coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSlik får du den mest effektive treningen
Når du legger ut på en ny treningsreise, er tiden viet til å trene ekstremt verdifull. Med tanke på hvor fartsfylt verden vår er i disse dager, er det sannsynlig at du ikke alltid har mye tid til å dedikere til trening. Mellom jobb, barn, skole og sosiale arrangementer kan det til tider være vanskelig å finne tid til å gå på treningssenteret. Dette betyr at det er viktig at treningsøktene dine er så effektive som mulig i løpet av tiden du må investere.
I tillegg til å følge det riktige treningsopplegget for å oppnå dine spesifikke mål, er det flere faktorer som er verdt å inkludere (eller noen ganger ekskludere) i trenings- og kostholdsrutinen din for å sikre at du får mest mulig ut av treningsøktene dine.
Ikke la sårhet bremse deg
Det er ikke alltid lett å finne ut hvordan du kan være så produktiv som mulig på treningssenteret. For eksempel, hvis du prøver å bygge muskler, er du sannsynligvis altfor kjent med sårheten som kommer etter etappedag. Faktisk er sårhet etter trening så vanlig at den har et offisielt navn. Forsinket muskelsårhet eller DOMS har en tendens til å toppe seg en dag eller to etter en intens eller ukjent treningsøkt. Noen ganger kan DOMS være alvorlig nok til at folk forveksler det med en muskelstrekk eller skade. Dette kan være skadelig for tiden du har på treningsstudioet, da du kanskje sliter med å komme deg gjennom treningsøktene på grunn av den sårheten. Å bruke noen enkle hjemmemedisiner kan imidlertid bidra til å lette de spesielt tøffe dagene. Noen alternativer verdt å prøve er:
- Epsom Salt:Etter treningsøkten, prøv å ta en deilig bløtlegging i et varmt bad med litt Epsom salt. Epsom salt har vist seg å redusere muskelsmerter og sårhet.
- CBD-olje:CBD-olje er et annet alternativ for lokal smertelindring. Det kan hjelpe til med å behandle mindre smerter, som du kan oppleve etter styrketrening eller en intens treningsøkt.
- Koffein:Studier har vist at de som konsumerte koffein før treningsøkten så et betydelig fall i DOMS, så det er verdt å nyte en kopp kaffe eller lignende før de drar på treningssenteret.
Å finne måter å holde kroppen i gang med treningsregimet vil gjøre tiden på treningsstudioet enklere og forhåpentligvis mer produktiv. I tillegg vil du sannsynligvis kunne presse hardere og lenger mens du trener når du ikke har å gjøre med distraherende muskelsår.
Unngå trender på treningsstudioet
Det er viktig under enhver treningsreise å ikke bare sette opp målene dine, men også å skreddersy vanene dine etter treningen til disse målene. Et populært valg som kan virke mot treningsinnsatsen din kan være proteinshaken du får på vei ut av treningsstudioet.
Nylige studier har vist at inntak av store mengder protein kan være bortkastet penger og irrelevant for treningsøktene dine, eller enda verre, reversere treningsinnsatsen din avhengig av resultatene du prøver å oppnå. Hvis du for eksempel trener for å gå ned i vekt, forklarer helseguruer hos Ikon Health hvorfor du bør vurdere å hoppe over proteinshakene. Når vi trener kraftig, øker kaloriforbruket vårt, noe som hjelper kroppen vår under vekttapsprosessen. Dessuten kan det vi spiser etter trening direkte påvirke de generelle resultatene våre, selv om det vi konsumerer anses som noe «sunt».
Selvfølgelig er det ikke verdens undergang hvis du må vente til en romaskin åpner seg, men det kan sikkert føre til at du går rundt på treningssenteret ditt på jakt etter noe annet å gjøre. I stedet for å vente til siste minutt med å komme opp med en treningsplan, prøv å få en plan A og plan B sammen kvelden før. Ikke bare med denne hjelpen blir du så produktiv som mulig, men det kan også være en fin måte å sikre at du har en godt avrundet treningsrutine. Å gjøre de samme øvelsene hver dag kan føre til skader, men med en solid treningsplan eller to på slep, vil du ha lettere for å unngå å overanstrenge musklene.
Når du har en travel timeplan, er det ikke alltid lett å finne tid til å trene på treningsstudioet eller til og med trene hjemme. Når det gjelder treningsrutiner, kan det å finne flere måter å gjøre rutinen din på så effektiv som mulig sikre at du bruker den dyrebare tiden din på best mulig måte.
Beau Peters er en kreativ profesjonell med livserfaring innen service og omsorg. Som leder har han lært en rekke triks innen faget som han liker å dele med andre som har den samme lidenskapen og dedikasjonen som han bringer til arbeidet sitt.
Dette er et gjesteinnlegg og gjenspeiler ikke meningene til G&G Fitness Equipment. G&G Fitness Equipment støtter ikke produkter som tilbys av eksterne leverandører. Ta kontakt med en lege for medisinsk råd.
[Slik får du den mest effektive treningen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049884.html ]