Kondisjons- + styrketrening =Total treningssuksess

Trening holder oss både fysisk og mentalt skarpe, og det er en integrert del av en sunn livsstil. Hvis du vil få mest mulig ut av treningsrutinen din og høste maksimalt utbytte, må du utvikle et program som dekker alle baser. Mens både kondisjonstrening og styrketrening både kan gjøre deg sterkere og sunnere, er ingen av treningstypene komplett alene. Den perfekte balansen avhenger imidlertid av hva du håper å få ut av treningen.

Først må vi lære litt om aerob og anaerob trening:

• Aerobic trening handler om å få opp pusten og hjertefrekvensen og holde dem oppe. Det representerer cardio-siden av ting. Svømming og løping er aerobic øvelser.
• Anaerob trening er det motsatte:bruke full energi i korte støt. Dette beskriver styrketreningsaspektet ved treningen din, som inkluderer vektløfting og sprint.

Du bruker kroppen forskjellig under aerobe og anaerobe øvelser, slik at du får forskjellige fordeler av hver. Ved å kombinere de to kan du oppnå fordelene fra begge sider samtidig. Hver bringer noe unikt til bordet, som er det som gjør det så viktig å finne den rette balansen.

Nyt en komplett treningsøkt

Du ville ikke vasket halvparten av bilen din, så hvorfor bare trene halvparten av kroppen? Sammenbruddet er kanskje ikke en jevn 50/50, men kondisjonstrening og styrketrening er begge proppfulle av helsemessige fordeler. Her er en titt på noen av fordelene med hver:

Fordeler med kondisjonstrening

1. Styrk hjertet og lungene
2. Forbedre immunforsvaret
3. Kontroller blodtrykket
4. Øk humøret med endorfiner
5. Bygg utholdenhet for lengre treningsøkter

Forbrenn kalorier

Hva du får gjennom styrketrening

1. Mer muskler
2. Mindre fett
3. Sterkere bein
4. Større utholdenhet for aktiviteter som krever styrke

Ved å inkludere begge typer treningsøkter i rutinen din, vil du jobbe mot alle disse fordelene samtidig. Noen av disse fordelene stables til og med – kondisjonstrening og styrketrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og å kombinere dem vil maksimere vekttapet ditt. Begge typer trening vil også hjelpe deg med å bygge utholdenhet, noe som lar deg presse litt hardere under fremtidige treningsøkter.

Kombiner for å spare tid

Finner du deg selv å hoppe over treningsøkter fordi du bare ikke har tid til å få det gjort? Ved å kombinere kondisjonstrening og styrketrening kan du jobbe på flere systemer samtidig, noe som gjør det lettere å passe treningen inn i din stramme timeplan. Hvis du har fleksibiliteten, kan du alltids alternative cardio- og vekttreningsdager, eller du kan ta en økt hver dag. Ikke bli motløs hvis du må omarbeide kuren et par ganger for å finne ut hva som føles best.

For å dra full nytte av en styrke- og kardiorutine, må du vite hvordan du kombinerer de to treningstypene både trygt og produktivt. For å gjøre dette, må du vite hva du vil ha ut av å trene.

Relaterte produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID kommersiell benk

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Gjenkjenn målene dine

Hvis du vil utvikle det beste treningsopplegget for dine behov, må du finne ut hva disse behovene er. Ønsker du å bli sterkere uten å fylle opp for mye, eller er du inne på det for å få så mye muskelmasse som mulig? Er du mer interessert i å gå ned i vekt enn å legge på deg muskler? Tenk på hvordan du vil at "etter"-bildet skal se ut – og føles – når du designer treningen din.

Vekter og kardio for muskelmasse

Cardio forhindrer ikke muskeløkning i seg selv, men det trekker fra de samme ressursene. Det betyr at balanse kommer til å være nøkkelen til å sette sammen en sunn rutine. Hvis du ønsker å legge på deg muskler, følg disse tipsene:

• Lav intensitet, lang varighet:Dette er typen cardio du bør gjøre hvis du ikke ønsker å gå ned i vekt. En lang spasertur eller sykkeltur vil få kardiovaskulærsystemet til å fungere uten å ta unna størrelsesøkningene dine.

• Ta vare på leddene dine:I stedet for å banke på fortauet, sykle – stillestående eller på annen måte. Dette reduserer påvirkningen på leddene dine og begrenser potensialet for skader.

• Forbli engasjert: Ta 30 minutter med aerobic trening tre ganger i uken som en baseline. Hvis du løfter tre eller fire ganger i uken, kan du også gå på tre middels til høy intensitet aerobic treningsøkter.

Vekter og tredemølle for å gå ned i vekt

En tredemølle er et opplagt valg for vekt- og fetttap, men en elliptisk eller tredemølle ved siden av et løfteprogram? Vekter og elliptiske eller tredemølle for å gå ned i vekt kan virke som en kontraintuitiv idé for det utrente øyet, men å bygge muskler er faktisk bra for å miste kilo.

Her er hva du bør huske på hvis du prøver å gå ned i vekt:

• Få repetisjoner, tunge vekter:Du forbrenner mest fett hvis du gjør færre repetisjoner av de tyngste vektene du kan håndtere. For mange repetisjoner vil begynne å dykke ned i kardioens territorium, noe som ikke er ideelt for å bygge muskler.

• Legg til motstand i bevegelsene dine:En vektvest vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier på tredemøllen, men en kretstrening kan være mer tilgjengelig. Prøv vekslende tredemølleøkter og hantel-repetisjoner.

• Gjør riktig cardio: Det er ikke bare leddsikkerhet som gjør det å foretrekke å sykle fremfor å gå. En sykkeltur vil også forbrenne flere kalorier over samme tid.

Velg riktig maskin

Når du har riktig utstyr under ditt eget tak, kan du få inn styrke- og kondisjonstrening når du vil. Hvis du ønsker å sette sammen et hjemmetreningsstudio, trenger du utstyr som kan forenkle kondisjons- og styrketreningsaspektene ved rutinen din. Elliptiske og stasjonære sykler lar deg få inn aerobe trening uansett vær, mens roere og kettlebells tar seg av motstands- og styrketreningssiden.

Som å spise frukt og grønnsaker, vil kondisjonstrening og styrketrening holde deg sunnest når de er ferdige sammen. Arten av treningsregimet ditt bør avhenge av hva du håper å få ut av det, så prøv å finne en sunn balanse som oppnår målene dine.

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

[Kondisjons- + styrketrening =Total treningssuksess: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049834.html ]