Vil periodisk faste hjelpe deg med å forbedre spillytelsen

Del dette på WhatsApp

Før vi snakker om periodisk faste, faste har eksistert siden evigheter og kulturen vår fremmer det hele året. Men gammel fysiologi anbefaler å faste en gang i 7/15 dager. På den andre siden, vi har periodisk faste som er tidsbegrenset spising. Det har vært en varm potet siden 2012.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Hva er intermitterende faste?

Det begrenser ethvert matinntak for en bestemt tidsperiode. De 3 formene for periodisk faste er:

• 16:8 diett – Her, spisevinduet ditt vil være i 8 timer. Og resten 16 timer av dagen, du vil faste. Første måltid vil være kl 12 og siste måltid kl 20.

• 5:2 diett – Dette er en ukeplan der du skal konsumere 500 kalorier i 2 dager på rad. De resterende 5 dagene har ingen matrestriksjoner.

• Alternativ dag faste – I denne planen du faster på andre dager i uken. På de andre dagene, du kan få en rimelig porsjon mat. Dette virker mye enklere, er det ikke?

Må leses:3 mentale hacks vil bidra til å øke atletisk ytelse

Parametrene:

Mens vi snakker om IF, det er noen parametere som bør tas i betraktning for å konkludere om det virkelig forbedrer ytelsen din.

• fettap
• muskelmasse
• metabolisme
• insulinnivå
• lipolyse
• frie fettsyrer

Oppsidene :

Til å begynne med, vekttap er den fremste fordelen du har med IF. Studier bekrefter at det er en av de beste diettplanene miste visceralt fett .

Sa dette, IF hjelper garantert å redusere fett samtidig som muskelmassen opprettholdes. Det ble observert at de som fulgte tidsbegrenset faste, hadde et betydelig fetttap, men beholdt muskler rundt lår og armer.

Etter at vi trener mens vi faster, kroppens lagrede karbohydrater, dvs. glykogen reduseres. Dette resulterer i tap av energi som fører til en langsom metabolisme.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Den mest fordelaktige faktoren ved begrenset spising er reduksjonen i nivået av insulin i kroppen. Dette utløser kaloriforbrenning.

Senk insulinnivået, høyere er graden av lipolyse i kroppen vår. Lipolyse er nedbryting av lagret kroppsfett til frie fettsyrer.

FFAer frigjøres fra fettvevet (kroppsfett) siden glykogennivået i leveren er utarmet. Tilbake, disse FFAene blir omdannet til ketoner.

Ulempene :

Ketoner er en viktig ulempe i IF. Ketoner er kjemikalier som produseres av leveren når den er blottet for insulin.
Som lest tidligere, tidsbegrenset spising resulterer i et lavt nivå av insulin. Dermed vil leveren bruke kroppsfett til å produsere energi. Og dette er ganske farlig fordi lavt insulin påvirker blodsukkernivået ditt.

Dehydrering er en stor fallgruve for idrettsutøvere og ketoner fører til dehydrering og kjemisk ubalanse i kroppen.

Tretthet er en annen bivirkning av intermitterende faste fordi tap av kroppsfett fyller opp kroppen med energi.

Ytterligere ulemper er søvnighet på dagtid på grunn av mangel på energi, overspising på grunn av lange timer med sult.

I sportens verden, det handler ikke om å se slank ut. Det handler om spillytelsen din og å holde kroppen drevet for bedre resultater. Etter å ha sagt dette, vi kan komme til en konklusjon om at energi er avgjørende for idrettsutøvere og IF påvirker dette i stor grad.

Alt i alt, Dette er et verktøy for kortsiktig fetttap mens det å være idrettsutøver krever at du opprettholder spillytelsen din hele veien. Tren konsekvent, følg kostholdet ditt og ikke tving deg selv til å sulte. Gå vinn.

Besøk vår Instagram!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Vil periodisk faste hjelpe deg med å forbedre spillytelsen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043530.html ]