5 kjernestyrkende øvelser hver idrettsutøver MÅ gjøre

Del dette på WhatsApp

Kjernestyrketrening er her for å sikre at du holder deg unna skader og blir en bedre idrettsutøver.

Kjerneforsterkende øvelser er svært viktige for idrettsutøveren som ønsker å holde seg i form og forbli skadefri.

Den siste kjernetrening hovedsakelig snakker om å puste funksjonalitet og gjenopprette holdning. Kjernetestene fokuserer på ryggradsfunksjonalitet og muskelstyrke.

De kjernedelen av kroppen din refererer til sekspakningen og åttepakningen (i offentlige termer). Kjernen utgjør hovedsakelig abdominals (skrå, rectus abdominis, serratus og interkostaler) og rep-områder.

Kjernestyrken din er avgjørende når det kommer til å spille ulike idretter og utføre visse treningsøkter

1. Sykkel crunches

Disse kalles også Air Bike .

Repetisjonsområdet for denne øvelsen er 12 reps i 3 sett med en hvileperiode på 30 sekunder.

Ligg på ryggen og bøy knærne med føttene flatt på bakken. Plasser hendene under hånden. Hev deretter skulderbåndene sakte og løft bena opp til 90 grader i luften. Nå, begynne å sykle i luften.

2. Trekk opp stangen

Dette er en av tøffeste kjerneøvelser . Rep-området for denne hengende benøvelsen er 10 reps i 3 sett med 30 sekunders hvile mellom settene.

Finn en opptrekkbar og heng fra den. Sørg for at skuldrene er bredt fra hverandre og bruk et overhåndsgrep for å unngå å skli. Løft bena for å berøre hendene. Nybegynnere kan heve de bøyde knærne.

3. Vindusvisker

Dette er en annen form for opptrekkbar bare med ekstra rotasjoner. Følg samme rep-område for denne også: 3 X 10 med 30 sekunders hvileperiode.

Heng på opptrekksstangen med kroppen din rett . Løft så bena litt mot hendene og roter dem deretter sidelengs. Du kan lene deg tilbake på en vegg for støtte. Roter nå bena til en annen side.

For nybegynnere , du kan legge deg ned på en matte og følge trinnene ovenfor i stedet for en opptrekkbar.

4. Push-up planke

Dette er en av de mange formene for planker . Du kan prøve sideplanken eller planketrappen eller planken med benheving. Repetisjonsområdet er 3 x 20.

Ligg i push-up posisjon eller planke posisjon. Pust inn og trykk inn i en push-up. Løft venstre hånd og deretter den andre hånden fra bakken. Plasser underarmene tilbake på bakken.

Fortsett å rotere kroppsvekten på underarmene og hold den andre hånden alltid rett.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Stabilitetsball

Dette handler om kroppsbalansering. Du trenger en stabilitetsball. Rep-området er 4 sett med 8 eller 12 reps . Pass på at du hviler i 30 sekunder mellom repetisjonene.

Len deg mot ballen og plasser albuene og underarmene på ballen. Med dette, komme i en plankeposisjon. Nå, strekk ut armene og rull ballen fremover.

Hold kjernen stram mens du gjør dette .

Hvis du er en distanseidrettsutøver, vennligst unngå sit-ups og crunches. Magemaskiner er også et strengt nei-nei fordi de øker styrken din på en ikke-atletisk måte.

Sørg for at du følger disse øvelsene under streng tilsyn av din trener eller trenere.

Konklusjon :

Ofte ignorerer idrettsutøvere kjernestyrketrening fordi det er tidkrevende. Så, vær klok og omfavn den.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 kjernestyrkende øvelser hver idrettsutøver MÅ gjøre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043664.html ]