Ser etter dynamiske strekk, Vi hjelper deg

Del dette på WhatsApp

Sports- og treningsbransjen har utviklet seg enormt de siste to tiårene. Det legges ikke bare vekt på trening eller lek, men også faktorer i hva du gjør før og etter. Et slikt område som har utviklet seg gjennom årene er konseptet med dynamiske strekninger.

Dynamiske strekk er strekk som involverer konstant bevegelse for å engasjere og strekke ut musklene før en sport eller treningsøkt. Disse strekningene er vanligvis en del av en oppvarming og minimerer risikoen for skade/muskelbelastning. Kilde.

Med enkle ord, dynamiske strekninger øker en idrettsutøvers bevegelsesområde ved å forlenge og styrking av musklene.

Ved å bruke momentum, det myke vevet blir tatt i full lengde og når de trekker seg eksentrisk sammen, musklene og senene utøver en kraft i den forlengede posisjonen.

De er svært fordelaktige når de er innlemmet som en del av oppvarming ettersom de forbedrer ytelsen , balanse og koordinasjon.

Noen av fordelene med dynamiske strekninger inkluderer:

• Redusert risiko for skade
• Økt blodstrøm
• Raskere muskelsammentrekning og avspenning
• Økt kraftutvikling og reaksjonstid
• Bedre muskelstyrke og kraft
• Forbedrer fysiologisk ytelse
• Forbedret balanse

Eksempler på dynamiske strekninger og når de skal gjøres:

Dynamiske strekk er mest effektive når de utføres før en sportsaktivitet eller treningsøkt. Disse strekningene inkluderer spesifikke bevegelser som passer til en sport eller en treningsøkt og forbedrer den kommende ytelsen. Et enkelt eksempel kan være å gå på hæler og tær i 20 sekunder hver for å strekke ut leggmusklene.

For underkroppen:10-15 repetisjoner

• Kalvemarsj: Kom deg i en nedadgående hundestilling og hold bena rett og knærne myke, begynne å marsjere. Prøv å ta på gulvet med hælen på foten.

• Stående quad og hamstring stretch : Står på begge føttene, bøy det ene benet og trekk det tilbake og bøy overkroppen, Hold i 1 til 2 sekunder og gjenta på det andre benet. Dette er en god dynamisk strekk for quads og hamstrings.

• Åpne og lukk porten : Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hev høyre kne opp til hoftenivå. Roter den eksternt vekk fra kroppen din og plant føttene ned. På samme måte bringes den tilbake foran ved å rotere den innvendig og sette føttene ned. Gjenta på venstre side. Dette er en god oppvarming for lyskemusklene.

• Glute broer :Ligg flatt på ryggen og bøy knærne. Med håndflatene til hver side av kroppen, ta hoftene helt opp og klem setemusklene. Ta det tilbake til gulvet og gjenta.

For overkroppen:10-15 repetisjoner:

• Superman stretch : Legg deg ned på magen og strekk ut hendene og bena helt. Løft skuldrene og bena fra gulvet med pannen mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta

• Sidebøyning: Stå i skulderbreddes avstand med hendene strukket over hodet, begynn å bøye side til side gjennom bagasjerommet.

• Armsirkler: Beveg armene i sakte sirkulære bevegelser med klokken og mot klokken.

• Sidehodet vipper: Med hendene strukket rett og nær hver side av kroppen, vipp hodet til den ene siden.

Dette var noen av eksemplene på dynamiske strekninger, men ikke alle er tilstrekkelige eller relevante. Den aktuelle idretten spiller en svært viktig rolle i å strukturere disse strekningene.

Jo mer spesifikke de er for den kommende fysiske aktiviteten, jo mer fordelaktig. Neste gang du driver med sport eller trening, ta deg tid til noen dynamiske strekk for å få mer ut av spillet/treningen.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Ser etter dynamiske strekk, Vi hjelper deg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043640.html ]