Enkle måter å unngå treningsskader på

Å trene hjelper oss å føle oss bra og leve våre beste liv, så det siste vi ønsker å håndtere er en skade som vil bremse oss. Alle fra erfarne treningsinteresserte til nybegynnere på sitt første treningsprogram kan dra nytte av å følge disse enkle, men viktige trinnene for å unngå treningsskader. Disse tipsene kan hjelpe alle å nyte treningsøktene mer og leve livet sitt til det fulle.

Gjør en skikkelig oppvarming

En god oppvarming setter det kardiovaskulære systemet i gang og øker blodtilførselen til musklene. Å forberede kroppen på mer anstrengende øvelser som kommer hjelper ledd, muskler og sener bedre å håndtere plutselige, eksplosive bevegelser. Oppvarmede muskler utfører bevegelser med større kraft, noe som er nøkkelen til å bygge styrke og utjevne den generelle kondisjonen.

Strekk bør gjøres etter oppvarming, ikke før, når musklene fortsatt er kalde og ikke like fleksible. Bruk tilbehør som foam rollers og akupressurballer under oppvarmingen for å løsne opp stive muskler og forbedre sirkulasjonen. Når kroppen er skikkelig klargjort og klargjort, er den klar til å utføre en utfordrende treningsøkt og mer sannsynlig å unngå treningsskader.

Vær oppmerksom på kroppens begrensninger

Trening skal være utfordrende og produsere svette, men det bør ikke inkludere for mye stress eller belastning. Å vite hvor mye som er for mye er avgjørende for å holde seg trygg under en treningsøkt, spesielt for personer med en allerede eksisterende skade eller tilstand. For eksempel kan en person med problemer med korsryggen trenge å unngå øvelser som forverrer smertene, for eksempel sit-ups og tåberøringer.

Skarpe smerter eller bevegelser som ikke føles "riktige" er klare tegn på å stoppe, ta en pause og justere form eller teknikk. Det gamle ordtaket «ingen smerte, ingen gevinst» har gått av moten av en grunn – trening skal ikke være smertefullt, verken under eller etter treningsøkter.

Konsulter en trener

De som nettopp har startet eller kommer tilbake til et treningsprogram, kan lære mye av en økt eller to med en profesjonell trener. En trener kan tilby ekspertråd om å forebygge skader og få mest mulig ut av et treningsprogram hjemme. De kan hjelpe:

• Vis riktig form og pusteteknikker
• Lær hvordan du utfører bevegelser trygt og effektivt
• Finn ut hvilke øvelser som er passende basert på ens alder og evne

En trener kan også anbefale tilbehør, som løftehansker og håndleddsstøtter, som kan bidra til å unngå treningsskader.

Planlegg hviledager mellom treningsøktene

Å overbelaste kroppen med daglige anstrengende treningsøkter er en sikker måte å forårsake belastninger, trukket muskler og potensielt mer alvorlige skader. Kroppen trenger tid til å hvile og restituere seg mellom treningsøktene, så det er viktig å inkludere hviledager i ethvert treningsprogram.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Dette betyr imidlertid ikke at bevegelse av noe slag er utenfor bordet. Våre favorittmåter å holde seg i aktivitet og holde blodet flytende på hviledager inkluderer å gå en rask spasertur eller sykkeltur og gjøre husarbeid eller reparasjoner som krever litt albuefett. Bruk treningstilbehør som grepsforsterkere og stabilitetsballer er også gode måter å kanalisere overflødig energi og engasjere musklene uten å overdrive det.

Hold hjemmetreningsstudioet ditt rent og organisert

Noen ganger oppstår skader under en treningsøkt på grunn av vanlige, gamle uhell. Treningsområder kan være et minefelt av farer hvis det er uryddig og uorganisert. Mange har snublet over en bortkommen manual eller sklidd på en sølepytt med sølt vann på gulvet i treningsstudioet hjemme. Det tar bare noen få minutter å sikre at alt er rent, tørt, organisert og på riktig plass. Det er vel verdt den lille ekstra tiden for å forhindre ulykker og unngå treningsskader.

Sørg for at treningsutstyr er i god stand

Det er også viktig å gjøre regelmessige kontroller av alt treningsutstyr for å sikre at hver del er i god stand. Vi anbefaler at du sjekker komponentene til hjemmetreningsutstyr som tredemøller og elliptiske apparater minst en gang i uken. Se etter sprekker, løse bolter, frynsete ledninger og andre tegn på slitasje. Utstyr som er skadet eller over sin beste alder bør repareres eller erstattes så snart som mulig.

For alle som ønsker å oppdatere eller legge til hjemmetreningsstudioet sitt, har vi en rekke treningsutstyr og tilbehør som vil heve treningsopplevelsen hjemme. Ekspertene hos G&G Fitness er klare til å tilby sine råd og innsidekunnskap om hvordan man bygger et hjemmetreningsstudio og lager et treningsprogram som maksimerer fordelene og minimerer skader. Kontakt oss i dag!

Hvis du leter etter rimelig treningsutstyr av høy kvalitet, kan ekspertene ved G&G Fitness hjelpe deg med å kurere utstyret du trenger for å bygge den sunneste versjonen av deg i år.

Og selvfølgelig har G&G mange tips og flott utstyr å prøve. Kontakt treningsekspertene våre og kom i gang i dag.

[Enkle måter å unngå treningsskader på: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049803.html ]