5 grunner til at vektløfting er nøkkelen til basketballsuksess

Før jeg begynner å snakke om fordelene med å løfte vekter når du spiller basketball, det bør gjøres klart at vektløfting kan gjøres på en rekke måter, som å bruke maskiner, frie vekter, eller din egen kroppsvekt. Ulike alternativer for vektløfting alle har fordeler, og det er best å prøve hver av dem, og hvilken som fungerer best for deg.

Derimot, avhengig av hvilket alternativ du velger, du må være oppmerksom på formen/teknikken din og hvor mye vekt du løfter. Du bør gradvis øke vekten du løfter ettersom du blir sterkere fordi å starte med for mye vekt kan forårsake skade.

Nedenfor er 5 grunner til hvorfor du bør begynne å løfte vekter i dag for å lykkes på basketballbanen.

1. Tar støtene

Når du bestemmer deg for å kjøre til kurven og spille, en forsvarer kan støte deg med kroppen for å prøve å slå deg av skrittet ditt og ikke tillate deg å kjøre i en rett linje. Hvis du ikke klarer å drive ballen til kurven i en rett linje, det vil være vanskeligere for deg å lage et skuespill. Forsvareren kan ta igjen deg og blokkere skuddet ditt eller få deg til å begå en siktelse.

Det kan virke innlysende, men styrke og kraft er avgjørende for å kjøre i en rett linje og ikke bli påvirket av støtene, eller noen kraft som kommer mot deg. Løfter vekter, spesielt i et format som fokuserer på styrketrening og utvikling, vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

2. Fullfør flyttingen

Å ha morderiske trekk og gode intensjoner på banen er meningsløst hvis du ikke har styrken og kraften til å kjempe mot forsvareren og avslutte sterkt.

Ikke bare vil du ikke være sterk nok til å ta støtet, men du vil ikke være kraftig nok til å kjøre hardt med beina og fullføre bevegelsen gjennom kontakt. Vekttrening, og kroppsvekttrening spesifikt, vil hjelpe deg å utvikle den kraften og eksplosiviteten til å drive gjennom.

3. Bli en Lock-Down Defender

(og vokter mange forskjellige stillinger)

Å bygge styrke ved å løfte vekter vil tillate deg å beskytte flere posisjoner på banen selv om du er lav i vekst. Når du forsvarer en mindre vakt, du må kunne bevege føttene, men du må også ha styrken til å holde motstanderen foran deg og kjempe mot skuddet. I tillegg til å vokte en høyere spiller, du trenger styrken og innflytelsen for å gjøre det vanskeligere for den offensive spilleren å score eller slå deg ned i malingen. Den ekstra styrken vil tillate deg å ta anklager og kjempe gjennom valg, selv når du er i en høyde ulempe.

4. Vær fysisk på lovbrudd

En offensiv spiller kan slite ned forsvareren sin med sterk driblepenetrasjon, legge ut og starte kontakten. Den offensive spilleren kan også starte kontakten uten å belaste, men å spille fysisk vil føre til at flere fouls blir kalt til fordel for den offensive spilleren. Forsvareren vil ønske å beskytte deg mindre og mindre ettersom spillet skrider frem, så det innen fjerde kvartal kommer, du vil være i stand til å dominere motstanderen din ettersom de blir slitne av all fysisk kontakt.

5. Returnere raskere etter skader

Å løfte vekter vil styrke musklene dine, bygge opp kondisjonsutholdenheten din og styrke beinene dine.

Du kan ha færre mindre skader, eller skadene kan ikke påvirke deg så mye. For eksempel, når du blir skadet med en trukket muskel, forstuing, eller blåmerke, kroppen din vil være i stand til å sprette tilbake tidligere på grunn av økt muskeltetthet fra å løfte vekter.

Unge basketballspillere bør begynne å løfte vekter tidlig i livet for å begynne å høste fordelene. Når du løfter vekter, ikke bare fokusere på hovedmusklene som brystet som mange gjør, men fokuser også på de mindre musklene som rotatorcuff og kjerne. Disse mindre musklene er de som vanligvis brytes ned først og er sentrum for de fleste skader.

Eksempel på trening:

Her er et eksempel på en vektløftingsøkt du kan gjøre 2 ganger i uken. Den avanserte idrettsutøveren kan gjøre alle disse øvelsene for én treningsøkt, mens nybegynnere og middels kun bør gjøre noen få av disse øvelsene hver treningsøkt.

Prøv denne treningsøkten i 6-8 uker og du vil se en drastisk forbedring av styrken og prestasjonen din på basketballbanen!

• Hantelpresser – Pyramideformat for 5-6 sett ... gå opp 5-10 lbs hvert sett til du bare kan gjøre 4-6 reps av den tyngste vekten, og deretter gå ned i vekt igjen.
• Skulderpress – Pyramideformat for 5-6 sett ... gå opp 5-10 lbs hvert sett til du bare kan gjøre 4-6 reps av den tyngste vekten, og deretter gå ned i vekt igjen.
• Reverse Fly – start med lette vekter, som 5-8 lbs. Prøv 2-3 sett med 12-15 reps eller til feil.
• Bicep Curls – 4 sett med en vekt du kan gjøre 8-12 reps
• Triceps dips - på en benk - 4 sett med en vekt kan du gjøre 8-12 reps (eller kroppsvekt hvis du ikke kan legge til vekt)
• Utfall – 3 sett med kroppsvektutfall (8-10 reps hvert ben)
• Dumbbell eller Kettlebell Squat Jumps – bruk en vekt som du kan gjøre 8-10 reps for 3 sett.
• Planker – jobb deg opp til 1 1/2 til 2 minutter eller mer.

-Trener Dell
CoachUp-profil
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---

[5 grunner til at vektløfting er nøkkelen til basketballsuksess: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046817.html ]