Forholdet mellom søvn og trening

Det er mange fordeler når det kommer til trening, inkludert bedre søvn. Det har lenge vært kjent at langvarige insomniacs blir hjulpet av trening, på grunn av en rekke årsaker. En av de mest åpenbare er fordi når kroppen din er skikkelig sliten etter en treningsøkt, er det lettere å sovne. I tillegg har trening vist seg å øke humøret og mental helse – reduserer ting som angst og depresjon, som er kjente faktorer som kan hindre god søvn om natten.

Søvn bidrar også til å forbedre ytelsen mens du trener, siden kroppen din jobber for å reparere og bygge muskler, forbedre kognitiv funksjon og muskelminne mens du sover. I denne artikkelen skal vi gå over hvordan søvn og trening er nært relatert, og hvordan du trenger det ene for å gjøre det andre.

Hvorfor søvn er så viktig

En gjennomsnittlig person trenger omtrent 7 til 9 timers søvn hver natt. For en idrettsutøver eller noen i konsekvent kondisjonstrening, kan det hende du trenger mer. Akkurat som de som er mer fysisk aktive tar opp flere kalorier enn folk flest, trenger de ekstra timers søvn for å holde ut den strenge rutinen. Mangel på tilstrekkelig søvn gjør deg ikke bare trøtt og dyster, men påvirker også kroppens ytelse betydelig, for eksempel evnen til å reparere seg selv naturlig.

Søvn og trening

Søvn spiller en viktig rolle i trening ettersom den forbedrer reaksjonstider, motorisk funksjon, fokus, muskelgjenoppretting, glukosemetabolisme og skadeforebygging. For seriøse idrettsutøvere som ønsker å yte sitt beste, er søvn avgjørende for å oppnå trenings- og ytelsesmål. I tillegg stimulerer både søvn og trening menneskelig veksthormonutskillelse. HGH har en viktig rolle ikke bare i vekst, men i reparasjon og vedlikehold av bein, muskler og kollagen.

Vi vet også at de som lider av søvnløshet er i stand til å sove bedre om natten etter å ha trent, siden kroppen din er fysisk sliten og sinnet føles mer avslappet. Så hvor ofte bør du trene for å forbedre søvnmønsteret ditt? NationalInstitutes of Health og American Heart Association anbefaler minst 150 minutter trening i uken for friske voksne - det er 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Studier indikerer at søvn kan få noen av de viktigste fordelene ved trening som er konsekvent og rutinemessig over tid, spesielt for personer som opplever søvnvansker.

Tips for å få god søvn etter en treningsøkt

Selv om det har vist seg at trening hjelper på søvnen og omvendt, er tiden du gjør det kanskje viktig. I følge National Sleep Foundation, "Folk som trener på en tredemølle klokken 7.00 sover lenger, opplever dypere søvnsykluser og bruker 75 prosent mer tid i de mest reparative stadiene av søvnen enn de som trener på senere tider den dagen."

Men hvis du ikke er en morgenperson, er natttrening helt greit; men for mange er det bedre å ikke gjøre det for nær sengetid siden for mye trening faktisk kan overstimulere både kropp og sinn. Det anbefales tre timers mellomrom mellom treningsøkten og sengen.

Trening kan også gjøre deg sulten etterpå, så pass på at du ikke spiser for nær sengetid, siden fordøyelse av mat hindrer kroppen i å slappe av om natten.

Konklusjon

Søvn er av største betydning, men det blir ofte ignorert i vår generelle helseplan. Hvordan du sover vil ha en effekt på alle områder av livet ditt:hukommelse, evnen til å lære nye oppgaver, konsentrasjon og så videre.

Søvn er til syvende og sist knyttet til ytelsen din i alle ting, og trening er en måte å få god søvn på. Så sørg for at du prioriterer både søvn og trening ettersom de er gjensidig fordelaktige for hverandre.

Bidraget av Christine Huegel

[Forholdet mellom søvn og trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050257.html ]