Dette er hvordan du trenger å pleie dine skulderskader

Del dette på WhatsApp

Skulderen er et av de mest bevegelige leddene i menneskekroppen, og det er viktig å vite om de vanligste skulderskadene, forstå årsakene deres, og deretter vurdere de ulike alternativene for behandlingen.

Skulderledd er et av de mest essensielle leddene i kroppen vår. Hvis de er skadet, da er medisinering ekstremt viktig.

En skulderskade/smerte kan føre til alvorlige hemninger i å utføre dine daglige aktiviteter og spille en sport.

Idrettsutøvere er spesielt utsatt for skulderproblemer på grunn av repeterende og intensive treningsaktiviteter som svømming , tennis, og vektløfting.

Daglige aktiviteter som vask, maling eller til og med noe så enkelt som å sove i feil stilling for lenge kan føre til en skulderskade.

I dag, vi skal se på de vanligste skulderskadene og hvordan de skal behandles.

Skader

Eventuelle smerter fra cervikal ryggraden (nakken) til armene dine kan skyldes en skulderskade.

Skaden involverer musklene, leddbånd, og sener, heller enn beinene. Overdreven, gjentatte armbevegelser over hodet kan føre til en skulderskade.

1. Skulderstøt/rotatorcuff senebetennelse:

En støt er forårsaket på grunn av en betent skuldermuskel som gnis mot den øvre delen av skulderbladet, ringte acromion .

Rotator Cuff senebetennelse er forårsaket på grunn av overdreven trykk på skuldrene eller på grunn av feil sovestilling.

Som et resultat av denne betennelsen, det er en klypefølelse i skulderen mens du prøver å løfte armen fremover, sideveis eller over hodet.

Fører til:

Øvelser utført med overdreven kraft og feil form som legger unødvendig press på skuldrene, sover i feil holdning, tung vektløfting, anstrengende sportsaktiviteter som svømming, tennis etc.

2. Ustabil skulder/skulder ustabil:

En dislokasjon oppstår når et av skulderleddene beveger seg ut av sin normale plassering.

Skulderluksasjon kan også være forårsaket av svake rotatorcuff-muskler.

En forstuet skulderskade kan føre til en prikkende følelse fra nakken og ned til armen, nummenhet, svakhet, intens smerte og manglende evne til å bevege leddet.

Fører til:

De vanlige årsakene til denne skaden ligner på en skulderpåkjørsel. Dette kan også være forårsaket på grunn av svak rotator cuff muskler som spiller en sentral rolle for å holde leddene på plass.

3. Rivning av rotatormansjetten:

Rotatorcuff-musklene er en gruppe muskler som sammen med sener, stabilisere, kontrollere og bevege skulderen. En rift i rotatorcuff-senene fører til denne skaden.

Gjentatte armbevegelser kan føre til at rotatormansjetten rives

Man kan føle en kjedelig verke dypt i skulderen og svakhet i armen som forårsaker vanskeligheter med bevegelsene.

Fører til:

Idrettsutøvere som presterer gjentatte armbevegelser er utsatt for denne skaden .

For eksempel, baseball krukker, bueskyttere, tennisspillere osv. Personer over 40 år har større sannsynlighet for å få denne skaden.

Folk som utfører repeterende armbevegelser over hodet som bygningsarbeidere og veggmalere etc. er også i fare for å rive rotatormansjetten.

Behandling

Nå som vi vet hva de vanligste skulderskadene er, la oss snakke om de ulike måtene du kan behandle dem på:

• RIS

Nesten umiddelbart etter en skade kan du oppleve hevelse og blåmerker bortsett fra den umiddelbare skarpe smerten. Det kan være vanskelig å bruke skulderen normalt de første timene.

Dette er den vanligste metoden som brukes av mange sportstrenere og idrettsutøvere for å behandle mindre muskelskader.

1. Hvile: Dette er et veldig viktig skritt ettersom en skadet muskel er svak og sårbar for ytterligere skade. Unngå å flytte den, spesielt de første timene for å hjelpe den til å gro.
2. Is: Ising av den skadde muskelen reduserer blodstrømmen som forhindrer hevelse og lindrer smerte. Påfør en ispose i 15-20 minutter og la huden komme tilbake til romtemperatur mellom glasuren.

   Kilde .

3. Komprimere: Pakk en elastisk bandasje rundt skaden. Dette forhindrer væskeansamling som igjen minimerer hevelse. Kompresjon bidrar også til å delvis immobilisere det skadede området og lindre smerten til en viss grad. Hvis bandasjen er for stram, fjern og pakk inn igjen. Vi vil ikke at en bandasje skal forstyrre blodstrømmen eller forårsake ubehag nå, gjør vi?
4. Hev: Høyde er en annen måte å drenere ut væske fra det skadede området og minimere hevelse. Hev det skadde området (skulderen) over hjertet ditt eller hold det på samme nivå som hjertet ditt hvis du ikke kan heve det høyere.

Konklusjon:

Huske, forebygging er alltid bedre enn kur. Ikke overanstreng skuldermusklene eller legg unødvendig press på dem. Å prøve å bevege skuldrene unaturlig mens du trener dem eller spiller en sport kan være skadelig og bør unngås. Det er lurt å vite hvordan man kurerer en skadet skulder og klokere å forhindre det.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Dette er hvordan du trenger å pleie dine skulderskader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043663.html ]