Bakke- og intervalltrening

Økende hastighet og utholdenhet er en nøkkelfaktor for økt ytelse. Og selv om det er mange måter å øke hastigheten og utholdenheten på, bakketrening og intervalltrening er to av de mest effektive metodene.

Bakketrening er utmerket for å forbedre beinstyrken, som vil hjelpe deg å øke avstanden du dekker for hvert skritt, og øker dermed skrittlengden. Bakker krever også at du løfter knærne høyere når du løper, som også er en måte å øke skrittlengden på. Når vi blir trette, knærne våre har en tendens til å falle, og vi får ikke så mye dytt av hvert ben. Derfor, bakketrening hjelper til med å trene beinmusklene (spesielt hamstrings) for å bekjempe effekten av tretthet.

Å løpe opp en bakke bruker også effektivt kroppen din som vekt. Start med en bakke som tar deg 30-60 sekunder å løpe opp og har en helling til der du føler deg trøtt på toppen, men ikke så bratt at du ikke kan løpe opp. Løp opp og jogg sakte ned for å bli frisk, så gjør det igjen. Jeg pleier å gjøre sett på 10 med kundene mine, eller minst 20 minutter. For sprintere, Jeg gjør kortere, brattere bakker og for distanseløpere, Jeg kjører lengre bakker med lavere stigning.

Intervalltrening ligner på bakketrening. Intervalltrening bidrar til å forbedre omsetningen din og er flott for å bygge utholdenhet.

Med intervaller, du bør planlegge å gå fort i en kort periode og sakte i en periode, og dette varierer basert på løpet du løper. For eksempel, hvis du prøver å bryte en 5:30 mil (11 mph), kan det være lurt å ta 400 meter intervaller. Du kan dele det inn i ett 400-meters intervall i 12-13 mph tempo, deretter ett 400 meter intervall i 6 mph tempo og veksle mellom de to. Gjør det i totalt to mil. Å bremse og øke hastigheten legger mer stress på hjertet, som også hjelper løperen å komme inn i enda bedre kondisjon.

---

[Bakke- og intervalltrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046829.html ]