Leter du etter ryggsmerter? Vi har noen til deg!

Del dette på WhatsApp

Ryggsmerte er en svært vanlig forekomst blant folk flest. Fra idrettsutøvere til veteraner, alle kan oppleve ryggsmerter. Du trenger ikke å være en idrettsperson eller en treningselsker for å få denne smerten, selv å sitte feil i timevis kan føre til at du opplever denne smerten.

Men hvis du har opplevd denne smerten, du vet det kan være veldig ubehagelig og ubehagelig. Ryggen er den største muskelen i kroppen vår og brukes i nesten alle handlinger. Derfor kan enhver smerte i dette området forårsake alvorlig ubehag og smerte.

Disse smertene kan føre til at folk tar smertestillende og andre tiltak som ikke er nødvendige, som noen ganger er det som virkelig trengs gode gamle strekningen .

For å bli kvitt denne smerten, du trenger ikke alltid å bruke pengene dine for å gå til lege eller fysioterapeut for å få løst. Det er noen måter og øvelser du kan gjøre på egen hånd og hjemme for å bli kvitt denne smerten

Disse metodene kan glemmes, oversett eller ikke engang vurdert selv om de fungerer hvis de gjøres riktig og regelmessig.

Disse metodene og øvelsene er:

1.Ulike strekninger :

Det er mange strekk som kan hjelpe en med å lindre ryggsmerter. De er:

en. Katt og kamel :

I dette, du begynner med å gå på fire og deretter bøye ryggen mot taket. Du må holde denne posisjonen noen få tellinger. Bøy deretter ryggen mot bakken og hold den samme posisjonen i noen tellinger. Dette bør gjentas 10-15 ganger. Det vil hjelpe med å mobilisere ryggen.

b. Barnets positur :

Start dette med å være på fire. Sitt deretter gradvis på hoftene og gjør dette mens du prøver å strekke ut armene fremover til en strekk kjennes i ryggen. Hold denne posisjonen. Holding er viktig da det aktiverer musklene i den posisjonen. Gjør dette 10-12 ganger.

c. Hamstringstrekk :

Start med å sitte på gulvet med det ene benet bøyd og det andre benet rett ut foran deg. Hold en flat rygg og len deg fremover fra hoften til en strekk merkes i hamstringen eller under låret. Hold denne strekningen og gjenta det samme med det andre benet. Gjør dette 5 ganger på hvert ben. Det vil bidra til å redusere stress i korsryggen.

2. Glutebroer :

Dette er en øvelse hvor du må ligge på gulvet på ryggen med bøyde knær. Du må deretter grave knærne i bakken og løfte deg opp ved å klemme på setemusklene og løfte hoftene for å være sikker på at du lager en rett linje. Hold denne posisjonen noen få tellinger og gjenta dette 12-15 ganger. Unngå å bøye ryggen når hoftene beveger seg oppover.

3. Sov/hvil med bena opp på veggen :

Dette er en veldig avslappende stilling for kroppen å være i. Du kan gjøre dette på en matte på gulvet eller til og med på sengen din. Begynn med å legge deg ned på sengen/gulvet og løft bena på veggen med hælene støttende kroppen på veggen mens overkroppen ligger på sengen/gulvet. Ryggen din skal berøre veggen. Hold denne posisjonen i noen minutter. Blodet vil strømme ned og få musklene til å slappe av.

4. Lindre smerten med is eller varme :

Kulde- og varmeterapi hjelper begge virkelig med å lindre ryggsmerter, og det bør ikke undervurderes. Kuldeterapi (ispose) vil bidra til å redusere betennelsen og til og med fungere som et bedøvelsesmiddel ved å bremse aldri impulser som vil stoppe nervene fra å spamme. Varmeterapi vil stimulere blodstrømmen for å helbrede området som har smerte.

Konklusjon:

Ikke ha det travelt med å gå til legen hvis du har dårlig rygg; prøv disse enkle metodene først.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Leter du etter ryggsmerter? Vi har noen til deg!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043576.html ]