Er statiske strekk viktige, La oss finne det ut

Del dette på WhatsApp

En av de vanligste formene for tøying som brukes i dag er statisk tøying. Det innebærer å holde en muskel i strukket stilling i flere sekunder.

Disse strekningene bør utføres etter en sportsaktivitet eller en treningsøkt. Kilde.

Det er så mange forskjellige måter å utføre disse strekningene på, men før vi kommer inn på det, la oss grave dypere og forstå hvordan de gagner oss.

Statisk strekking, som navnet antyder er når du holder en muskel i en forlenget (strukket) stilling i hvor som helst mellom 15-30 eller til og med 60 sekunder. Denne formen for tøying brukes hovedsakelig for å forbedre fleksibiliteten og raskere restitusjon etter en intens fysisk aktivitet.

Strekk ut de store muskelgruppene er ofte innlemmet som en vesentlig del av en nedkjøling. Gjort riktig, de hjelper en idrettsutøver å slappe av, bekjempe muskelsår og gjør deg klar for neste utfordring.

Statisk strekking er også kjent for å øke muskeltoleransen (ettersom den holdes i spenning) som igjen minimerer risikoen for skade.

Fordeler med statisk tøying:

• Forbedrer fleksibiliteten
• Minimerer risikoen for skade
• Reduserer restitusjonstiden ved å lindre muskelsår
• Øker blodstrømmen og næringstilførselen til leddene
• Regulerer kroppstemperatur og hjertefrekvens
• Forbedrer ytelsen

Eksempler på statiske strekninger og når de skal gjøres:

Som nevnt tidligere, statiske strekk utføres best etter en treningsøkt eller en konkurranse når muskelfibrene og leddbåndene er varme. Å strekke seg før en fysisk aktivitet er som å strekke en frossen strikk. Det vil bare svekke fibrene og redusere atletisk ytelse.

Hold disse strekningene i hvor som helst mellom 15 og 30 sekunder (eller mer)

• Strekk i nakken: Plasser venstre hånd på høyre side av hodet og trekk til du kjenner en strekk på høyre side av nakken. Gjenta på den andre siden.
• Triceps stretch: Med høyre hånd strukket rett opp, brett ved albuen og skyv den ned med den andre hånden til håndflatene når øvre/midtrygg. Gjenta på den andre siden.
• Skulderstrekk: Trekk høyre arm over brystet med venstre hånd til du kjenner en strekk. Hold i minst 15 sekunder og gjenta på den andre siden.
• Strekk nedre rygg :Legg deg ned på ryggen og bøy knærne. Før knærne inntil brystet. Dette vil strekke ut korsryggen.
• Magestrekk: Legg deg ned på magen og løft overkroppen opp ved å skyve av med håndflatene. Hold skuldrene avslappet.
• QL stretch: Sitt med bena i kors. Strekk ut høyre hånd over hodet og bøy kroppen sidelengs til venstre. Hold i noen sekunder og bytt side.
• Sittende adduktor stretch: I sittende stilling, strekk begge bena til siden og gjør en bred V til du kjenner en strekk på innsiden av låret.
• Liggende hamstring stretch: Legg deg ned på ryggen med begge bena rett ut. Trekk det ene benet rett opp mot brystet så langt ut som mulig. Hold knærne myke og gjenta på den andre siden.
• Quadriceps stretch: Brett bena og sett deg på hælene. Bøy bakover uten å ta knærne fra gulvet til du kjenner en strekk.
• Leggstrekning: Sitt med begge bena forlenget foran. Trekk tærne mot brystet. Hold i noen sekunder.

Pust gjennom alle disse statiske strekningene. Statiske strekk bør være utfordrende, men bør ikke forårsake ekstrem smerte. Hvis det oppleves ekstrem smerte mens du utfører dem, stopp og se en fysioterapeut.

Bruk alltid 5 til 10 minutter på å gjøre disse strekker etter en treningsøkt for å dra nytte av det . Statisk tøying er et must og bør inkluderes i en nedkjølingsrutine da det reduserer restitusjonstiden.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Er statiske strekk viktige, La oss finne det ut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043639.html ]