5 hjemmetreningsbevegelser som hjelper deg med å holde deg i form

Del dette på WhatsApp

Hjemmetrening er kanskje ikke like spennende som å trene på treningsstudio men å holde seg i form til tross for en hektisk timeplan er viktig. De nevnte øvelsene trenger ikke noe utstyr.

Før du starter øvelsene nedenfor, det er nødvendig å varme opp fordi det sørger for at kroppen løsner og blodtilførselen øker til musklene dine.

Her er noen oppvarmingsøvelser for hjemmetrening:

#1. Knebøy:

De fokuserer på hamstrings, setemuskler og quads. Start med et sett med 2 med 25 runder hver. Du kan endre hastigheten og repetisjonene i henhold til komfortnivået ditt.

#2. Planker

Vil du bygge din kjernestyrke? Plank er den beste treningen for det. Etter å ha holdt planken i 30 sekunder, du kan flytte til side- eller underarmsplank.

#3. Armsirkler

Disse vil varme opp armene dine for alt det harde arbeidet de skal gjøre.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Etter at du er ferdig med oppvarmingen, det er på tide å gå videre til treningsøktene du kan gjøre hjemme.

Her er 5 treningsøkter du kan gjøre hjemme:

#1. Kne-push-up:

Denne treningsøkten vil hjelpe deg å bygge overkroppens styrke og kjerne, kne push-ups øker også stoffskiftet. Når du har bygget den styrken, du kan flytte til variantene av push-ups.

#2. Planke til nedadgående hund

Dette vil ikke bare øke skulderen din, men vil engasjere hele kroppen. Dette kan gjentas i 2 sett, 10 ganger hver.

#3. Utfall

Lunges toner kroppen din og styrker ryggen, hofter og ben. De forbedrer også din stabilitet og balanse. Du kan gjøre 3 sett med 20 runder hver.

#4. Sykkel Crunch

Disse er rettet mot magen og er utmerket for å tone lårene. Du kan gjøre disse 2 settene i 15 ganger.

#5. Dead Bug

Den beste øvelsen for å styrke kjernen din, rygg- og ryggmuskler. Denne forhindrer korsryggsmerter og kan være flott for å forbedre holdningen din.

Du kan gjøre 2 sett for 10 ganger.

Nå som du er ferdig med alle treningsøktene, la oss gå mot nedkjølinger . De fleste av oss har en tendens til å ignorere nedkjøling, men de er avgjørende for at kroppen din skal komme seg og slappe av.

Nedkjøling du må gjøre:

#1. Kne-bryststilling

Brukes til å strekke hofter og korsrygg som lindrer stress på ryggmargsnervene. Hold i 15 sekunder hver.

#2. Quadriceps stretch

Strekket toner quads og magemuskler. De legger også til fleksibilitet. Hold stillingen i 15 sekunder hver.

#3. Barnets positur

Denne posituren slipper all spenningen og hjelper til med å strekke tingene, hofter og ankler. Fordi dette vil være din siste stilling, du kan holde den så lenge du vil.

Mens trening hjemme kan føles litt kjedelig, det er sjanser for at utsettelse kan virke fristende, men ikke gi etter! Disse treningsøktene vil hjelpe deg å oppnå alt Fitness mål du kanskje har!

Følg vår INSTAGRAM

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 hjemmetreningsbevegelser som hjelper deg med å holde deg i form: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043514.html ]