. Ta online dansekurs

Dans blander friidrett med kunstnerisk uttrykk, og oppmuntrer til mer enn én type utvikling. Siden pandemien startet har dansestudioer og apper utviklet større biblioteker med danseinnhold på forespørsel for alle aldre og ferdighetsnivåer. YouTube og TikTok har også mange danser å lære, fra enkle linedanser til avansert koreografi.

Alternativt kan du sjekke online for å se hvilke lokale studioer som er live-streaming klasser. Snakk med andre foreldre og la barna dine delta på dansetimer sammen fra ditt eget hjem. Spør studioene hvordan de kjører live-klassene sine og velg et sted som bruker en plattform som Zoom hvor du kan se andre deltakere. Det er en fantastisk og trygg måte å holde seg i form og bekjempe ensomhet.

3. Sett mål og kartlegg treningsfremgang

Gi barnet ditt muligheter til å forbedre seg i hjemmeskole-gymtimen. Sett utfordrende, men oppnåelige mål i forskjellige treningsområder, og skyt for totalt 3-4 mål. Pass på at du dekker følgende:

• Kardio . Løp for eksempel en viss distanse på en tredemølle, forbedre miltiden din eller sykle en viss tid.
• Styrke . Hold for eksempel en planke så lenge du kan, gjør x pushups, gjør x sit-ups på ett minutt, eller gjør x pull-ups.
• Fleksibilitet . Eksempler på øvelser inkluderer sitte og nå, gjøre splittingene og bygge bro.

Mens forbedring i cardio og styrke er best målt numerisk, er fleksibilitet best kartlagt med daglige eller ukentlige fremdriftsbilder. Uansett målemetode, blir trening morsommere når du kan se din egen forbedring og nå målene dine. Endre opp målene fra tid til annen, og sørg for å få barnets innspill. Hvis de har personlige treningsmål, inkorporer dem i kuren. Du kan også sette dine egne mål og trene med dem, og knytte bånd mens dere trener og sliter sammen.

4. Lag ditt eget spill og spill det deretter

Du kan kombinere håndverkstid med fysisk aktivitet ved å lage ditt eget treningsutstyr.

Du kan:

• Lag et balltre av en 2-liters brusflaske.
• Dekorer en tom boks og bruk gamle vaskeskjeer til å sette bønneposer eller sammenrullede sokker i den.
• Klipp opp gamle t-skjorter og gjør dem om til et gjør-det-selv-hopptau.
• Spill badminton med papirtallerkener og en ballong.

Omfavn dumhet! Lær barna dine at trening kan være gøy .

Husker du hopscotch? Det er flott for å forbedre balanse og koordinasjon. Twister er fabelaktig for fleksibilitet.

Du kan også spille håndball mot en garasjeport eller raskt tegne en to- eller firkantet bane.

Når det blir surt i været, kan du ta med hopscotch inn med litt malertape. Hvis du føler deg eventyrlysten, gjør stuen din om til en hinderløype for 3-5 åringen din. De vil ikke kunne tro lykken deres.

6. Rull det ut

De er stresset. Du er stresset. Hvorfor ikke prøve litt familiemassasje?

Bruk skumruller og akupressurballer for å lindre såre muskler fra for mange – enten de er såre timer tilbrakt foran en datamaskin eller fra hard trening.

Områder på kroppen for å skumrulle:

• Kalver og Soleus :Sitt oppreist med bena utstrakt foran deg. Kryss den ene ankelen over den andre og plasser rullen vinkelrett under den nederste leggen. Bruk hendene til å heve underkroppen fra bakken og legg vekten på skumrullen. Rull fra ankelen til rett under kneet. For å massere soleusen, flytt skummet nedover benet, og ruller fra den nedre leggen over baksiden av ankelen.
• Quadriceps :Ligg med forsiden ned på gulvet med rullen vinkelrett under quads. Rull fra rett under hoften til rett over kneet. Du kan rulle begge bena sammen eller ett om gangen.
• IT-bånd :Ligg på siden med skumrullen vinkelrett under hoften. Kryss det øvre benet over det nedre, og plasser foten av det øvre benet flatt på gulvet. Bruk underarmen til støtte, rull fra hoften til rett over kneet.
• Barfører :Forsiden ned, bøy det ene kneet og åpne litt til siden. Rull gjennom hoften og inn i quad.

Områder på kroppen for å jobbe med en akupressurball:

• Piriformis :Sitt og plasser ballen under setemuskulaturen til den ene siden. Hev den motsatte foten og hvil den vinkelrett over kneet. Bruk hendene til å balansere og rull ballen i små sirkler.
• Thoraxryggrad :Legg deg ned og plasser ballen til den ene siden av ryggraden. Med føttene flatt på gulvet og bøyde knær, rull rundt skulderen og midt på ryggen.
• Pectorals :Bruk hånden til å trykke, rull ballen rundt de ømme områdene på brystet.

Selvmassasje kan hjelpe barna å komme seg raskere, opprettholde sunt bløtvev og øke bevegelsesområdet.

Husk at du ikke er alene

Bytt ut morsomme ideer for barnas trening med venner og naboer. Hvis barna dine er gamle nok, be om deres innspill. Hva vil de helst få ut av en treningstime hjemme? Husk også å sjekke inn på LiveFit-bloggen for flere hjemmetreningsløsninger.

Leter du etter flere måter å forbedre treningsrutinen din på? Snakk med eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mer inspirasjon.

For flere tips anbefaler vi disse artiklene: Fra kjepphest til fakta:HIIT-trening fungerer bare, billige måter å trene hjemme på, kom i form på treningsstudioet, gå ned i vekt på kjøkkenet.

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

---

Leter du etter en måte å lette de såre musklene på?

Vi anbefaler VYPER 2.0 Vibration Roller. Dette utrolige verktøyet lar deg varme opp, aktivere og restituere raskere og mer effektivt enn noen annen rulle. Brukes daglig av verdens beste idrettsutøvere.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[Gode ​​ideer for treningstime hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049925.html ]