Koblingen mellom søvn og trening

Søvn og god helse går hånd i hånd, men søvn er ofte det mest forsømte aspektet ved en aktiv livsstil – eller enhver livsstil! Fire av fem voksne innrømmer at de har problemer med å sove, og selv om voksne i alderen 18–64 trenger 7–9 timers søvn per natt, er det få av oss som når målet.

Du har sikkert lagt merke til at du sover mye bedre enn vanlig en natt etter en veldig god treningsøkt, og studier har vist at folk som trener regelmessig sover bedre og lenger enn de som ikke gjør det. Men å trene for sent på dagen og trene for mye eller overtrening kan faktisk gjøre det mye vanskeligere å sovne. Men på baksiden er det å få nok lukket øye faktisk avgjørende for å lykkes med å nå treningsmålene dine.

Hvorfor søvn er nøkkelen

Når du trener musklene dine, uansett om det er gjennom vektløfting eller kondisjonstrening, trenger de nok tid til å restituere seg for å utvikle styrke, masse og utholdenhet – og søvn er avgjørende for denne prosessen. Hvis du ikke får nok søvn, "undergraver du kroppen din", ifølge Dr W. Christopher Winter, presidenten for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Under søvn sparer kroppen energi, reparerer muskelvev og produserer veksthormoner som kreves for atletisk progresjon. Følgelig hemmer det å gå glipp av regelmessig søvn av god kvalitet.

Hvordan rette opp søvnen din

medfødt syklus med å våkne og sove vanligvis på linje med soloppgang og solnedgang, ellers kjent som døgnrytmen vår. For å få best mulig søvn, kom tilbake i tid med døgnrytmen din og stå opp og legg deg konsekvent til fastsatte tider. Husk at den ideelle søvnvarigheten er 7-9 timer; planlegg en rutine rundt dette og hold deg til den, selv i helgene.

Timene før du sover er også viktige. Se hva du spiser for å unngå forstyrret søvn, dvs. ikke spis tung mat eller drikk koffein om kvelden. I vår moderne verden er kanskje den vanskeligste og mest nødvendige tingen å unngå før sengetid skjermer. Det kunstige blå lyset deres etterligner sollys og forvirrer døgnrytmen din, noe som gjør det vanskelig å sovne. Men selv om du bruker apper for å undertrykke blått lys om natten, kan det å engasjere seg i sosiale medier eller videoer forårsake hormonelle reaksjoner designet for å holde deg våken i stedet for å lette på søvnen. For å få det beste lukket øye, legg ned disse skjermene minst en time før sengetid.

Tren for å sove

Som nevnt tidligere, kan det å trene hard trening for sent på dagen påvirke søvnvanene dine negativt – men ikke all trening vil nødvendigvis ha denne effekten. Lettere kveldstrening som yoga, pilates, eller til og med bare en god, lang strekning av hele kroppen kan hjelpe kroppen din til å slappe av og dekomprimere klar for søvn. Det kan også føre til mer effektiv søvn, og forkorte tiden det tar å sovne. Å utføre lett trening er også en fin måte å fylle ut tiden som ellers ville blitt brukt til å bla eller overvåke!

Uten nok søvn vil treningsmålene dine bli alvorlig hindret. Hold deg til en søvnplan, legg ned disse skjermene, og ta deg tid til å strekke deg for å få mest mulig ut av treningsøktene og være i beste velgående.

[Koblingen mellom søvn og trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049813.html ]